Ще познавате стандартните кардио играчи ̵
SkiErg стартира през 2009 г. от Concept2 (същата компания, която е изобретила популярната концепция Concept2 Rower или Erg) и подражава на техниката на двуетажните скиори за Nordics. Потребителят застава пред машина, подобна на кула и хваща дръжката във всяка ръка. След това използва цялото си тяло, за да издърпа "решетките", преди отново да натисне ръцете си, за да премине внимателно към друго повторение. Резултатът е тежък сърдечен мускул в тежкото тяло, който защитава ставите и насърчава постуралното здраве. Според треньора на Equinox Дан Дейли, CSCS.
Седнете на бедрата си “, казва Дали, който също отбелязва, че потребителят трябва да свикне с непознатата механика на машината след две седмици.
Ако имате достъп до SkiErg, има три различни начина да научите как да го използвате.
Обяснение на обучението
Дали очерта три упражнения, всички насочени към различна цел. Можете да изпратите един от протоколите за редовни кардио тренировки, или Дейли предлага да изберете по-редовен подход.
„В идеалния случай начинаещите трябва да започнат с протокол за стабилно състояние, да започнат с прагово обучение и след това да завършат програмата с HIIT“, обяснява Дейли, който препоръчва да се прави същото обучение два пъти седмично в продължение на четири седмици. продължи напред.
Така че ще правите две сесии седмично в стабилно състояние в продължение на четири седмици. След това повторете този план още два пъти: веднъж с праговата схема и след това с протокола HIIT.
HIIT
The Lowdown: „Този протокол подобрява върха на сърдечно-съдовата дейност на практикуващия“, казва Дейли. "Използва се за развиване на скорост на спринт и е ефективен начин за ускоряване на загубата на мазнини."
Изпълнете следните стъпки: След 5 минути загряване, изпълнете твърд спринт от 10 секунди, последван от 45 секунди почивка. Повторете 10 пъти. За всеки спринт проверете мощността или мощността, показани на екрана, и определете средната стойност. Целта е да се подобри в рамките на 4 седмици.
Прагова мощност
The Lowdown: „Разстоянието и интензивността, които контролирате по време на този протокол, могат да бъдат доста добре преведени за повечето спортове“, обяснява Дали. "Повишава способността да поддържа повтарящи се субмаксимални усилия и подобрява способността на организма да овлажнява лактата и анаеробните отпадъци."
След това завършете греблото за 3 минути и след това една минута почивка. Повторете 5 пъти. Запишете средната скорост от 500 метра за всеки комплект (показва се на екрана на SkiErg) и средната стойност. Опитайте се да съкратите този цикъл с 4 седмици.
Стабилно състояние
The Lowdown: „Това ще ви помогне да развиете правилната техника и същевременно да подобрите способността на тялото да използва мазнините като гориво, за да повиши издръжливостта ви и да намали умората. Вашият сърдечен ритъм и кръвно налягане в покой “, казва Дейли.
Направете следните стъпки: Просто направете линия за 20 минути и запишете разстоянието. Целта е да се увеличи изминатото разстояние до края на 4 седмици.