Знаете ли, че през първите 6 седмици след раждането на бебето жената обикновено губи половината от теглото, което е натрупала по време на бременност? Останалото наднормено тегло обаче намалява все по-бавно и по-бавно.
Обикновено отнема 6-12 месеца, докато майката се върне в предишната си форма след раждането. Всичко, което трябва да направите, е да ядете максимум 1800 калории на ден. Ако кърмите, можете да добавите още 500.
Благодарение на здравословния начин на живот и упражненията можете да сваляте половин килограм или повече на седмица. Не забравяйте обаче да избягвате клопките, които затрудняват отслабването. Където майките правят най-големите грешки при отслабване?
1. Ревност
Ако искате наистина да отслабнете, трябва да вземете решение и да го направите честно. Не искате да видите бързи резултати веднага, дългосрочните са важни. Може да се изкушите от различни диети от този тип - яжте само грейпфрут, но не се увличайте от усърдие и бързане.
В случай на драстични диети е повече от сигурно, че килограмите отново ще ви лепнат по-късно. Казва ви нещо йо-йо ефект?
Какво е важно? Настоявайте за своя план, който ще даде мечтаните плодове. Може да отнеме малко повече време, но резултатът ще бъде дълготраен. Лекар или диетолог също могат да ви помогнат да коригирате диетата си.
2. Сравнение със знаменитости майки
Голяма грешка! Наистина игнорирайте всички известни майки, които губят буквално за една нощ след раждането.
Те често наемат различни готвачи, фитнес треньори и други експерти, които да им помогнат да отслабнат. Някои от усилията им за отслабване обаче не са здравословни.
Какво е важно? Фокусирайте се върху тялото си, а не върху тялото на друг човек. В крайна сметка става въпрос за вашето здраве, външния ви вид, новия ви гардероб и т.н. Има нещо различно за всеки и със сигурност ще разберете как да отслабнете здравословно, естествено и трайно.
3. Липса на сън
Да, един малък пакет любов, който се появи на бял свят, може да се погрижи за нощта или няколко часа събуждане, но имайте предвид, че теглото и сънят са много тясно свързани. Ако е възможно, компенсирайте дефицита на съня заедно с бебето.
Какво е важно? Наистина използвайте всяка възможност за сън. Ще се чувствате по-добре, по-енергични и това ще ви помогне да отслабнете.
4. Опаковки за храни само за деца
Още една грешка! Да, бебето не трябва да пропуска нищо, винаги опаковате нещо здравословно или вкусно в чанта, но мислите и за себе си?
Какво е важно? Вземете малка закуска със себе си, като нарязани зеленчуци, плодове, сирене или салата от риба тон. Освен да играете на пясъчника, ще имате време да се освежите.
5. Пропускане на хранене
Новата роля на мама може да ви изтощи. Опитвате се да се посветите на трохичката, да се хармонизирате с нея и да научите всичко ново по отношение на грижите за нея. По време на целодневна въртележка може да загубите представа за времето и да пропуснете обяда или вечерята.
Какво е важно? Не забравяйте! Както бебето се нуждае от храна за здравословния си растеж и развитие, така и вие сте. В допълнение, сериозното ограничаване на калориите и отричането на тялото се отразява на тялото чрез натрупване на резерви.
Тялото съхранява мазнини, вместо да ги изгаря. И определено не искате това. Яжте редовно, кратко и в по-малки количества. Нищо не се случва, ако сте закусили останалата част или не изяли супа. Всичко е по-добре от нищо.
6. Поставяне на нереални цели
Често имаме визия за стройна фигура а-ла Синди Крофорд буквално пред очите ни и вие вече мечтаете как да носите размер номер. 36. Да, красиви идеи, но внимавайте да не ви затрупат твърде много.
След това може да бъдете разочаровани, ако вашата амбициозна цел не успее да бъде постигната толкова бързо, колкото сте си представяли. Наистина сте си дали достатъчно време да отслабнете след раждането?
Какво е важно? Обикновено са необходими 6-12 месеца, докато тялото се възстанови от бременността и се върне в първоначалната си форма. Не насилвайте нищо, бъдете търпеливи и желаният резултат ще дойде.
7. Разсейвате се, докато ядете
Правят го повече от един човек. Опитва се да прави други дейности, докато консумира храна, като четене на актуални новини през мобилен телефон, почистване на кухнята със сандвич в ръка и други подобни. Това обаче не е най-добрият избор.
Това улеснява преяждането, защото се разсейвате от други дейности и забравяте за храната.
Какво е важно? Опитайте се да седнете да ядете и да мислите само за ядене. Изключете телевизорите, не гледайте мобилния телефон.
Разсеяните ядящи са склонни да консумират повече от хората, които са максимално концентрирани върху това, което имат в чинията си, докато ядат.