Много хора са решени да спортуват, но прекратяват физическата си активност, преди тя да започне правилно. Те го оправдават, защото нямат вкус, време или енергия, но истинската причина е, че просто не са избрали спорт, който да им подхожда.
Избирам подходящ спорт, това е прост въпрос на пръв поглед. Ако приятелките ходят на аеробика или вторник всеки вторник предене, вие също. И ако най-близката спортна площадка е тенис корт, просто опитайте тенис. Такъв подход към спорт но може да не е най-доброто. Преди да изберете какво да правите, опитайте се да помислите малко за това. Спорт изберете по няколко критерия. Обърнете внимание на тока си физическо състояние и особено каква цел искате да постигнете (отслабнете, укрепете слабите мускули, отпуснете се или просто се забавлявайте).
Не забравяйте за времето и финансови възможности, тяхната същност и начин на живот. Избран спорт трябва да е в съответствие с тях.
Тествайте състоянието си
Ако мислите да започнете правилно да спортува, първо тествайте своя състояние. Ако е добре, можете да отидете на спортни дейности да хвърляте без притеснения, дори и в по-взискателните. Ако обаче установите, че не сте много добри в това, изберете прост и първоначално по-добър умерен спорт. Например можете да правите така наречените у дома стъпков тест, което ще ви каже как тялото ви реагира на по-голяма физическа активност натоварване. В продължение на три минути излезте и слезте от кутия или стълби с височина около 30 сантиметра, с честота около тридесет пъти в минута.
Винаги поставяйте първо десния крак върху кутията, след това левия и долния и след това левия крак. След това отделете около една минута измерете пулса. Ако сте в добро състояние, пулсът ви няма да надвишава 110 пъти в минута. ако пулс варира в стойности над 135 удара в минута, физически не сте твърде добри в това. Спортно натоварване след това изберете според резултатите от този тест.
Искате да отслабнете?
Ако разпознаете своя състояние е слаб, можете да изберете например лесно да започнете упражнения за здраве или ходене. В противен случай бягането е добър избор за вас, аеробика или колоездене, всичко, което ви натоварва повече. Но внимавай! Те са спорт, които са идеални за отслабване и след това такива, които не помагат за отслабване например бавно ходене, йога или пилатес. Ако искате да се сбогувате с излишните килограми, бягането е особено идеално, Колоездене или плуване, които са най-изгодни в това отношение.
След час интензивен престой изгаряте до 2200 килоджаула във вода. На второ място е бягането - за 60 минути ще изгорите 2000 килоджаула. Следва укрепване, където се отървете от 1700 килоджаула и не подценявайте ходенето или колоезденето. След час бързо ходене изгаряте около 1600 килоджаула, час колоездене означава минус 1500 килоджаула.
Трябва да се насладите на движението
За вас е важно избран спорт се забавлявахте, защото в противен случай може да се почувствате раздразнени и физическа дейност те са готови, преди дори да започнете с нея. Ако ви е примамило плуване, но всъщност е студено във водата, вероятно няма да е правилно. По същия начин, ако не сте започнали да се забавлявате след месец бягане, време е да потърсим нещо друго. Преди да отхвърлите избраната от вас физическа активност, помислете дали има проблем с техниката, която изпълнявате.
Започнете да бягате с високо темпо, макар и ваше състояние не е идеално, това е начин да се наслаждавате перфектно на спорта. Ако промените стила, който премествате, той също може да се промени от непопулярна дейност се превърне в пристрастяваща афера. Важно е да не си поставяте големи цели още в началото, а да вървите стъпка по стъпка. Ако се съмнявате спорт справяте се наистина добре, можете да опитате професионална консултация.
Инвестирането в него не трябва да е излишно. Фитнес треньор или треньорът по бягане може поне да ви даде начало безценен съвет, благодарение на което ще избегнете най-често срещаните грешки и ще се подобрите бързо.
Избраният спорт отговаря на характера ми?
Интересувам се от спорт те често правят грешки, когато не избират физическа активност, която отговаря на естеството им или начин на живот. По този начин една интровертна жена може да избере групова аеробика или зумба, макар че би й подхождало много по-спокойно и по-медитативна йога. И обратно, човек избира да се кандидатира, защото днес е популярен в обществото, въпреки че в действителност той би бил много по-подходящ например за своята социална природа. флорбол.
Резултатът? Отвращение и не ми е интересно да се движа повече. Избор подходящо спорт изисква малко размисъл. Аз ли съм тип действие или предпочитам бавност? Предпочитам да се състезавам с някого или да "отида" на собствената си риза?
Колко време имате за спорт?
