Как са словаците със затлъстяване?
- Дори преди пандемията на коронавирус, затлъстелите словаци не бяха особено успешни, но не толкова катастрофални, както в някои други страни. Но мисля, че ще бъде много по-зле след короната.
Кои са най-често срещаните хранителни навици?
- Не съм диетолог, но съм срещал някои лоши навици. Мисля, че много хора работят твърде много. Тогава децата често получават пари на десет и избират по-приятна алтернатива, посещавайки бързо хранене. Родителите не готвят у дома, не правят вечеря. Те дават на детето пари и им казват да отидат да ядат някъде. Какво ще прави детето? Когато приятелите отиват на бърза храна, това също става. Друг лош навик е, че трябва да ядат всичко, да оближат чиния. Няма такова нещо като да ядете нещо. Отиваш някъде, трябва да вземеш нещо, защото в противен случай те питат дали не ти харесва. Така че ние го имаме вкоренени в историята.
Как трябва да процедира човек, който иска да отслабне, за да няма йо-йо ефект?
- Винаги трябва разумно да определите колко искате да отслабнете. Не можете да кажете, че губите 10 или 15 килограма на месец, ако имате заседнала работа или имате домашен офис. Ако работите 8 до 10 часа на ден, дори не е реалистично да губите 6 или 8 килограма на месец. По-добре е да разпределите 6-те килограма и да кажете, че ще пробвам по 2 килограма всеки месец. Ще постигнете това, като контролирате диетата си, като мислите какво ядете, за да се храните добре. Трябва разумно да обмислите плюсовете и минусите, защото тогава си поставяте големи цели и това ви разочарова ненужно и не можете да го постигнете. И в крайна сметка все пак не се притеснявайте за това.
Кой е най-големият проблем на хората, които успяват да отслабнат, но не успяват да ги запазят?
- Много пъти е въпрос да ги удовлетворите, че ще постигнат поставената си цел. Тъй като не му остава какво да прави, той започва да бъде малко по-добронамерен в правилата си. Когато хората достигнат целта си, трябва да си поставят друга цел. Това може да бъде или изпълнение, или да се каже: Искам да тичам повече, искам да имам по-красиво дупе или по-развити мускули. Просто трябва да определите нещо, което ще ви мотивира да продължите да тренирате.
Много хора останаха вкъщи поради пандемията и не се движат. Ако решат да се променят от Нова година, как да започнат, за да не ги обезсърчи веднага?
- Трябва да се поставят разумни цели. За човек, който има заседнала работа, приоритет е да придобие известна гъвкавост, подвижност към мускулите. Заседналият човек има тенденция да съкращава мускулите и това може да доведе до други проблеми с кръста или шийните прешлени. Необходимо е да се създаде например някаква основа за упражнения за разтягане с укрепване. Кажете си, че ще го практикувате поне през ден, за да се отпуснете. Когато можете да го правите два пъти седмично, добавете един ден през уикенда. Ако решите, че трябва да отидете в гората със семейството си за поне 40 минути през уикенда, направете го. Ако не можете да направите повече от 20 минути, започнете с 20 минути, за да постигнете целта си. Най-важното е да си поставям разумни цели, така че да ме мотивира да премина към следващата цел. Очаквайте с нетърпение да го направите. Например, когато правя стречинг, изведнъж откривам, че гърбът ми се е отпуснал, че спя по-добре, защото шийният ми гръбнак се е отпуснал.
Ами ако някой няма опит с упражнения?
- Например за известна компания с енергийни напитки направих 12-минутна загрявка, която се използва за стартиране на целия ден. Има загряване, както и релаксация, както и мобилност и укрепване в края. Когато изминете една обиколка, тя се използва за превземане, когато изминавате повече обиколки, вече я имате като тренировка. Хората трябва да изберат правилния в началото или да намерят треньор, който да им помогне да направят такъв набор в началото, за да могат да го изпълнят правилно, доволни са от това и за тях не е било стресиращо, че трябва да го направят . Те трябва да разберат, че искат да го направят, а не че трябва да го направят.
По време на пандемията започнахте онлайн обучение в социална мрежа. Например, хората трябва да тренират онлайн, докато фитнес центровете са затворени?
- Най-доброто решение е да намерите онлайн треньор, който някой харесва, харесва, гледа и му харесва да практикува заедно. Вече треньорът в онлайн обучение създава много приятна атмосфера. Много е важно да се намери такъв човек. Дори и да не е практикувал всичко, но както казвам: Всяка минута, прекарана в спорт, е по-добра от това да стоиш на дивана.
Колко трябва да спортуваме или да се движим за една седмица?
- Оптималното е, че ако се движите по 30 минути на ден, това е абсолютно фантастично в началото. След известно време той открива, че 30 минути вече не му подхождат, защото ще придобие физическа форма. Всичко ще му бъде по-лесно и той ще разбере, че иска да се премести някъде и това вече не му е достатъчно. Той ще иска да има някакъв резултат, да види например гръдни мускули, някои бицепси, бебета искат да видят хубаво дупе. Правейки нещо редовно, стигате до етапа, в който ви е приятно. И ако ви хареса, ще установите, че 30 минути не са достатъчни и изведнъж започвате да добавяте през ден по 40 минути. Но ти искаш да се преместиш някъде. Това казах в началото. Започвате да поставяте някои цели и след това започвате да ги движите. Когато направих 10 щраквания в началото, след два месеца искам да направя например 30 или 50 щраквания или пет серии от 10 елегантни.