Здраве и медицина Видео: Червен чай Детокс (февруари 2021).
Излезте от фитнеса и на открито това лято, за да изгорите калории, докато се наслаждавате на пейзажа.
Защо да прекарвате лятото си в упражнения на закрито във фитнеса, когато навън има толкова много забавни занимания? Дъг Шницспан, главен редактор на списание Elevation Outdoors в Боулдър, Кьолн, прекарва дните си фокусирани върху своите читатели в Скалистите планини. Когато не е в офиса, той използва планините в двора си - колоездене, бягане, катерене и гонене на две малки деца. Schnitzspahn е най-добрите съвети за дейности за изгаряне на калории това лято:
Планинско колоездене
„Като тренировка се нуждаете от много енергия, за да изкачвате планински пътеки“, казва Шницспан. "Но това е добро интервално обучение и ще получите големи изплащания по обратния път." Интервални тренировки, редуващи кратки изблици на интензивна активност със секции с по-лека активност и наистина могат да увеличат вашата енергия.
Schnitzspahn добавя, че планинското колоездене помага да се развият реакционни умения, които не можете да научите във фитнеса. „Реагирането на реални терени ви дава по-добро основно обучение, отколкото просто програмиране на машина за симулация на хълм“, казва той. Шницспан споменава, че Ланс Армстронг е голям фен на спорта - Армстронг спечели Leadville Trail 100 и Държавното първенство по планински велосипеди в Колорадо миналата година. Но не е нужно да сте професионален колоездач, за да се насладите на планински велосипед. Новаците могат да стигнат до хълмовете по пътеки за начинаещи и за 30 минути все още изгарят до 400 калории. *
Run Run Trail
Пропуснете симулираната версия във фитнеса и се натъкнете на истински тротоари. Подобно на планинското колоездене, маршрутът за бягане създава умения за реакция. „В крайна сметка трябва да натискате по-силно, когато се изкачвате по пистите“, казва Шницспан. "И изгаря повече калории." Можете да изгорите до 400 калории за половин час бягане по тротоара.
туризъм
Издърпайте вътрешната писта и направете живописен маршрут. „Туризмът предлага много от същите предимства като бягащата пътека без удар“, казва Шницспан. Това е особено добра тренировка за тяло и кардио за хора, които се нуждаят от лекота на колене и други стави. Освен това е забавно с приятели и семейство. Много държавни паркове предлагат туристически пътеки за различни. С ски бягане можете да изгорите около 200 калории.
Паркур
Някои дейности на открито са по-малко достъпни за хората, живеещи в градски райони, но паркурът (известен също като паркур и свободно бягане) предлага тренировки на полеви интервали и става все по-популярен в градските и крайградските райони. Паркур е вид упражнения за бягане, при които коригирате движенията си, за да преодолеете препятствията по пътя си. Това е малко като да участвате в екшън филм - да речем, че отидете заедно и по пътя ви се появи ограда или голяма скала, вие скачате, скачате или лежите над нея, преди да я заобиколите.
Паркур може да бъде страхотна кардио и фитнес тренировка за цялото тяло, но не изисква никакво обучение, за да го направите безопасно и правилно. Очаквайте да изгорите поне 300 до 400 калории в зависимост от това. За да научите повече за паркор, разгледайте American Parkour или посетете местния център за обучение CrossFit.
Повече външно изгаряне на калории
В допълнение към дизайна на Schnitzspahn, има много други чудесни начини за изгаряне на калории този сезон. Независимо дали търсите дейности, на които можете да се насладите сами или със семейството си, помислете за енергийната ефективност на следващите забавни летни занимания.
- Фризби: 100 калории
- Скачане на батут: 100 калории
- Танц: 115 до 150 калории или повече
- Шнорхел: 120 калории
- Конна езда: 150 калории
- Градинарство: 160 калории
- Каяк: 150 калории
- Плуване: 180 калории
- Те играят тенис: 250 калории
- Ролери: 250 калории
- плажен волейбол: 280 калории
- Колоездене из града: 250 калории или повече
- Въже за скачане: 360 калории
* Броят на калориите е приблизителен и се основава на човек с тегло 150 килограма, който се занимава със дейности със средна интензивност от 30 минути.