Портал за упражнения и здравословен начин на живот
- Въведение
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Състезания
- Здраве на децата
- Аеробика
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Бех
- Събития
- Инструктори
- Обмен
- План за обучение
- Здраве на децата
- Фитнес
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Тяло и ум
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Здраве
- Събития
- Обмен
- Здраве на децата
- Рецепти
- Супи
- Предястия
- Основни ястия
- Салати
- Пустини
- Напитки
- Останалите
- Здраве на децата
- Електронен магазин
Ян Риапош: Яденето преди мача е смърт
Той беше спортист, обещаващ футболист, дори преди сериозна автомобилна катастрофа. Когато след двадесет години той го омаловажава днес с усмивка, той казва, че само начинът на транспортирането му се е променил. Той обаче остана със спортистите, той просто премина от футбол към тенис на маса и постигна всичко, което можеше в него - той е многократен европейски шампион и световен шампион, притежател на четири златни медала и един сребърен параолимпийски медал.
Как изглежда неговият режим на тренировка, как се храни, как се укрепва? И като цяло, какви конкретни правила трябва да спазва като потребител на инвалидни колички? Прочетете уникално интервю с топ параолимпийския спортист Ян Риапош.
Нека да започнем като цяло - как в действителност потребителите на инвалидни колички могат да тренират?
Спортистите с физически увреждания копират спорта на здрави хора, но всеки вид спорт има свои специфики, както всяко увреждане има свои специфики. В противен случай те укрепват и обучават слепи, слухови или умствено затруднени. Ако трябва да говоря за моя спорт, т.е. тенис на маса, вярно е, че наличието на много мускулна маса е в тежест.
По време на мача е необходимо да се концентрирате върху изпълнението в продължение на 20 до 30 минути, така че е необходимо да се работи предимно с психиката. Разбира се, имате нужда и от физическа издръжливост. Добрата люлка е важна, трябва да имате бърза ръка за нея. Във фитнеса има специфични упражнения, при които увеличавате честотата на ударите, подобрявате фитнеса си. По време на самия мач интензивността на ударите ви не трябва да намалява само защото не сте в форма. Изобщо не е необходимо да се поставят тежки товари, защото те просто създават нежелан обем.
По принцип инвалидната количка не може да контролира краката си, понякога уврежданията са дори по-големи. И така, какво всъщност може да укрепи?
Какво работи за него (смее се). Това, което той контролира, работи нормално, това, което не контролира, вече не може да бъде „коригирано“. Сигналът, изпратен от мозъка към периферната нервна система, не се появява след травми на гръбначния мозък и гръбначния мозък, така че мускулът не реагира. Той държи, добре се чувства вътрешно, но тъй като не се движи, не взима маса и атрофира. Това може да бъде предотвратено от различни компенсиращи устройства, като например велосипед - мотомед, при който човек се включва и мотоциклетите циклират с краката си. Също така е от голямо значение поради функционалността на кебасите и перисталтиката на червата. Краката на инвалидната количка по принцип са „здрави“, но няма да го задържат, защото нямат това, което имат здравите хора - връзка с гръбначния мозък и гръбначния стълб.
Какво правите като състезател по тенис на маса, за да сте във възможно най-добра физическа форма?
Със сигурност не трябва да пропускам разтягане преди и след тренировка, преди и след мач. В началото той е предназначен да подготви мускулите за физически упражнения, така че да не се откъсват, за да бъдат подготвени и финишите и кебасите. След тренировка има отлични релаксиращи упражнения - дишане и мускули - за облекчаване на стреса и напрежението.
Имате и модифицирана диета?
Без него не може.
Какви са принципите на качването на инвалидна количка и освен това на спортист?
Крайната смърт е да се яде точно преди мача. Ако взема нещо 20 минути преди играта, кръвта се концентрира в стомаха ми, той започва да дреме, концентрацията ми намалява и физическото ми представяне намалява. В същото време е необходимо да имате сила и колкото се може повече енергия по време на мача.
