Източник на снимки: Shutterstock.com
Как вашият метаболизъм работи срещу вас?
Много спортисти, особено тези, които практикуват фитнес, често се подлагат на стриктни диети, за да изглеждат на върха преди състезанията. Разбира се, те се опитват да запазят слабите си фигури дори тогава, но предишният режим на ограничение ще забави метаболизма, ще адаптира тялото и ще изгори по-малко калории. Причината е в това тялото е настроено да работи „кризисно“, когато липсва „гориво“. Така че в такива случаи се случва така ако човек започне отново да се храни нормално след драстична диета, метаболизмът му няма да може да го направи и той ще напълнее.
Точно сега обратна диета може да предотврати тези метаболитни забавяния. Тези, които са спазвали редукционна диета дълго време, ще имат по-трудно да поддържат фигурата си. Според изследванията шестима от седем души могат успешно да загубят 10 процента от теглото си, но 95 процента от тях ще наддават отново след връщане към нормалните хранителни навици. Бавният преход от диета към нормална е най-добрият метод за поддържане на стабилно тегло.
Прочетете също:
Действа като обратна диета?
Можеш бавно увеличавайте приема на калории обратно до нормални нива, докато приемът на протеини трябва да остане същият. Със строга диета жените могат да отслабнат менструация а мъжете имат по-ниски нива на тестостерон, така че трябва да се добавят повече калории. Това е относително бавен процес. Много хора, които спазват диета, веднага се забъркаха в неприятности, като искаха да стартират метаболизма си пълноценно. Е, за съжаление, няма конкретни храни, които да ви помогнат толкова чудодейно бързо.
Мнозина разчитаха главно на диета по време на диета протеин, следователно е време за обратна диета съсредоточете се върху въглехидратите и мазнините, които са били ограничени. Можете обаче Добавете към вашата диета само един до пет процента допълнителни калории на седмица. Например, ако сте били на 1200 калории, това означава, че ще добавите най-много повече 60 калории на ден. В края на диетата обикновено се добавят до 20 до 40 процента калории, в зависимост от това как вашият метаболизъм вече работи. Важно е да се чувствате комфортно с този прием и да можете да поддържате стабилно тегло. Въпреки че някои обичат да ядат повече, за повечето хора това представлява нормалната стойност на прием е около 2000 калории на ден.
За кого е подходящ?
Обратната диета не коригира нездравословните хранителни навици и честите грехове. Не е за някой, който трябва да отслабне, но за някой, който трябва да възстанови метаболизма обратно към правилната функция след по-дълга диета. Той е за човек, който обича да се храни добре и не презира физическата активност. За тези, които имат опит с диети с жожо, това може да е така голяма корекция на люлеещия се метаболизъм. Освен това ще има повишаване на енергийните нива и мускулната маса.
Как да го направя?
Започнете много бавно. Съсредоточете се върху това, което сте ограничили и се стремете към балансирана диета. Това може да означава увеличаване на въглехидратите и здравословни мазнини във вашата диета. Но ги добавяйте не повече от един до пет процента седмично. Така например 10 грама въглехидрати и само един или два допълнителни грама мазнини на седмица. Ако започнете да напълнявате, просто не увеличавайте доходите си през следващата седмица и останете на същото ниво.
Прочетете и тази статия: