Познавате ли човек около вас, който е напълно здрав и не страда от болка или неразположения? И как се чувстваш?
Здравето и психическото благосъстояние се влияят от начина на живот, диетата, нивата на стрес и пълноценната почивка.
Ние не сме мързеливи, просто не искаме
Резултатите от здравния тест на zdravomoter.sk показват, че словаците трябва да мислят сериозно за здравето си. От повече от пет хиляди респонденти само десет процента постигат ясен положителен резултат. Какво означава? Само всеки десети човек се храни правилно, движи се достатъчно, не пуши и не прекалява с пиенето на алкохол.
„Хората често са стресирани, нямат време да се грижат за себе си и да слушат тялото си и неговите нужди“, казва фитнес треньорът Лучия Медекова, която е автор на теста за здравословен стил. „Пътувам много, за да мога да сравнявам. Не може да се каже, че словаците са мързеливи. Напротив, смея да твърдя, че като нация сме активни, обичаме да се движим. Често обаче пренебрегваме движението, аргументирайки се, че нямаме време или енергия за това. Физическата активност е най-добрата релаксация, по време на която можете напълно да се изключите “, казва опитен треньор.
Всички остаряваме
Резултатите от теста показват, че 58 процента от анкетираните все още имат място за подобрение в начина си на живот. Последният брой е особено тревожен: 32 процента от анкетираните, почти една трета, трябва да помислят за здравето си възможно най-скоро, за да не е късно. Най-слабите места в живота на словаците: липса на движение и лоши хранителни навици. Друго заболяване е пушенето, а прекомерната консумация на алкохол също създава проблеми.
„Хората са склонни да живеят безразсъдно, не смятат, че грешките в трудоспособна възраст често се връщат на старите си колене стократно. И лесно може да се случи старостта дори да не оцелее “, предупреждава Лусия Медекова и напомня, че е необходимо да се осъзнае значението на баланса. Много от нас работят прекалено много и забравят, че душата и тялото трябва да са в баланс. Неправилната диета и лошото състояние обикновено също влияят на работата.
Фитнес треньор Лусия Медекова
Спортувате за себе си, а не за околната среда
Тъй като здравето се влияе и от генетиката и околната среда, едва ли е възможно да се определи точно до каква степен наистина можем да му повлияем. Но едно е сигурно - здравословният начин на живот помага да се намалят рисковете за здравето: „Спортът не е само за красота и загуба на тегло, а главно за здраве, почивка и психохигиена," казва треньорът. Препоръчително е да се занимавате с всяка физическа активност, която ви харесва, в идеалния случай в компанията на приятел и поне два пъти седмично.
Ядем, за да живеем - и да бъдем здрави
Здравословното хранене приема много форми и няма нищо по-лесно, отколкото с разрязване в чиния да се заяви, че никой не знае какво е наистина здравословно. Грешно! Всъщност не е трудно да се разграничи здравословната храна от нездравословната. Например, зеленчуците и плодовете са здравословни, здравословно е да ядете по-малки порции няколко пъти на ден. Пържените храни не са здравословни, но една пържола за две седмици не умира. „Лично аз съм привърженик на разделена диета, която натоварва по-малко храносмилателния тракт.
Предпочитам зеленчукови ястия, особено според сезона и пропускам вечерята ", описва диетата си Лучия Медекова. Въпреки факта, че нашето съзнание за качествена храна се е подобрило, все още имаме големи резерви. Според треньора словаците имат малко въображение в кухнята. В много домакинства се приготвят едни и същи ястия и има толкова много начини за приготвяне на броколи, например.
Това не е трудна работа, а забавление
„Здравословното хранене и спортът изискват дисциплина, но какво е безплатно днес? Гарантирам ви, че наградата си заслужава в този случай. Вечерята е въпрос на психика. Ако се храните правилно през деня, наистина не е нужно да се храните вечер. Въпросът е само на навик и вкус, а не на истински глад. Ако свикнете да не вечеряте, след известно време дори няма да си спомняте вечерта за храната “, обяснява треньорът Лучия Медекова.
Подобно е и при спорта. Когато изберете дейност, която ви харесва, въпрос на време е да свикнете до такава степен, че да я пропуснете, ако я пропуснете. Това звучи ли лесно? Това е просто.
Първа стъпка: спрете да търсите препятствия и започнете да търсите начини.
5 съвета за започване
- Започнете да спортувате поне два пъти седмично.
- Поглезете се с почивка и качествен сън.
- Обърнете повече внимание на това, което ядете.
- Яжте няколко пъти на ден и по-малки порции.
- Не отлагайте нищо за утре, започнете днес.