Състояние на ума - Психология на контрола на мисълта - Документ (www.Dokumenty.TV) cz/sk + titulky auto (февруари 2021)
Независимо дали искате да избегнете напълняването на първо място или да ви попречат да възстановите теглото си, трябва да създадете „енергийна празнина“, казаха експерти по затлъстяването, изучавайки как енергийният прием (калории) е свързан с изгарянето. Енергия (калории) влияе върху телесното тегло . Най-просто казано, те откриха, че ако сте загубили много тегло (т.е. 10 процента или повече от телесното си тегло), трябва да поддържате постоянна енергийна разлика - изгаряйте повече, отколкото приемате - в случай на големи губещи, енергията разликата трябва да бъде 200 до 300 калории на ден. Това е особено важно за ездачите на четиридесет и по-късно, тъй като метаболизмът ни естествено намалява с напредването на възрастта, така че се нуждаем от по-малко калории, за да поддържаме теглото си, независимо дали някога сме били с наднормено тегло или отслабнали.
СВЪРЗАНИ: Обяснени 3 вида тяло
Звучи много. И това е. Триста калории е количеството в малко хранене. Но ако продължите да карате, както е препоръчано по-горе, това е наистина управляемо. В подходящия план за живота ще продължите да шофирате и най-важното ще бъдете насърчени да отидете по-далеч, по-бързо и да опитате нови неща. Това е важно, защото тялото ви се адаптира към каквото и да е ниво на активност, което му давате. Така че, ако шофирате през повечето дни от седмицата, това е вашето ново ниво на активност. За да спечелите енергийна празнина, трябва да поддържате тегло, просто трябва да направите малко повече. (За повече тонове как можете да намалите мазнините и да се инсталирате, по-здрави и по-бързи в седлото, вижте книгата на Selene!)
Ето едно чудесно ежедневно упражнение за велосипедисти, което трябва да помогне:
9 Интелигентен избор на храна
За да си гарантирате успеха, комбинирайте шофирането с малко количество изрязваща порция, за да елиминирате около 150 калории, което е много по-лесно да преглътнете, ако простите играта, отколкото 300. Ето няколко лесни начина да отрежете 150 калории от ежедневната си диета.
Увийте. Една обвивка за сандвич обикновено има същото количество калории като едно парче хляб. Много по-добър избор за вашите нужди от сандвич.
Пропуснете безалкохолните напитки. Те просто добавят тегло.
Хвани се отзад. Ако оставите няколко парчета зад всяко хранене, може да сте малко по-бдителни относно това, което е в чинията. Разтягане по-малко. Независимо дали става въпрос за масло или майонеза, използвайте лъжица или нож по-малко. Още по-добре, опитайте вместо това да използвате горчица; има много ниско съдържание на мазнини и калории.
Изберете канадски. Канадският бекон има много по-малко калории от обикновения тип.
Оставете го на скалите. Поглезете се с коктейл на скалите. Замразените напитки се пълнят със сладки сиропи. Друга възможност е да поръчате спрей от бяло вино - продавачът и ледът ще издържат по-дълго.
Пропуснете сиренето. Само една филия сирене, останала зад вас, ще помогне да задържите тези килограми.
Отидете на барбекю. Пърженото нещо ще има поне 150 калории като версия на скара.
Деактивирайте "хляб". Хлябът добавя калории, от които не се нуждаете, и обикновено се пържи и добавя още повече.
Преоткрийте кафето. Какво направихме преди натоварените с калории фрапучино? Пихме кафе и това не беше толкова жертва, защото е доста добро, дори без бита сметана.