Оказвате се на работа и очаквате с нетърпение тренировките във фитнес центъра. Сменяш се и се впускаш в това!
Вие с ентусиазъм практикувате една серия след друга, когато изведнъж започнете да се разболявате, да се прозявате и дори да лежите в ухото си. Причината е ясна. Липса на кислород. Какво да правя? Упражнявайте се и изгаряйте на открито. Имате от какво да избирате. Обмислете възможностите си и количеството калории, които можете да изгорите в определен спорт. Предлагаме общ преглед.
Бягайте сутрин или вечер със залеза. През летните месеци определено не тичайте около обяда, високата температура дехидратира вас, а тялото и умът ви все още са в това състояние по това време. Тичането е чудесен начин да отслабнете само по себе си, но ако си поглезите още няколко стомаха или бедрата след няколко километра, резултатът ще бъде много по-бърз. Ако се движите с 12 км/ч, можете да изгорите 600 - 800 ккал за 30 минути.
Разходка
Идеален за всеки, който е ограничен от болки в ставите, наднормено тегло или възраст по време на бягане. Като вървите нагоре, наистина можете да вземете бедрата и задните части. 30 минути интензивно ходене означава минус 200 ккал. Алтернатива е скандинавското ходене - скандинавското ходене с пръчки, което значително облекчава ударите и по този начин спестява ставите. Освен това ще изгорите една трета повече калории от нормалното ходене.
Плуване
Предимството на плуването в естествена среда е, че не дишате хлор. Избягвайте грешния начин да плувате гърдите си, когато главата ви е все още над водата. Определено не помага на шийните прешлени. Когато плувате, активирате мускулите, които не са достатъчно стресирани при нормални движения. 30 минути плуване с „бруст“ ще се погрижат за приблизително 450 ккал. Методите за плуване трябва да се редуват.
Bootcamp
Това е форма за придобиване на постоянство и сила на принципа на военната подготовка. Разнообразното обучение се състои от упражнения със собствено тяло и помощни средства, като въжета, гири, TRX системи за окачване, но също и гуми. Има и класика - бягане, манивела, пълзене или лежане. Широка гама от упражнения гарантира висок разход на енергия. Възможно е да атакувате 1000 калории по време на упражнение.
Кросфит
Редува многоставни комплексни упражнения с циклични аеробни. Най-просто казано, в тренировките ние тренираме заедно с тежести, гимнастически елементи с движения като бягане, прескачане, бокс и спринт. Една от мантрите на кросфит тренировките е нарастващата интензивност. С кросфит не е проблем да изгорите 10 до 15 калории в минута. Важен фактор на кросфита е работата в група - тя мотивира хората повече и ги кара към все по-взискателни и интензивни тренировки.
плажен волейбол
Това е друг удобен и забавен начин да загубите калории през лятото. Бързото придвижване и скачането в пясъка, като в същото време непрекъснато бие, включва голямо количество мускулни влакна в горната и долната половина на тялото, а коремните мускули също си струват парите. Меката повърхност спестява ставите и не бихте повярвали как ще е от полза за краката ви. Когато играете волейбол на твърда повърхност, изгаряте около 300 калории. Когато играете в пясъка, добавяте още 200 на час игра.
Колоездене
По-малко способните трябва да търсят не особено пресечен терен, той е по-подходящ за напреднали. Постепенно увеличавайте разстоянието и интензивността на утъпкването, в зависимост от броя на изгорените калории. 30-минутно каране на колело ще ви отнеме средно от 400 до 500 ккал.
Ролкови кънки
Напада предимно бедрата, задните части и гърба. Качествените кънки и плъзгащи се движения премахват ударите. Достатъчно дългото пързаляне с кънки ще ви лиши от калории дори с по-бавно темпо. 600 kcal на час е средно.
| Чанта чипс - 1000 калории - 2 часа на колело |
| Чаша вино - 130 калории - 10 минути плуване |
| Мафин - 370 калории - 45 минути плажен волейбол |
| Един шоколад - 530 калории - 1 час бягане с умерено темпо |
| Чанта гумени мечки - 343 калории - 30 минути кънки |
| Порция пържени картофи - 518 калории - 2,5 часа ходене |
Статията е публикувана в ново женско допълнение към „Правда“ - в списание MiA.