Има десетки видове йога, всеки с различен ефект върху здравето.
С разширяването на фитнес центровете и спортните съоръжения дойде потоп от различни йога центрове, които предлагат това упражнение (или по-скоро начин на живот) за начинаещи и напреднали.
Те имат различни имена и ориентации и хората, които се интересуват от йога, но нямат представа какво точно да очакват от нея, могат да бъдат обезкуражени от множество възможности. Кой вид йога да изберете? Какво ще стане, ако не искате да медитирате и да се успокоите, докато тренирате, но се потите обилно?
Ами ако искате да отслабнете, да спечелите стабилност и да разтегнете мускулите и какво да изберете, ако се интересувате от духовност? Намирането на правилния стил е основата за постигане на целите ви за упражнения.
Всички са здрави
Експертите съветват, че е препоръчително да изпробвате няколко стила йога, за да може човек да разбере какво наистина му подхожда и да намери своя.
Освен това тялото понякога трябва да се редува.
Изследванията обаче показват, че няма значение какъв тип йога ще изберете, защото всяка има ползи за здравето. Подобрява психиката, но също така болки в гърба и ставите, диабет, астма, мигрена, синдром на раздразнените черва и други проблеми.
Полезно е обаче да се ориентирате.
За да изгорите калории и да укрепите тялото си, опитайте:
Виняса йога, пауър йога или бути йога. И трите са примери за физически по-взискателни упражнения, при които се движите почти постоянно и следователно изгаряте калории.
Те включват редуване на класически йога позиции, така че вие също активно укрепвате тялото. Ако искате да отслабнете, се препоръчва да упражнявате един от тези видове три до пет пъти седмично. В други дни е препоръчително да се отдадете на по-спокойно и по-малко стресиращо упражнение.
Ако искате да се потите, опитайте:
Йога Bikram наричана още гореща йога. Това е вид йога, която се практикува в помещение, отоплявано до около 40 градуса. Тялото се нагрява повече по време на движение, т.е. повече изпотяване, измива вредните вещества, но също така изгаря повече калории.
В същото време мускулите се затоплят приятно, като по този начин дават възможност на човек да изпълнява по-добре определени позиции и да подобрява гъвкавостта. Не се препоръчва обаче практикуването на гореща йога, ако например човек има сърдечно-съдови проблеми. Също така е необходимо да помислите за достатъчна хидратация преди, по време и след тренировка.
Ако гърбът ви боли, опитайте:
Айенгар джогу. Използва различни помощни средства за упражнения и целта му е да съчетае йога позициите с дишането и задържането в определена позиция. Помага да се развие сила, подвижност и стабилност.
Йога центровете обаче предлагат и различни класове, фокусирани върху болезнения гръб и които се основават на няколко вида йога.
Като цяло повечето йога стилове, които не подчертават твърде много динамизъм, могат да помогнат на гърба ви.
Ако искате да се съсредоточите върху духовността, опитайте:
Кундалини йога или ин йога. Кундалини е подходящ и за хора с проблеми с подвижността. Използват се мантри, акцентът е върху дишането, релаксацията и медитацията. Позициите се практикуват последователно и могат да бъдат комбинация от изправяне или седене и правилно дишане.
Ин йога също е спокойна и медитативна форма на това упражнение, при което човек остава в отделни позиции за по-дълъг период от време и се концентрира върху вътрешното си Аз.
Ако искате да опитате по двойки и да се забавлявате, опитайте:
Акро йога или партньорска йога. Akrojoga комбинира йога позиции с акробатика, но след малко практика всеки може да го направи, на ниво начинаещи е първо важно да научите правилната техника.
Акро йога се фокусира главно върху силата, сръчността, гъвкавостта на тялото и баланса.
Както акро йогата, така и партньорската йога са подходящи за развиване на взаимно сътрудничество. Партньорската йога се основава на упражняване на отделни позиции с помощта на практикуващ партньор, и двамата са в еднаква позиция.
Също така е важно да се настроите на една и съща вълна и еднакво темпо, така че има достатъчно място, за да опознаете себе си и партньора си.