Той озарява кожата, премахва бръчките, подпомага образуването на колаген, укрепва устните, помага за отстраняването на токсините от тялото ... и много други ползи носи редовното упражнение в лицевата гимнастика. Кога да започнем? Няма значение кои упражнения? Колко и колко често да му отделяте? На тези и много други въпроси отговори Иветка Щецова, учител по лицева гимнастика. Настанете се удобно и преместете лицето си:-).
От колко време се занимавате с FaceFit, т.е. йога за лице или лицева гимнастика?
Правя лицева гимнастика в продължение на 17 години. Започнах да тренирам, защото забелязах признаци на стареене на лицето си. Бях на 32 години и живеех в САЩ. Един ден отидох на работа и се уплаших от собственото си отражение в интерпретацията. Имах тъжно и хлътнало лице. Търсих различни начини лицето ми отново да бъде свежо и точно тогава попаднах на учител на FaceYoga от Лос Анджелис. Отидох на първия си урок, беше ми смешно, но за мен имаше смисъл. И така започнах.
На какъв принцип работи лицевата гимнастика?
Същността на лицевата гимнастика е движението на мускулите, това също подобрява лимфния поток в лицето и шията. Кожата озарява и почиства. Основата на всяко упражнение за лицева гимнастика е разтягане и отпускане на мускулатурата. Мускулът кърви известно време и когато се освободи, в него се излива прясна кислородна кръв с хранителни вещества. Многократното разтягане и отпускане на мускулите по време на упражняване на лицева гимнастика ще стимулира процеса на регенерация на дадено място, което укрепва мускула, възстановява нейната гъвкавост и обем.
Мускулите и кожата образуват един непрекъснат слой, така че всяко отпускане на мускулите също ще доведе до отпускане на кожата. Следователно, скъп крем или серум не са достатъчни.
Какви са ползите от йога на лицето?
Практикувайки йога за лице, вие увеличавате кръвообращението в мускулите, кожата, мозъка и жлезите, които подхранват кожата ви отвътре навън. Упражнението също ще ви помогне да създадете повече колаген и еластин, които придават на кожата ви по-голяма еластичност и здравина. Ето защо това упражнение ви помага да изглеждате и да се чувствате по-млади. Това не е просто упражнение за красота.
Също така помага да се чувствате по-добре, като подобрява кръвообращението в мозъка и жлезите. Той може да ви помогне да се борите с главоболието, да подобрите концентрацията, да увеличите нивата на енергия и да балансирате хормоните.
На каква възраст е подходящо да започнете да спортувате?
Това е индивидуално. Но 30 години е оптималното време. На тази възраст колагенът и ерозията на кожата започнаха по лицето и тялото.
Има време от деня, когато е най-добре да практикувате лицева гимнастика?
Упражнявам два пъти на ден. Това обаче не са сложни и продължителни обучения. Сутрин след събуждане 3 минути и вечер, когато е тихо, тренирам 15 минути. Упражнявайте се, когато имате вкус и време. Важно е да спортувате, по-малко важно е кога.
Имате някаква практика, която жените могат да научат бързо и е универсална за начинаещи?
Най-простият е усмивката. Действа върху бузите, долния контур на лицето и устните мускули. Усмихнете се, издърпайте устните си между зъбите, повдигнете ъглите на устата и след това мускулите на бузите. Затегнете правилно бузите и поддържайте напрежение за 30 секунди. Направете 3 повторения.
Има храни, които са чудесни за красива и сияйна кожа?
Препоръчвам да го включите в менюто фитоестрогени, като соя, трици, грах, боб и кале. Увеличете приема на храна с витамин С, напр. зеле, броколи и чушки. Яжте омега-3 мастни киселини, се намират в ленените семена или рибите. Яжте листни зеленчуци като спанак, бивен за лутеин. Съжалявам зелен или бял чай. Всичко това естествено ще подпомогне производството на колаген.
Каква рутина работи най-добре за кожата сутрин след събуждане?