Редовно добавям информация за нови хранителни добавки за спортисти, а потребителите на инвалидни колички също се нуждаят от протеини, протеини, витамини и особено много фибри за правилна работа на червата. Поради факта, че потребителите на инвалидни колички на практика все още седят, перисталтиката на червата им се забавя.
Това означава, че вие също пазите количеството храна, което ядете?
Разбира се. Аз контролирам около 10 процента от тялото си, 90 процента са засегнати и така метаболизмът ми се е променил. Много храна би бил голям проблем за мен, след това храната се натрупва в червата и усложнява отделянето.
Първата корекция на хранителните ми навици беше свързана с моето увреждане, след това пристъпих към втората корекция като спортист. Има и други фактори, които влизат в играта - имам различен хранителен режим по време на тренировка, където са необходими повече протеини, друг по време на турнири, когато е необходимо да съм фокусиран върху мача. Например, ако трябва да играя в 13 и след това в 15, не мога да отида на обяд нито преди мачовете, нито между тях. Използвам банани и ябълки, за да прогоня глада, без да намалявам концентрацията.
Предполагам, че трябва да спазвате и режим на пиене.
Това е най-важната част от цялото обучение, два пъти за хората в инвалидни колички. Повечето от тях са изложени на риск от инконтиненция. Външните, но и вътрешните гладки мускули, като животни, не работят, когато гръбнакът или гръбначният мозък са повредени. Така че не можете да задържате урина. Разбира се, има компенсаторни помощни средства, катетри и пикочни системи, благодарение на които няма психологическа бариера той да не стигне навреме до тоалетната.
Заплахата за Адвини е също така, че инвалидната количка всъщност е седяла цял ден. Ето защо той трябва да ги поддържа здрави. Ако пие малко, малко урина и има проблеми с бъбреците, различни възпаления. Обикновеното възпаление може да отмени годишната подготовка за параолимпиада, например - получавате температура, тялото ви отслабва, получават ви антибиотици и в това състояние не можете да спечелите мача. По този начин за обикновения човек е необходим режим на пиене, за инвалидна количка е необходим.
Говорим за режима на хранене и тренировки на топ спортист, който е дисциплиниран и копнее за победи. Но какво, ако човек в инвалидна количка изпадне в скептицизъм и изобщо не иска да се движи?
Ако не промени хранителните си навици, ще започне бързо да наддава. Той консумира много по-малко енергия, отколкото когато е бил здрав, така че трябва да я намали. Потребителят на инвалидната количка ще има проблеми с придвижването до колата или до леглото или от леглото до инвалидната количка. Винаги, когато трябва да се утвърди, трябва да вдигне цялото си тегло с ръце.
Подвижността му рязко се влошава - първо това е здравословен проблем, след това психически проблем. Ако инвалидната количка напълнее и има например над сто килограма, тя не се побира в инвалидната количка и се променя на „мъртво тегло“, което често не се премества дори от четирима помощници.
Как може да се изхвърли един килограм?
Технически е практически невъзможно. Тялото се напълнява, покрито е с вода, което го прави още по-лошо за ограничената подвижност на инвалидната количка. Тогава трябва да дойде пасивна физическа рехабилитация, когато мускулите преместят устройството. Той е дълъг и сложен, удивителен знак за всеки потребител на инвалидна количка. Ако здравият човек има проблем да се отърве от наднорменото тегло, потребителят на инвалидна количка, който контролира 10 или дори 50 процента от тялото си, преживява изключително трудно.
Какво ви очаква като спортист и как се подготвяте за него?
Представям подготовката си за успех на Параолимпийските игри през 2016 г. в Рио де Жанейро, тогава трябва да имам най-високата форма. Още преди европейското първенство в Италия в началото на септември и октомври обаче имах двуфазна тренировка на игрални дейности, които заедно са около шест часа, силови тренировки, стречинг, психология, регенерационен масаж. Разбира се, всички ние трябваше да се погрижим да избягваме болести, грип, наранявания или каквото и да било, което би могло да застраши организма и да осуети цялата интензивна подготовка.
Забележка: Ян Риапош добави бронзов медал в индивидуалното състезание към своите седем златни и един сребърен медал от продължаващото европейско първенство. Словакия ще се опита да спечели злато в отборни състезания!