Здраве и медицина Видео: DETOX - истината за продуктите и диетите за детоксикация (февруари 2021)
Детоксикационната диета звучи като добра идея, но няма много доказателства, които да я подкрепят. Научете за някои от ползите и рисковете от детоксикация.
Детоксикационната диета, наричана още прочистване, може да изглежда привлекателна: Кой не би искал да освободи тялото си от опасни токсини? Социалният натиск зад тези диети е, че токсините от храната и водата са заседнали в храносмилателната ни система и други части на тялото ни и трябва да бъдат премахнати. Но що се отнася до това какви точно са тези токсини и защо трябва да се отървем от тях, нямаше много доказателства.
"Детокс диетите често са много ограничителни диети", казва регистрираният диетолог Дебра Дж. Джонстън, RD, директор на хранителните услуги в Ranuda Ranch, програма за хранителни разстройства във Викенбург, Ариз. "Това ги прави опасни за много хора, включително за пациенти, с които съм работил нормално, и в много случаи хората се подлагат на тези диети, за да се чувстват по-добре, но често го правят, без да се консултират с лекар."
Някои често срещани детоксикации
Има много видове детоксикация. Повечето от тях са предназначени за краткосрочна употреба за изплакване или почистване на вашата система. Въпреки че може да има някаква незабавна загуба на тегло, свързана с детоксикация, загубата на тегло не е основната цел на повечето от тези диети. Детокс диетите могат да включват периоди на гладно, пиене само на течности, премахване на определени храни, билкови добавки или дори използване на клизми за.
"Много детоксикационни диети елиминират преработените храни и животинските продукти, с акцент върху пресните плодове и зеленчуци." Други режими на детоксикация увеличават количеството вода или сок, което консумира ", обяснява Джонстън. Консумирането на естествени храни, премахването на преработени храни и увеличаването на плодовете и зеленчуците може да бъде полезно за.
Има детокс диети, които продължават един ден и детоксикират диета, която продължава четири седмици. Можете да детоксикирате сурови храни или лимонади. Ето няколко примера за популярни планове за детоксикация:
Master Cleanse. За първи път представен през 40-те години на миналия век, той може да започне с фаза, която ще ви зарадва само с лимонада, направена от изворна вода, лимонов сок, кленов сироп и лют червен пипер до две седмици.
Бърза диета за детоксикация. Тази детоксикационна диета твърди, че ще свалите до осем килограма и ще се отървете от така наречените токсини за угояване. Диетата започва с органични храни и след това преминава към плодови сокове и кожи от псилиум или смляно ленено семе, за да стимулира дебелото черво. Общата диета продължава 11 дни.
Сокоизстисквачка Jump-Start. Тази диета е комбинация от седем дни отслабване и детоксикация. Диетата се основава на яденето само на сурови плодове и зеленчуци през цялата седмица.
Други популярни детоксикационни диети включват: Вие сте какво да ядете, Flush Fruit, Quantum Wellness и диета на Martha's Vineyard Detox, която твърди, че последователите ще загубят 21 килограма за 21 дни.
Възможни ползи от диетата
Ето някои от заявените ползи, които можете да имате от почистването на детоксикацията:
- Подобрена бъбречна и чернодробна функция
- Повишена енергия и жизненост
- Пробуждане на ума и духа
- Бърз скок към старта на програмата за отслабване
- Подобрена способност за борба с различни заболявания
Недостатъци и рискове от детоксикация
Често детоксикационните диети имат ефект върху плацебо, където човек се чувства по-добре, защото вярва, че прави нещо здравословно за тялото си, а всъщност може да причини повече вреда, отколкото полза, причинявайки недостиг на хранителни вещества “, казва Джонстън.
- Внезапното увеличаване на броя на плодовете и зелените плодове може да доведе до подуване на корема, газове и евентуално. Това може да е една от причините хората да вярват, че детокс диетите „прочистват“ храносмилателната система.
- Детокс диетите не се препоръчват за тийнейджъри, бременни жени или хора с медицински състояния поради опасността да не получавате достатъчно калории и протеини.
- Хората с податливост към зависимост могат да имат "висока" степен на детоксикация, което може да доведе до опасни хранителни разстройства.
- Детокс диетите не причиняват продължителна загуба на тегло. Тези диети са предназначени само за кратко време и повечето хора бързо възстановяват загубата на тегло след хранене.
- Няма реални доказателства, че детоксикационната диета е много по-добра за избавяне от токсините, отколкото собствените защитни механизми на тялото ви.
Джонстън казва, че всеки, който мисли за започване на една от тези диети, трябва първо да се свърже с лекаря си.
"Освен ако няма убедителни научни доказателства, че детоксикацията има реален ефект върху нивата на токсините в тялото, препоръчвам на хората да консумират много пресни плодове и зеленчуци, качествен протеин и широка гама пълнозърнести храни. Тялото е създадено с много сложна система за детоксикация. Тя ще работи много добре за премахване на токсините ", казва той.