Всеки има нещо различно, но сутрин масажирам кожата си чрез напрегнати мускули. Ще практикувам упражнения като лъв, целуване на тавана и повдигане. Лицето веднага изглежда по-свежо. Ще изпия чаша вода с лимон и горещ душ. Нанасям серум от витамин С и любимия си дневен крем.
На какво можем да се отдадем на кожата си точно преди лягане?
Поддръжник съм на ретинол и въпреки че това име звучи сложно, това е витамин А. Използвам ретинол от 10 години, той е в основата на моята рутина на кожата. Трябва да свикнете с ретинола. В началото може да почувствате пилинг, зачервяване или суха кожа. Това е точката, в която много хора се отказват. Ако обаче настоявате, ще видите невероятни подобрения след няколко седмици.
Ретинол всъщност работи, като замества старата кожа с нова. Под старата кожа се създава нова, без бръчки. Постепенно старите и мъртви клетки се отлепват и кожата ви е видимо сияйна и без бръчки.
Всеки от нас иска да премахне бръчките, доколкото е възможно. Можем да се отървем от тях благодарение на лицевата гимнастика?
Гимнастиката за лице поддържа силата и гъвкавостта на мускулите на лицето и шията, но не може да спре стареенето. Много хора се фокусират върху бръчките, но това не са единственият показател за стареене. Годините ще добавят отпуснат контур към лицето, падащи ъгли на устата, стесняване на очите, загуба на обем в бузите, подуване и гърбици под очите, увиснали бузи и двойна брадичка. Йога за лице се фокусира върху тези признаци на стареене и резултатът от упражнението е възстановяване на загубения мускулен обем, което може да доведе до изглаждане на бръчките. Бръчките не могат да бъдат премахнати напълно, те също са естествени при децата.
Какви други аспекти освен козметиката за кожата, упражненията и здравословното хранене са важни за красивата кожа?
Еднозначно сън, усмивка, добро настроение, медитация, движение… Прави това, което те прави щастлив. Танцувайте, купете си куче и се разхождайте, медитирайте ... Красотата идва отвътре. Това е един вид проява на нашето вътрешно психическо и физическо здраве.
Всяка жена все пак би искала да изглежда млада. Как да подходим към тази мечта:-)?
Не се борете със стареенето, то е необходимо и необратимо. Има обаче разлика между стареенето и безгрижното стареене. Има разлика между това как се наслаждавате на живота, с какво се справяте и как признавате нещата в сърцето си.
Какво да правя? Хранете се здравословно, спортувайте, търсете щастие в малките неща, радвайте се на живота, срещайте се с приятели, медитирайте, за да премахнете стреса, правите редовен секс. За останалото ще се погрижат упражнения за лицева гимнастика, дневен крем с по-висок SPF, ретинол, серум с витамин С, плодови киселини и здравословна диета;-).
Благодаря на Ивета за вдъхновяващи думи. Можете да намерите Ивета Щецова и на www.tvarova-gymnastika.sk или www.antiage.sk. И можете да я видите тази седмица в нашето хармонично предизвикателство, където тя ни разказва повече за лицевата гимнастика и дори ви показва едно полезно упражнение.
Намерете любимото си занимание и се погрижете за себе си. При нас можете да избирате от повече от 600 обучения (от най-лесните до най-взискателните, от по-бавните през динамичните, ...), или да опитате смесена програма:
Тези рецепти съдържат и споменатите съставки за по-красива кожа:
Известен гулаш със стриди с боб: съвет за питателен обяд
Кейри с палачинки от тиквички: съвет за питателен обяд без месо
Съвет за бърз обяд или вечеря в рамките на 20 минути: Паста с песто от броколи
- Бананово-ябълкови палачинки за деца от 1 година, на които цялото семейство ще се радва сутрин - 25 януари 2021 г.
- Коледа според нашите треньори. Как прекарват празниците и какви са техните съвети за Коледа? - 18 декември 2020 г.
- Хрупкави кокосови бисквитки с какао: съвет за коледни бисквитки за деца от 2 години - 18 декември 2020 г.
Статията е добавена на 18/11/2020 и е включена в категорията: Здраве Автор: Романа Цибулкова