Как да отслабнем - бързо и здравословно отслабване
Изчисления - смели сте?
Обиколка на талията, изчисляване на идеалното тегло, изчисляване на основния метаболизъм - bmr, изчисляване на bmi
Ако видите себе си с наднормено тегло и решите да отслабнете, добре е да знаете колко всъщност тялото ви трябва, за да отслабне. Изчислете идеалното си тегло и изчислете колко трябва да отслабнете. Също така направете изчисление на bmi, за да ви уведоми, че сте просто с наднормено тегло или вече сте затлъстели. И измерете обиколката на талията си, защото обиколката на талията ще ви каже какви са рисковете за здравето ви
Изчисляването на основния метаболизъм също е много интересно - изчислението на Bmr приблизително ще ви каже колко калории тялото ви изгаря в калории на ден.
Така че сложете калкулатора в ръка и нека броим. Вероятно вече знаете резултатите предварително, но никога не знаете. Може да сте твърде взискателни към себе си и индивидуалните изчисления ще ви зарадват. Но тъй като вие сте типът, който продължава да говори - аз съм добре и изчисляването на индивидуални стойности ще ви разочарова?
Изчерпателен калкулатор - ИТМ, идеално тегло, метаболизъм ... В края на статията
Идеално изчисление на теглото - Вашето идеално тегло е ...
Изчислете идеалното си тегло. Всичко, от което се нуждаете, е калкулатор. Формулата за изчисляване на идеалното тегло е проста
Идеално тегло = 22 х (височина в метри) ²
Идеално тегло = 22 х височина в метри х височина в метри
Пример за изчисляване на идеалното тегло: Ако тежите 80 килограма и измервате 1,8 м (180 см), тогава изчислението е както следва 22 х 1,8² = 71,28 кг или 22 х 1,8 х 1,8 = 71,28 кг
Забележка: това изчисление на идеалното тегло е приблизително, тъй като не отчита възрастта, генетиката, здравето ... но можете да го приемете като цел на загубата на тегло. И измерете обиколката на колана, той има висока информативна стойност. Оценката на обиколката на колана може да бъде намерена по-долу.
Колко ми трябва, за да отслабна?
Ако сте изчислили идеалното тегло, можете лесно да изчислите колко трябва да отслабнете.
Колко ми трябва, за да отслабна = текущото тегло - идеално тегло
Ако резултатът ви е по-малък от 5 килограма, тогава рискът от заболявания, свързани с наднормено тегло, все още е нисък, но все пак ще се справите добре, ако решите да не отслабвате.
Ако трябва да отслабнете с 5-12 килограма, рискът от заболяване е по-голям и определено не трябва да отлагате загубата на тегло.
Ако трябва да свалите повече от 13 килограма, започнете да отслабвате днес, защото утре може да е късно
Bmi - изчисление
Изчислете с Bmi, ако имате наднормено тегло. Bmi е едно от най-популярните изчисления на затлъстяването.
Изчисление на BMI: ИТМ = вашето тегло: (височина в метри) ² респ.
ИТМ = вашето тегло: височина в метри: височина в метри
Оценка: Bmi от 19 - 25: имате добро тегло, Bmi от 26 - 30: имате наднормено тегло, Bmi от 31 - 40: вие сте затлъстели, Bmi над 40: вие сте много затлъстели
Можете да намерите калкулатор на ИТМ и точна оценка на ИТМ на адрес Bmi калкулатор (щракнете)
Индексът Bmi също има само някаква показателна стойност, той не отчита количеството мускулна маса в тялото ви, генетиката, здравето ....
Обиколката на талията разкрива дали наистина трябва да отслабнете
Тъй като изчислението на идеалното тегло, изчислението, изчислението на това колко трябва да отслабнете са само приблизителни, ще разберете много по-точно дали трябва да отслабнете според обиколката на талията си. Дори ако не можете да разберете колко трябва да отслабнете въз основа на талията си, можете да разберете дали здравните рискове от наднорменото ви тегло са умерени или вече са високи.
Жени - обиколка на талията и риск за вашето здраве
До 80 см от 81 до 88 см 89 см и повече
Разумен риск повишен риск висок риск
Мъжете - обиколка на талията и риск за вашето здраве
До 93 см от 94 до 103 см 104 см и повече
Разумен риск повишен риск висок риск
И така, как излезе обиколката на талията ви? Вероятно, ако сте го измерили сега, няма да останете доволни от резултата. Затова не чакайте чудо и започнете да отслабвате. След няколко седмици обиколката на талията ви ще бъде по-малка. Но не се опитвайте да отслабнете с гладна или безсмислена диета, а отслабнете здравословно и трайно
Bmr - Изчисляване на основния метаболизъм
Базалният метаболизъм - изчисление (Bmr) е стойност, която ви казва колко калории изгаря тялото ви на ден, ако не сте се движили цял ден. Следователно това е стойността на метаболизма в покой. Ако успеете да ускорите основния си метаболизъм, не само ще отслабнете по-лесно, но ще имате по-голям шанс да предотвратите йо-йо ефекта. Изчислете основния метаболизъм.
