Отслабване »Здравословно хранене» Изведнъж много и рядко. Ето колко е мазнина!
Може би най-честата причина за затлъстяването е нередовното хранене. Дълги часове изобщо не се ядат. Може да пиете кафе сутрин - то ще потисне приятно чувството на глад. Тогава сте толкова гладни, че не сте доволни от нормална порция. Това е някакъв припадък. Просто не яжте няколко часа - ще влезете в хипогликемия. Тогава сте лишени от сетивата си и започвате да ядете. Ядеш и не можеш да спреш.
След това такива пристъпи на „лакомия“ могат да станат пристрастяващи с времето. В същото време те често се създават напълно ненужно. Много хора имат панически страх от затлъстяване. За да не напълнеят, те се страхуват да ядат. Закуската се пренебрегва, първото хранене идва около обяда. После дълго време нищо и вечер ще наваксат всичко.
Проблемът е, че дори да ядат доста оптимално количество енергия на две големи порции, те вероятно са дебели.
Единият вече е готов да се адаптира към настоящата ситуация. Ако не се яде дълго време и след това изведнъж идва голяма порция храна, организмът не може да използва цялата храна наведнъж. Голяма порция храна ще остави част от енергията, която „не е необходима“. Тялото трябва да допълни част от захарта, има нужда от протеини и мазнини. Той непрекъснато го обработва и използва. Но какво, ако е твърде много?
Телата ни са устроени така, че да не „освобождават“ излишната енергия просто така. В края на краищата - ние се развиваме от хилядолетия в липса на хранителни вещества. Организъм, който е знаел как да направи запас, е преживял дълъг период на недостиг. Следователно няма да изхвърляме излишната храна в нито един край. Тялото ще се опита да запази излишната енергия.
За съжаление единственият начин, по който организмът може да съхранява енергия, е като я съхранява в запасите от мазнини. И така възниква затлъстяването. По този начин срещу зимата е застрахован пингвин или полярна мечка.
Ето защо, ако искате да отслабнете, не правете грешката, която прави другите дебели.
Яжте редовно, но само подходящи порции храна
В идеалния случай в момента се препоръчва да се яде 3 пъти на ден. Можеш ли да го направиш? Направи го.
Но това означава, че няма да ядете нищо друго между закуска и обяд, между обяд и вечеря и особено между вечеря и закуска. Без крекери, торта, шепа бадеми, няколко солени пръчици, кафе със сметана и други подобни. Просто нищо между тях.
Ако това е твърде чуждо за вас, можете да посегнете към модел от 5 хранения на ден. Диетолозите вече не го препоръчват днес - по този начин принуждавате храносмилателната система да продължи да работи. Това не е най-доброто. Въпреки това можем да използваме чудесно този подход за отслабване. Следователно алтернативно:
3 по-големи и две по-малки порции храна ще ви накарат да се ядете постоянно. Това има предимството на:
Диетолозите отговарят на този съвет със зловещи погледи. Постоянна ситост - това е лошо. Храносмилателната система все още трябва да бъде изключена за известно време. Но на практика е доказано, че щастливо изяденият дебел човек може лесно да премине към режим на дегустация за няколко месеца.
- С редовността на храненето пристъпите на лакомия се губят.
- Постоянната ситост предизвиква чувство на удовлетворение - по-лесно е да се противопоставите на пюретата.
- Малки и чести порции елиминират потенциалния стрес.
- По-малките дози ядат по-малко гликемичен контрол.
По-късно можете постепенно да намалите разстоянието между храненията. От пет порции до четири. От четири на три. Обикновено е по-малко взискателен. Особено хората, които обичат да жадуват и да ядат много, вероятно са по-лесни за превключване.
Добра идея беше да ядете основното ястие сутрин, следобед и вечер, а в десет оловранта и втората вечеря малко по-малки. Моля, не подценявайте този график, той наистина е от решаващо значение за успешното отслабване. Не съм го измислил, това е доказан начин просто да станеш наистина беден. Работи. Не се опитвайте да намерите друго или по-добро решение. Няма да го намерите.
Сред хората има широко разпространен мит, че храненето след 17:00 не е разрешено. Това не е добра идея.