Интересува се от спорт те често надценяват възможностите си за време и след първоначален ентусиазъм изведнъж откриват, че са редовно отивам в спортната зала или разбира се пилатес те не могат да направят място. Затова изберете спортна дейност според времето капацитет. Понякога може да бъде много по-подходящо упражнявайте у дома. Много хора обаче имат идеята, че няма да бъдат принудени да спортуват у дома и че се нуждаят от редовна мотивация отвън под формата на спортни приятели или треньор, или спортен инструктор.
Ако се притеснявате, че няма да се насилите да правите упражнения у дома, опитайте се да подходите така, както бихте направили редовен спорт някъде навън. Отделете време, когато ще сте у дома укрепване или се занимавайте с йога вкъщи и не позволявайте на другите да ви спират в това дейност.
Какво ще струва?
В допълнение към възможностите за време, той също играе роля въпрос за пари. Някои спортове могат да бъдат евтини, като тези, които се практикуват в традиционни спортни асоциации, но други могат да изтеглят повече пари от портфейла ви. Помислете дали е приемливо за вас да инвестирате по-големи суми, например абонаментен билет до фитнес центъра, когато знаете, че вероятно няма да намерите достатъчно време, за да го използвате редовно.
Някои спорт те са по-изискани от финансова гледна точка, но други изискват само малка първоначална инвестиция (обувки за бягане или ходене). Също така не е необходимо да имате най-съвършените дрехи или спортна екипировка (колело за няколко евро може да служи както и най-съвременното).
Заложете на сложно движение
Помислете до каква степен искате движение включете в живота си. Ако това наистина е сериозно за мишките, опитайте да спортува комплекс. Ще бъде малко по-предизвикателно, но и наградата под формата на физическа психическо състояние Заслужава си. Идеално е да се комбинират няколко вида движения, тъй като човешкото тяло се нуждае от многостранен товар. Физическа дейност трябва да съдържа подсилващи съставки за твърди и силни мускули, стречинг за цялостно разтягане на цялото тяло, активност, укрепваща дейността на сърцето и като цяло състояние (като бягане) и упражненията, които той осигурява психическо равновесие.
Малко хора имат време и възможност да се занимават достатъчно добре с всички тези физически дейности. Въпреки това, опитайте се да ги комбинирате по подходящ начин и без насилие. Когато отидете на джогинг, отделете няколко минути по-късно разтягане на тялото. В дните, когато не бягате, можете да отидете на фитнес, но мускулите са възможни ефективно укрепване също у дома. A медитативни упражнения вид йога, който ще допълвате с дихателни упражнения и цялостна релаксация, можете да се отдадете според текущите времеви и енергийни възможности.
Той просто иска да го включи физически дейности в графика си, помислете за тях и ги планирайте. Ако правите само един тип движение, като йога, вие укрепвате душевното си равновесие и това също е начин за разтегнете тялото, но например няма укрепване на сърдечно-съдовата система или увеличаване на общото състояние. Ето защо е подходящо да се въведе в графика на упражненията гъвкавост, което ще ви забавлява повече от едностранни упражнения.
Упражнявайте се разумно
Отслабвате с три до пет килограма за седмица или две. Това се предлага от някои туристически агенти за тяхното намаляване и възстановителни турове. Участниците им често се хранят добре и се потят по цял ден, само за да се срещнат задайте лимити отслабване. Независимо от броя на хвърлените лири, повечето от тях не могат да чакат безсмислена дрина, за което не са готови.
И не само това. Те с нетърпение очакват завръщането си вкъщи и ще им бъдат напълно платени гладна стачка те са пълнени с всички обичани храни. Какво се случва с теглото им след няколко дни е съвсем ясно.
За кого са подходящи индивидуалните спортове?
- Бех: за тези, които обичат да тестват издръжливост
- Колоездене: за тези, които искат да преодолеят ограниченията
- Разходки, туризъм: за тези, които обичат да медитират в движение
- Плуване: за тези, които търсят съвършенство на движението
- Пилатес: за тези, които искат да укрепят своя център, физически и психически
- Йога и тай чи: за тези, които търсят психическо равновесие
- Аеробика или зумба: за тези, които обичат компания и искат да се забавляват
- Укрепване: за тези, които искат красиво тяло
Укрепване на водата
Аеробика започна да натиска с течение на времето от зали за упражнения други форми на движение и с уголемяване фитнес център свързани с басейните са преместили различни видове упражнения, вярвайте или не, във водата! Има безброй номера Ползи, Но за много хора най-важното е да изпреварят другите трениращи nehanbia. Само горната част на тялото им наднича от водата, така че нямат бедни колеги до себе си усещане, как да фитка не принадлежаха.
В басейна наистина е възможно да правим почти всичко, с което сме свикнали от фитнеса. Няма да прескочите въжето за прескачане и не можете да се укрепите с ластици, но водоустойчивостта ще ви помогне по време на тренировка.
И ако търсите някой, който има същото хобита като вас можете да го използвате лесно и бързо научен въпросник за датиране, кой ще ти намери най-добрият партньор.