Мускулите не растат случайно и вие също не натрупвате сила от вечерта до сутринта. Всичко иска време и упорита работа, но също така времето и работата могат да бъдат ефективни и ефективни. Седнете удобно и четете внимателно, ще ви посъветвам за упражнения, които са НАЙ-ефективни.
Решихте да започнете да ходите на фитнес, там вдигате желязо, ядете месо и пак не е ли така? Сигурно правиш нещо нередно. Може би сте свръхмотивирани и може би спестявате ненужно. И в двата случая ще видите резултати след известно време, но кажете ми, защо трябва да чакате известно време, когато е още по-бързо? Не говоря за чудо от вечер до сутрин, а че можете да насочите времето и енергията, които влагате в силовите тренировки, така че да падне на плодородна земя.
Изграждате мускули и сила чрез многоставно натоварване. Това означава, че правите упражнения, при които включвате няколко стави в тялото наведнъж. Ангажирайки ставите, вие също ангажирате всички мускули, които са свързани с тези стави. Най-просто казано, когато правите тези упражнения, тренирате наведнъж по-голяма група мускули, набирате сила и мускули по-бързо и най-важното по-ефективно, отколкото ако практикувате упражнения с единични стави, които също се наричат изолирани. Едноставните упражнения са подходящи за целенасочени упражнения на определена част от тялото или за премахване на мускулната асиметрия - корекция. Такова упражнение е например упражняване на бицепс или копаене.
Дреп
Перфектен пример за упражнение, в което включвате по-голяма мускулна група е клякането. Малко фитнес треньори наричат го царят на упражненията. По време на това упражнение вие ангажирате три стави, а именно тазобедрената става, коленете и глезените. Ако клякате, за да имате кръгло дупе, вие също изграждате мускули, включително квадрицепси, подколенни сухожилия и мускули на прасеца, защото тези мускули са свързани със ставите, които споменах по-горе. Предимството на клякането е, че те помагат за изграждането на мускули в горната част на тялото, а също така спомагат за подобряване на сърдечно-съдовата система. С правилната техника на клякане, хормонът на растежа се освобождава в тялото, което също осигурява мускулен растеж. И това е, което искате!
Мъртва тяга
Друго основно упражнение за растеж на мускулите и силата е мъртва тяга. С правилната техника, подобна на клякането, се активира голяма група мускули. Преди всичко мъртвата тяга изгражда мускулите на гърба, укрепва я и подобрява цялостната стойка. Ще използвате силата, която набирате чрез това упражнение в ежедневието си. Накрая ще решите да вземете торби от магазина, пълни с извара и яйца. Освен горната част на тялото обаче, тя помага и за изграждане на мускулна маса в долната част. По време на това упражнение в тялото се активира и хормон на растежа, който освен споменатото вече изграждане на мускули, лекува и възможни наранявания на тъканите и помага при изгаряне на мазнини.
Натиск върху права пейка
Тройката от най-основните упражнения се затваря от натиска върху права пейка - лежанката, която се фокусира върху изграждането на мускули в горната половина на тялото, особено върху изграждането на гръдни мускули. Основното налягане е това на правия пейка. Можете обаче да промените това упражнение като част от вашия план за обучение. В зависимост от наклона на пейката, винаги се фокусирате върху различна част от гръдния мускул, така че го тренирате под различен ъгъл. В основната форма на упражнението, т.е. на права пейка, освен гръдния мускул се активират и предната част на делтоидния мускул и трицепсите, т.е. отново голяма група мускули наведнъж.
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си.
Ако искате да направите обучението си още по-ефективно, включете в него хранителни добавки.