Написано от abrnkyna на 20 ноември 2013 г.
Гл Бихте ли свалили 17 кг за 3 месеца, като се храните и без йо-йо ефекта? Можете да разберете как студентът на FMK го е успял точно тук. Всеки от нас вече е казал скучната фраза „От понеделник съм беден“. И със сигурност нито веднъж. Но нека си признаем, колко пъти наистина е работило? По мое мнение, нито веднъж, чест изключения. Едно от тези изключения е студентката на FMK Вероника Тризнова от Банска Бистрица, която под формата на лекция също искаше да запознае околния свят с това как е успяла да отслабне.
Историята на Вероника започна със здравословните й проблеми, когато трябваше да започне да приема дългосрочни антибиотици в деветия си клас. Броят на теглото непрекъснато се увеличаваше и тя не можеше да го спре. В крайна сметка тя достигна тегло от 94 кг и след това каза достатъчно! Тя не само забеляза как хората се отнасят с нея и реагират на нея, но и не беше доволна от себе си. Тя е ритнала да отслабне главно от добре познатото американско шоу Extreme Transformations, от което черпи вдъхновение както в упражненията, така и в менюто.
Преди да промените начина си на живот
Истината е, че тя дори не отслабна за първи път. Успехът беше предшестван от два неуспешни опита. В първата й липсваше решителност, себеотрицание, а във втората здравословните проблеми отново я пресичаха. Последният, трети опит приключи, благодарение на промяна в мисленето и вярата, че този път наистина ще дойде.
Започна да посещава редовно фитнес центъра (от началото четири пъти седмично, по-късно два пъти седмично), но и там не прощаваха. Тя дори ни каза, че в неназована форма служителят й твърди, че ако иска да практикува там, първо трябва да се запише. Чували ли сте някога за това?
Със сигурност не съм аз и вече прекарах този час във фитнеса. Но Вероника си каза: „Ще се срещам с хора във фитнеса за около 3-4 месеца, но с хора на улицата всеки ден.„Тогава просто го забелязахме.
След промяна в начина на живот
По време на лекцията тя обърна специално внимание на следните принципи относно менюто:
- Вземете по-малко калории, отколкото изразходвайте (400 kcal на хранене - 2000 kcal на ден)
- Проследявайте хранителните стойности при пазаруване
- Яжте на малки порции няколко пъти на ден
- Спазвайте редовността в храненето (интервали от 2-3 часа), както и правилното време
- Имайте решителност, цел - Вероника отново взе примера от Extreme Transformations и се съгласи с майка си, че ако отслабне с 10 кг за три месеца, ще получи нови кънки
- Най-важен е режимът на пиене (2-3 литра на ден), препоръчително е преди всяко хранене да се изпива чаша студена вода, която изпълва стомаха и след това да се яде по-малко храна.
- Яжте предимно зеленчуци, плодове, тъмен хляб, пиле, риба, ориз, тестени изделия, нискомаслени млечни продукти
По време на упражнението Вероника препоръчва да се спазват:
- Редувайте кардио тренировка със силова тренировка, например 10 минути на бягаща пътека, а след това силови упражнения, като укрепване на краката, ръцете и т.н.
- Правило 6 тренировки - сменете упражненията или поне променете реда, обикновено след 6 тренировки
Вероника ни запозна и с майка си, която в крайна сметка се присъедини към дъщеря си и започна да се храни правилно. Резултатът беше ясен, тя отслабна с 10 кг за два месеца. и без упражнение, шапка надолу пред нея.
Към края на лекцията имаше дискусия и един студент попита за йо-йо ефекта. Отговорът беше: "Нито един." Тъй като Вероника и майка й все още се хранят правилно, че са променили начина си на живот и навици, няма риск от йо-йо ефект и килограмите все още намаляват.
Ако сте решили да отслабнете отново от понеделник, опитайте се да следвате тези принципи и ще видите, че резултатът ще дойде. Необходима е само силна воля и малко самоотричане. Стискам палци!