Какво трябва да знаете, преди да започнете?
- Един завой на скачащото въже, един скок на място
- Ние знаем
- На единия крак
- Алтернативно веднъж отдясно, веднъж отляво
- Алтернативно два пъти отдясно, два пъти отляво
- Алтернативно три пъти отдясно, три пъти отляво
- Малко встрани (вдясно-вляво)
- Ние знаем напред-назад
- ZnoЕѕmo doВ площад
- Два завъртания на скачащото въже, един скок на място
За да спестите ставите, носете здрави обувки, които добре абсорбират ударите и в същото време предпазват областта на изделието.
Започнете леко, с неизискваща цел. Първата седмица ще бъде пробив, не се обезсърчавайте от болката. Постепенно увеличавайте броя на скоковете.
За да улесните мониторинга на интензивността, ето една малка помощ:
- 30 - 60 скока/мин. - умерена интензивност
- 60 на 120 скока/мин. - средна интензивност
- 120 "180 скока/мин" с висока интензивност
Е vihadlo и неговите предимства
1. Прилагане на много калории за кратко време
С прескачане на скачащото въже можете да изгорите около 100 калории за 10 минути, което е подобно число, както при бягане.
2. Участие на различни мускулни групи
4. Намалява риска от нараняване на членовете и краката
Скачането е популярно и сред най-добрите спортисти. Много баскетболисти, футболисти и тенисисти се борят с зоната на членовете. Убождането не само подобрява координацията на краката, но и укрепва мускулите около глезените, намалявайки риска от нараняване.
5. Подобрете работата на сърцето и белите дробове
Както при бягането, скачащото въже ще подобри състоянието ви, ще подпомогне функционирането на сърцето и белите дробове. Като се научите да дишате правилно, вие също ще имате предимство, когато се занимавате с други спортове.
6. Координация и сръчност
Прескачането на скачащо въже подобрява координацията, като информира мозъка ви какво правят краката ви, дори ако не се фокусирате върху тях. Колкото повече стилове на скачане изпълнявате, толкова повече ще подобрите координацията и сръчността.