Намаляването на захарта има малък, но значителен ефект върху телесното тегло, според ново проучване.
Вторник, 15 януари 2013 г. - Не можете да ограничите апетита си за захар? Ново изследване може да ви окаже натиска, от който се нуждаете, за да потиснете този сладък зъб.
Намаляването на приема на захар до по-малко от 10 процента от общите ви калории може да има малък, но значителен ефект върху теглото ви - дотолкова, че това ръководство да помогне да се спре международната епидемия от затлъстяване, авторите на мета-анализ на 71 проучвания, публикувани в заключава British Medical Journal. .
свързани със затлъстяването, клиничната депресия и хроничните заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2. Преди това Световната здравна организация предлага намаляване на приема на „безплатна захар“ до по-малко от 10% от общите калории, но изследователите искат да потвърдят тази директива - и да открият разберете как референтната стойност влияе върху цялостното здраве на тялото.
Разхлабените захари са захари, добавяни към храни и включват естествено срещаща се захар в мед, сиропи и плодови сокове, но не и в захар, съдържаща се в цели плодове.
В проучвания, които изискват от участниците да намалят приема на захар, участниците са загубили около две килограма, независимо дали целта на изследването е била загубата на тегло. Размерът на загуба на тегло е малък поради много други причини за затлъстяване, казват изследователите. Това намаляване на приема на захар е достатъчно, за да намали риска от хронични заболявания и.
Американски изследователи заявиха в придружаваща статия, че намаляването на приема на захар трябва да бъде основен приоритет за общественото здраве. Те също така подкрепиха данъците върху подсладените напитки, ограничените размери на порциите и ограниченията за рекламиране на деца.
Намаляване на приема на захар
Рейчъл Нейфелд, RD, от Ню Йорк-презвитерианския медицински център Weill Cornell в Ню Йорк казва, че яденето на балансирана диета и замяната на редовните сладки ястия с по-здравословен заместител, като парче цял плод, може да задоволи сладките ви зъби.
В допълнение към плодови плънки, можете също да ядете много протеини и фибри, да пиете вода и да спите повече, за да намалите желанието си за захар. Проучванията показват, защото телата ни търсят бързо увеличаване на енергията.
Тук Neifeld предлага още полезни съвети, които да опитате, когато има вкус на захар:
КАЖЕТЕ НИ: Как намалихте глада си за захар? Споделете своя опит в коментарите. (Забележка: Потребителите на мобилни устройства няма да могат да коментират.)
За по-добра фитнес, диета и новини за тегло, следвайте @weightloss в Twitter от редакторите на @EverydayHealth.