В тази статия ви предлагаме медицински доказани факти, които наистина работят.
Споделете статия
Чудовището, което се държи толкова упорито на бедрата, корема, бедрата и всичко останало. И той ни харесва. И той не иска да си тръгне. Да, във всяко периодично издание можем да прочетем, че трябва да практикуваме много. Храня се здравословно.
В тази статия обаче ви предлагаме медицински доказани факти, които наистина работят. Комбинирайте ги с упражнения, здравословна диета и ще видите резултати. Това са неща без усилия, които просто трябва да включите в живота си.
ЗЕЛЕН ЧАЙ
Опитайте да замените сутрешното кафе с чаша качествен зелен чай. Той има много предимства, блокира растежа на рака и благодарение на вещество, наречено катехини, дори ускорява метаболизма ви и насърчава мисленето. Съвсем добра причина да изпиете чаша чай - какво можете да кажете?
УКРЕПВАНЕ
Това е прост факт. Укрепването е наистина най-добрият начин за изгаряне на калории. Силовите тренировки увеличават метаболизма ви в покой, тоест всички изгорени калории дори след като се върнете от фитнеса. Това също е много добра новина! Разработете своя план за обучение, не се срамувайте да се свържете с експерт, помогнете ви да правите правилните упражнения и не губете времето си с лошо направени и неефективни упражнения.
ЖЕЛЯЗО
Изяжте го. Той е много необходим минерал. Той носи кислород в тялото ви, което ускорява метаболизма ви до най-високите скорости. Не забравяйте да включите храни, богати на желязо, във вашата диета: 3 до 4 порции на ден. Червено месо, пиле, соя, ядки. Ако все още се чувствате уморени и слаби, добре е да попитате Вашия лекар за кръвни изследвания за анемия.
ВНИМАНИЕ КЪМ "ЕТИКЕТЪТ"
Знаете ли дали щитовидната ви жлеза е напълно функционална и добре ли е? Той регулира метаболизма ви и първият предупредителен знак за неговото разстройство е, че не можете да отслабнете. Тоест, ако се храните нормално. Проверете го.
ЗДРАВ, ИЛИ?
Избягвайте алкохола. Наистина ли. Това са тонове празни калории, без никаква хранителна стойност, които вече скърцат със зъби по бедрата и бедрата:-)
КАЛЦИЙ
Яжте млечни продукти. Ако е възможно, ниско съдържание на мазнини. Калцият служи като превключвател, който принуждава тялото ви да изгаря мазнините по-бързо. Почерпи се. Мирно и искрящо. Не забравяйте обаче да ядете три порции млечни продукти на ден.
НОВ СПОРТ, НОВ ВЯТЪР ЗА ЖИВОТ
Отиваш ли на разходка сутрин? Разходете се и вечер! Или вземете колело. Ходиш ли на фитнес? Добавете половин час допълнително и тренирайте мускулите, които обикновено забравяте. Тялото ви ще ви се отплати.
РИБА, РИБА
Яжте ги на едро. Те наистина са чудо. Проучванията показват, че хората, които ядат риба, имат по-ниски нива на лептин. Високите нива на този хормон инхибират метаболизма. Изберете риба тон, скумрия и сьомга.
НУЖДА ОТ ПОЧИВКА
Стресът (дори преди Коледа!) Допринася за съхранението на мазнини в корема. Кортизолът, хормон, отделящ се по време на стрес, има точно тази роля. Напълнявате. Не се отказвайте и почивайте. Дали релаксираща музика или упражнения ... зависи от вас.
НАСТРОЙТЕ УПРАЖНЕНИЕТО СЪГЛАСНО ФАЗАТА НА ВАШИЯ ЦИКЛ
Изследвания в Австралия показват, че е по-лесно да отслабнете след овулацията. Жените, които тренираха от 14-ия до 28-ия ден от цикъла, изгаряха 30% повече мазнини! Интересна информация.
НЕ КАШЛЕТЕ ЗА ЗАКУСКА
Не напразно казват, закусвайте като крал. Не пропускайте наистина закуска. Стремете се към храна с високо съдържание на фибри. Когато спите, метаболизмът ви се забавя рязко и има огромен обрат, когато се събудите. Трябва да се използва и подкрепя от закуска, разбира се, питателна.
ПРОТЕИНИ
Всичко в умерени количества. Протеинова напитка ще ускори метаболизма ви. Поглезете се, за предпочитане след тренировка. Пазете се от количество, ако прекалите, бъбреците ви ще страдат.
БАНАНИ
Те са пълни с калий, който регулира водния баланс на тялото ви. Ако сте дехидратирани, калориите изгарят по-силно. Бананите ще ви помогнат да балансирате нивата на калий и да стартирате метаболизма си.