Жени - Bmr изчисление:
(1,85 х височина в см) + (9,55 х тегло в кг) - (4,67 х възраст) + 650 = стойност на вашия базален метаболизъм, респ. метаболизъм в покой
Bmr изчисление за мъже:
(5 х височина в см) + (13, 6 х тегло в кг) - (6,7 х възраст) + 66 = стойност на вашия базален метаболизъм, респ. метаболизъм в покой
Резултат от изчислението на основния метаболизъм - Bmrje в калории (kcal), ако искате да знаете стойността на основния метаболизъм в килоджаули (kj), след това умножете резултата с коефициент 4,2.
Ако изчислите основния метаболизъм, получената стойност отново има само някаква показателна стойност, тъй като не отчита някои фактори
Изчисляване - оценка
Индивидуалните изчисления ще ви дадат приблизителна представа за това как се справяте с теглото си и дали трябва да отслабнете остро. Тъй като възрастта, теглото и височината се вземат предвид най-вече при изчисляването и количеството мускулна маса, здраве, генетика, тип тяло и т.н. ... не се взема предвид, информативната стойност е около 70-80%. Това важи особено за изчисляването на идеалното тегло, изчисляването на базалния метаболизъм - Bmr, bmi изчисление, .... Обиколката на колана не е необходимо да се брои, просто трябва да го измерите и информативната стойност на обиколката на колана е около 90%.
Изчерпателен калкулатор - ИТМ, идеално тегло, метаболизъм ...
25 мисли за „Изчисления - смели ли сте? ”
Отслабвам от 2 години, отслабнах с 25 килограма и все още имам 28,4 bmi. Все още ми е приятно, но ще се опитам да издържа.
Не се притеснявайте изобщо, осъзна ме, че трябва да отслабна с 30 килограма, за да имам идеално тегло. Вие поне сте започнали, а аз се подготвям половин година и все още дори не съм започнал. Но започвам от понеделник
Здравейте, не бих се притеснявал за ИТМ. Ако изградя 100-килограмов спортист и 100-килограмов дебел човек с еднаква височина, ще имам същия ИТМ, но спортистът ще бъде по-добре:) Вижте как са се променили пропорциите ви. Случва ми се това
клиентът все още има същото тегло и когато я сложа на тежестта, откриваме, че общите й мазнини са намалели и мускулите са се покачили, което автоматично се отразява в намаляването на мерките. Най-често срещаните корем и ханш. Тогава тя се смее, защото вижда, че дрехите й са големи, но тежестта не спира да я мие 🙂
Стискам палци, 25 килограма е хубав резултат
Здравейте, ИТМ изобщо не е важен. Говоря само за съотношението на мазнини и мускули в тялото. Много пъти хората, които тренират редовно, имат добре развита мускулна маса, те имат същия ИТМ като хората, които не спортуват и имат мазнини, така че изобщо не се притеснявайте. Каквото и да е важно е вашата висцерална мазнина, тя е тази около вътрешните органи и е животозастрашаваща. Можете да промените само като промените диетата си. Уелнес консултант
но ми се оказа, че идеалното ми тегло е малко над 67 килограма, а аз съм 175, тегло 55 и все още лошо. Като основен метаболизъм получих 1050 и в същото време определено го имам по-висок - въпреки че всяка страница ми хвърля различен брой, така че не знам ... Но така че не мога да повлияя на идеалното тегло, за мен това не е идеал тегло, но идеална фигура.
Лулу, това изчисление е само ориентировъчно. Изчисляването на основния метаболизъм се основава само на данни, които не вземат предвид соматотипа, здравето, генетиката. Следователно, не приемайте изчислението на базалния метаболизъм като 100%. Основата е диета, упражнения, ... - тогава отслабването ще бъде по-лесно и определено ще постигнете идеална фигура, което е наистина по-важно от идеалното тегло
Имам 183 см и тежа 61-62 кг ... тук се оказва, че трябва да кача поне 10 кг, но не ми се струва, защото според мен сега съм напълно прав за фигурата си ... нито мършав, нито дебел ... правя мислите ли, че има някакъв риск за здравето, ако не напълнея? защото обичам да напапам, но няма да наддавам weight
Имам ръст 155 см и тегло 87,5. BMI 36, dietol´g измери идеалното ми тегло по отношение на конструкцията на скелета на 68 кг, ще бъде точно, защото съм момиче от кръв и мляко и при 53 кг щях да бъда.
Имам ръст 168 и тегло 53
Аз съм на 178, когато не тренирах, имах тегло 61, започнах да тренирам и качих 64 🙂 Не се притеснявам от bmi, защото качих повече мускулна маса, а не мазнини 🙂
Помислете, че можете да свалите 7-10 кг за 4 месеца.
