Ако имате клон вкъщи, който се носи в количка, но в същото време често не можете да гледате деца, за да можете да присъствате на любимия си урок във фитнес центъра или да джогирате, не се отчайвайте. Използвайте количката като уред за упражнения, а парка в близост до резиденцията като място за подобряване на физическото състояние.
Днес е доста често хората да спортуват навън и да игнорират погледите на минувачите. Опитайте за следващата разходка с карета, облечете маратонки и обуйте клинове и направете нещо за вашия характер. Ето няколко съвета за най-добрите упражнения за колички:
1. Задни части и бедра: Най-ефективното, но в същото време най-простото упражнение по време на разходка с файтон са изпаданията. Хванете дръжката на количката с две ръце. Оставете лактите си почти превключени и се хвърляйте напред при всяка стъпка. Редувайте краката си и се уверете, че коляното на предния крак не попада пред петата. С задните си колене спрете на около двадесет сантиметра над земята. Когато тренирате, не огъвайте гърба си и дишайте редовно. Опитайте да редувате крака поне 10 пъти.
2. Дупе: Дръжте ръцете си свободни на дръжката на количката. След всяка стъпка сгъвайте крака си - издърпайте петата нагоре с издишването, но не огъвайте бедрата и не се навеждайте. Коляното остава почти кръстосано и краката отново се редуват редовно. След известно време трябва да почувствате леко парене в седалищните мускули. Освен това можете да комбинирате това упражнение с удари, правейки упражнението още по-ефективно.
3. Оръжия: Можете да използвате дръжката на количката, за да укрепите ръцете си. Внимателно притиснете дланите си към дръжката с издишване. Дръжте лактите близо до тялото си и просто преместете предмишниците си, за да се опитате да повдигнете предните колела на количката малко над земята. Бавно разхлабете и върнете количката. Малко движение ще действа върху бебето като люлка и ще ангажирате трицепсите и раменете. След това опитайте да поставите дланите си под дръжката и да повдигнете задните колела. Почувствайте работата на бицепсите си, но и на мускулите на гърба.
4. Кардио с детска количка: Бягането с количка не е съвсем подходящо, но не е изключено и бързо ходене. Добавете темпо в разходката или сложете ролери и отидете на пързалка. Изгаряте излишните калории, но си прочиствате и главата. Участвайте в тези дейности само ако знаете, че детето ви може да го направи и не трябва да спирате на всеки два метра.
5. Укрепване на място: Ако времето е лошо и трябва да останете вкъщи или на балкона с количка, имате други възможности за укрепване. Разтворете краката си широко, сгънете коленете си с издишване и свалете бедрата на земята. Върнете се с глътка въздух. Ще укрепите отново бедрата и дупето си. За да упражните наклонените коремни мускули, обърнете се настрани към каретата и се наведете встрани. Заменете страниците след няколко повторения.
Упражненията с карета не са толкова удобни или интензивни, колкото упражненията без нея, но ако нямате друг избор, опитайте се да използвате въображението си и да използвате поне тези моменти.