Правейки упражнения във фитнес залата, ние изграждаме мускули и страхотна фигура. Ние се фокусираме върху това да сме перфектно развити. Но ние се фокусираме и върху упражнения, които ще подобрят здравето ни?
Силовите тренировки, освен по-голям мускулен обем, подпомагат и психиката, подобряват костната плътност, укрепват ставите или намаляват стреса. Упражнението е наистина чудесно решение за нас, за да запълним свободното си време. Но освен силови тренировки, бихме могли да се съсредоточим и върху нашата сърдечно-съдова система. По този начин укрепвайте сърцето и кръвоносните съдове повече. Ако имаме сърдечно-съдова система в добро състояние, тялото ни ще функционира както трябва и по-добре ще управляваме самото укрепване.
С кардио тренировки вие:
по-бързо се отървете от метаболизма на отпадъците,
увеличаване на обема на сърцето, хемоглобина и кръвната плазма,
намаляване на количеството подкожни мазнини.
Какви спортове мога да започна да се занимавам?
Вашата кардио тренировка трябва да бъде редовна, за да бъде достатъчно ефективна. Ако не можете да загубите част от излишните мазнини, докато тренирате във фитнеса, заедно с кардио или, с други думи, аеробни упражнения, можете да го направите. Кардио тренировките включват плуване, колоездене, танци, аеробика, прескачане, бързо ходене, кикбокс, бягане, упражнения и др. Необходимо е да започнете бавно и постепенно да упражнявате няколко пъти седмично (поне 3 пъти и за предпочитане 5 пъти седмично). Една тренировка може да продължи около 30 до 45 минути.
Tabata също е интензивна кардио тренировка. Това е 20-минутно упражнение, по време на което се повтарят 5 до 8 упражнения. Практикувате едно упражнение за 4 минути (от което упражнявате за 20 секунди и почивате 10 секунди). С табата ще придобиете по-добро състояние и сила. Преди да тренирате, първо трябва да затоплите добре тялото, като загреете и разтегнете. Табата е много интензивно и взискателно упражнение, но носи добри резултати, ако се прави честно.
Добавете разнообразие към упражнението си
Идеално е да редувате тези упражнения, така че един вид упражнения да не ви отегчават. Кардиото може да бъде разнообразно, така че защо да не се възползвате от него. Сега трябва да отговорите на въпроса кога е подходящо да практикувате кардио. Експертите съветват, че е идеално да спортувате сутрин и на гладно. Това ще увеличи потенциала за изгаряне на мазнини за целия ден. Ако сутрешното изправяне и упражнения са ви трудни, бъдете упорити, биологичната ви система постепенно ще свикне.
Сутрин и на гладно. Това е добро решение?
Срещаме се и с мнения, че кардио тренировките сутрин и на гладно не са толкова добро решение. На сутринта ще успеете да се отървете от излишните мазнини, но можете и да загубите мускулна маса. Ако правите наистина интензивни и взискателни кардио тренировки, първо трябва да влезете в тялото си сутрин. глюкоза . Тогава можете да го направите по-добре и да избегнете загубата на мускулна маса.
Няколко културисти се страхуват от загуба на мускулна маса, така че кардио тренировките ги обезкуражават. Опитват се да се фокусират само върху изгаряне на мазнини . Аминокиселинен коктейл преди тренировка обаче ще предотврати подобен ефект. Друго решение е да се поглезите с богата на протеини закуска и да тренирате след това.
Съвети какво да правите и какво да не правите
Винаги се загрявайте добре преди тренировка. Сутрин имаме по-ниска телесна температура, така че трябва да я повишим.
Коригирайте диетата си. Избягвайте нездравословна храна и не преяждайте. Яжте на малки порции поне 5 пъти на ден.
Пийте много течности, за предпочитане чиста вода.
Ако сте диабетик, имате сърдечни проблеми или други заболявания, говорете с Вашия лекар дали кардио упражненията са подходящи за Вас. Например при астма не трябва да спортувате сутрин, за да не влошите здравето си.