В опит да отслабнем с няколко килограма, ние се опитваме с kadečo - диети, упражнения, здравословно хранене - ако постигнем желаната цел, това няма да продължи дълго. Какво ще кажете да опитате нещо доказано, нещо, което е помогнало на много хора с наднормено тегло? Ще става дума за диетата на Дюкан.
Пиер Дюкан - френски диетолог, който се фокусира върху проблемите с наднорменото тегло и затлъстяването. Години на изследвания, наблюдения и изследвания - на П. Дюкан отне толкова време, за да създаде диета, че ако честно следите теглото си и го поддържате - не е нужно да се притеснявате за йо-йо ефекта. Това, което хвърлите на тази диета, няма да бъде взето отново.
Диетата на Дюкан се радва на световна популярност и популярност (но и на критики) от около 18 години. Помогнало е да отслабнете на световни знаменитости, но и на обикновените хора, които са имали проблем със затлъстяването. Внимание - тази диета не е за всеки. Нищо няма да се случи, ако говорите с Вашия лекар за това.
Диета на Дукана
Основата на диетата е приемът на протеини и ограничаването на приема на въглехидрати. Макар да звучи невероятно, не е нужно да се притеснявате от глад на тази диета. Просто яжте разрешените храни (има 100 такива). Можете да ядете каквото искате, колкото искате и да ги комбинирате, колкото искате. Диетата на Ducat има 4 фази:
Фаза 1: Обидно
Веднага след като започнете диетата на дукан, трябва да коригирате диетата си. Дължината на първата фаза зависи от това колко килограма искате да свалите. Всеки ден, които прекарвате в първата фаза, отслабнете около 2 кг.
1 ден - 2 кг
2 дни - 4 кг
3 дни - 6 кг
7 дни - 14 кг
Продължителността на първата фаза зависи само от вашето решение. Но никога не трябва да трае повече от 10 дни.
Храна - в първата фаза можете да ядете само протеини - птиче месо, телешко месо, постно говеждо месо, треска, щука, пъстърва, морски дарове, сьомга, овесени трици, хляб с трици, яйца, нискомаслено мляко, извара и кисело мляко. Позволени са 4 цели яйца на седмица, но ако ядете само белтъци, можете да ядете колкото искате яйца. Приготвяйте храна без използване на мазнини - печена, приготвена на пара или вода.
Мазнините и въглехидратите са забранени.
Фаза 2: Редуване
В тази фаза протеиновите дни се редуват с протеиновите - зеленчуковите дни. Добавете зеленчуци към ястията от първата фаза. Всеки ден трябва да бъде протеин и всеки първи протеин трябва да е растителен.
Във втората фаза останете, докато достигнете желаното тегло.
Храна - добавете зеленчуци към разрешените храни от първия етап: домати, чушки, спанак, зеле, кольраби, карфиол, тиквички, тиква, патладжан, краставица, аспержи, праз, лук ... почти всички зеленчуци с изключение на картофите. Приготвяйте храна без мазнини.
Пийте 2 до 3 литра вода всеки ден. Избягвайте мазнините и въглехидратите.
Фаза 3: Консолидация
След като достигнете желаното тегло, преминете през третата фаза. На този етап ще останете според това колко килограма сте загубили. Всеки загубен килограм е равен на 10 дни в третата фаза. Ако пуснете напр. 10 кг в третата фаза оставате 100 дни.
Храна - Можете да добавяте 1 плод (с изключение на банани, грозде и ядки) към диетата от предишните етапи всеки ден, 2 филийки хляб (пълнозърнести), 50 г сирене на ден или храни, които съдържат нишесте (ориз, картофи, паста).
Два пъти седмично можете да приемате каквато и да е храна. Тези дни не трябва да са последователни. Един ден в седмицата трябва да бъде протеин. Спазвайте режима на пиене.
Фаза 4: Стабилизация
Ти си в края. На този етап можете да ядете всичко, което ви харесва - по здравословен начин. Трябва да се спазва само едно правило - един ден в седмицата да приемате само протеини.
През първите две фази имайте овесени трици всеки ден - те улавят мазнини.
Ако успеете да спазвате всички правила по време на всяка фаза, теглото ви ще спадне. Изгубените килограми няма да се върнат и можете да получите каквото пожелаете, без да броите калории.
Диетата на Дюкан - да или не?
Диетата на Дюкан не е подходяща за всички. В първата фаза няма да получавате нищо друго освен протеин. Такова количество протеин може да има неблагоприятен ефект върху тялото ви (проблеми с храносмилането, гадене, отслабен имунитет). Друг проблем е липсата на витамини, минерали и хранителни вещества - организмът не може да ги произвежда и зависи от тяхното снабдяване под формата на храна, затова е подходящо да се използват мултивитаминни препарати в първите етапи на диетата.