за да сте сигурни, но ще трябва да печелите пари
Отслабнах за 3 месеца 20 кг ... И първите 3 кг, които имах след 2 дни
И как, моля, отслабнахте с 20 кг за 3 месеца? Благодаря за съвета.
Предполагам, че bmi 17.3 и бих искал 13 имам 140 см и 34 кг надолу искам да дам около 5-7 кг аз съм на 10 години
Опитвам се да практикувам, но не мога да попадна под ИТМ 25. Проверявам го въз основа на таблицата https://www.naschudnutie.sk/bmi/
Здравейте, практикувам от 2 години - опитвам 5-6 пъти седмично по 45 минути. Редувам HIIT, кардио, укрепване. Изпълних също упражнения от Джилиън Майкълс, зумба фитнес, аеробика + силови тренировки от Олга Сипкова и в момента правя лудост. На 164 см вече имам 66 кг. Миналата година отслабнах от 68 на 61, приемайки до 4000kj на ден. През тази една година бавно напълнях и отново отслабнах. Преди около месец теглото ми се покачи до 69,4 кг ... Бях много разочарован и затова отново започнах да отслабвам, през този месец стигнах до сегашното си тегло. Проблемът ми е, че тялото ми някак не иска да отслабне. Когато приемам 2500kj и понякога изобщо не ям, давам седмица максимум 1 кг, което ... Упражнението вече е моето лекарство, много се лъжа, мускулите ми са добре развити, но на краката ми (особено горната част на бедрата и задните части) е слой мазнина, който отива много трудно надолу ... краката ми са доста груби, тъй като има мускули, но и мазнини. Опитвам се да бъда максимално здрав по отношение на храната, но понякога не успявам. В допълнение към всичко това използвам карнитин, bcaa и протеини. Какво бихте ме посъветвали да се отърва от мазнините в краката си, да отслабна без такива огромни ограничения, каквито трябва сега (иначе няма да отслабна) и да рисувам добре? Много благодаря (16 години)
Поздрави:-) Аз съм беден повече от две години. Започнах, когато бях 89,9 кг и 167 см. Отслабнах с 66кг. Но след това започнах да ставам малко по-висок и след това дори по-висок. За щастие не успях да надхвърля 80, но все пак ме притеснява, защото се опитвам. Сега имам 72 кг и искам 60 кг. Просто вече не знам как да го направя:-( Обиколката на колана ми се базира на стандарта, но не харесвам краката и дупето: - /
Докато тествах изчислението на ИТМ, установих, че в този калкулатор, ако сложите десетична точка, той изчислява лоши данни.
Трябва да дадете ТОЧКА вместо десетична точка! Тогава както основният метаболизъм, така и ИТМ се изчисляват правилно.
Много полезна информация, все пак бих се интересувал от факта, че често диетата е доста разделена относно упражненията и съответно. добрата диета е достатъчна за отслабване, но тук прочетох, че ако няма достатъчно мускулна маса, изгарянето на основния метаболизъм е бавно, ерго движението е необходимо за формиране на мускулна маса и следователно за бързо изгаряне и отслабване ?
Друга глупост, такива таблици далеч не са само информативни, необходимо е да се реши фигурата, а не теглото. Теглото е просто число. Според таблицата имам 10 кг наднормено тегло, което е глупаво, защото имам около 45% мускулна маса по тялото си и не става дума само за това, но и за процента вода, теглото на костите и не на последно място убиец на вътрешни мазнини. И, разбира се, отслабването се основава на правилния избор на диета/редовност, по-ниски дози по-често и упражнения.
Здравейте,
Опитвам се да отслабна и се опитвам да издържа. Но всеки път, когато нещо му почука на колене и се чудя дали да продължа. Опитах много диети и много други неща. Не можеш ли да ми помогнеш? Някой доказан начин за отслабване?
Ако искате с упражнения можете да опитате тае-бо в Youtube. Това ми помогна добре. От 63 кг загубих до 56 кг за месец
Не искам да бъда критичен, но имам впечатлението, че преценяването на наднорменото и поднорменото тегло според тези изчисления е доста отклонено. Личният ми опит, при ръст от 172 см, тежа 80 кг, възраст 41 години, практикувам активно бойни изкуства всеки ден и трябва да кажа, че се чувствам напълно годен с това тегло. Имах период, когато тежах около 74 кг и по това време изобщо не успях да управлявам енергията. Не мога да си представя какво бих направил, ако имах "идеалните" 65 кг.
Здравейте Бран, изчисленията от формулите са чисто информативни. Всеки от нас има различен тип фигура и затова не е възможно да се изчисли със 100% сигурност какво е идеалното тегло. Лично аз мисля, че трябва да изберем идеалното тегло за мен и докато пишете, е необходимо да се чувствате във форма или въз основа на външния вид или здравето.