"Олимпийците дават върховни изпълнения. Те обаче идват не само с дългосрочно обучение, но и с правилната диета и психологическа мотивация."
Зузана Лоботкова, 24 август 2016 г. 13:00
Можете да намерите Рио в почти всички медии. Олимпийските игри са в разгара си и ние просто си мислим: "Как го правят тези спортисти?" Нека си признаем, олимпийците всъщност са хора с невероятни способности, но всъщност има някои основни съвети и трикове, които можем да им дадем. "да открадна" и използвайте, за да увеличите физическата си форма.
Решителността е всичко
Това вероятно е очевидна тайна, но това не намалява значението му. Ангажираността е един от основните фактори, които допринасят за успеха. Вътрешен ангажимент е, че ще се отдадете достатъчно на задачата. Независимо дали става дума за представления през цялата година или само за едно голямо състезание или състезание, това изисква много. Време, планиране, фокус върху храненето, спортната психология и физическото съзнание. Всъщност става въпрос за мотивиране на себе си.
Ако целта ви е да отслабнете, да изградите мускули или да плувате 50 дължини на билярд или да завършите маратон, за да видите резултатите, трябва да сте решени и да направите всичко. Поставянето на цели е необходимо - а спортната тайна е, че трябва да ги грабнете и никога да не ги пускате. Помага ви да се подобрите. След като поставите цели, трябва да седнете и да коригирате тези цели, за да видите дали са постижими и какво е необходимо за това. Обучение, хранене, оборудване или други фактори.
Побиването на световен рекорд може да бъде малко привличащо косата за обикновения човек, но това не означава, че не можете да си поставите лични цели или да намерите личен треньор, който да ви помогне да ги поставите. И не се страхувайте от малки цели. Всеки индивид и всяка цел изискват различна работа - да подобрят своята издръжливост, да подобрят техниката си, да бъдат по-силни. Ще отнеме един месец или една година? Ако целта ви е наистина предизвикателна, поставете си малки цели по пътя към нея. Изпълнението им допълнително ще ви мотивира и ще доведе до изпълнението на големи цели.
Храна според упражненията
Един от начините, по които можете да създадете впечатление, че тренирате като спортист, е да подложите диетата си на упражненията си. Трябва да разберете кои храни ще ви донесат ползи по време на всяко упражнение, за да можете да имате и използвате храната във ваша полза. Що се отнася до бързите и силни спортове, ще искате да се чувствате доста лесно, така че да няма тежки ястия.
От друга страна, ако ще бягате маратон или ще се занимавате с лека атлетика, трябва да се интересувате от качествени, лесно смилаеми въглехидрати, които ще ви осигурят достатъчно хранителни вещества за желаното представяне. Можете да ги намерите например в различни каши (овесени ядки, ориз, елда) или в гевреци. Тези въглехидрати трябва да се консумират във фазата на подготовка, т.е. няколко дни, а след това два или три часа преди тренировка.
Въпреки че нищо не е извън менюто на спортистите - дори нездравословна храна - става въпрос за вземане на разумни решения. Некачествените, преработени, нездравословни храни ще навредят на способността ви да тренирате, затова е най-добре да ги пропуснете, докато не постигнете целта си. Изборът на грешна храна ще постави тялото ви в по-голям стрес. Затова трябва да изберете и храна с акцент върху тренировките. Ние не сме олимпийци, но трябва да държите пържолата или картофите от чинията си.
Преди и след
Преброяването на калориите и строгите диети не са толкова взискателни, колкото първоначално си мислехме. Важно е обаче да знаете какво да ядете и пиете преди и след тренировка, за да бъдете най-добри. Най-доброто време за упражнения (особено ако искате да отслабнете) е сутрин, преди да сте консумирали какъвто и да е вид храна. След като консумирате въглехидрати или глюкоза, тялото предпочита да ги използва като гориво. Така че, ако изядете купчина препечени филийки и след това решите да спортувате, вместо да изгаряте мазнини, тялото ви ще изгаря въглехидратите, тъй като в този момент има на разположение повече въглехидрати.
Така че, ако загубата на тегло е една от зададените ви цели, не забравяйте, че не е нужно да ядете преди сутрешната си тренировка. Ако обаче имате нужда от енергия или повишена производителност, изпийте сок от цвекло преди тренировка. А що се отнася до храненето след тренировка, протеините, въглехидратите и хидратацията са ключови. След тренировка тялото е в добро техническо състояние, за да абсорбира всички хранителни вещества в мускулите, така че не забравяйте да вземете малко протеин. След колоездене или бягане трябва да снабдите тялото с добри въглехидрати, след повдигане на гири отново протеини.
Без оправдания
Това скандално "Ще започна утре" а "Аз нямам време". Извиненията не трябва да се появяват по пътя към целите ви. Най-честото оправдание е липсата на време, заедно с липса на решителност, спортни съоръжения или оборудване, монотонност на упражненията и липса на разнообразие в дейностите. Вярвате или не, професионалните спортисти също са хора и знаят провала, също като нас. Но те се опитват да преодолеят чувството за провал и продължават да се борят.
Вдъхновете се от усилията и решителността да преследвате целта си. И ще видите колко забавно ще ви хареса да си поставяте нови предизвикателства, когато успешно преодолеете първите.