- Бодибилдинг
- Упражнявайте се у дома
- Отслабване
- Фитнес рецепти
- Здравословно хранене
- Видео
- Упражнение
- Здраве и хранене
- Рецепти
- Интересни факти
- Отзиви
- ВРЪХ
- Отзиви
- Магазинът
- inSPORTline.sk
- Pohyb.sk
- GamiSport.sk
- AdamSport.eu
- Nu3tion.com
Хранете се според вас, но здравословно!
Не е нужно да се отказвате от любимите си ястия, поглезете се с тях. Но мислили ли сте някога да имате определени съставки можете да го замените с нещо друго? Напр. бяло брашно за пълнозърнести храни, трапезно масло за маслини, тлъсто месо за постно месо и други подобни. Всичко ще се прави по различен начин и по-здравословно, просто трябва да го научите. Винаги е по-добре да приготвяте храна сами, отколкото да купувате готова в магазина. Знаете какво да сложите в него, имате го пресен и излишно натоварвате тялото с различни допълнителни съставки.
Ако планирате да съгрешите, можете, но ако е възможно сутрин, кога метаболизмът ви изгаря по-бързо, отколкото вечер. Поглезете се с обилна закуска, която ще бъде най-богатото ви хранене за деня.
Ако страдате от сладко, но не обичате овесени ядки или млечни люспи, опитайте например плодов десерт Парфе, в която можете да смесите всичко.
Изсипете мюсли, зърнени храни, любимите си плодове, ядки и семена във висока чаша. Изсипете бяло кисело мляко върху всеки слой и го оставете да се охлади. Когато приготвите този деликатес предния ден, ще очаквате с нетърпение закуската.
Предпочитате солена закуска? Изпържете очите на двата бика на сухо (ако нямате тиган с незалепваща повърхност, добавете капка зехтин), добавете пълнозърнест хляб и накълцани домати и чушки. Мисля, че това ястие е идеално, защото ще ви засити за дълго време, което е точно това, от което се нуждаете. Не се заблуждавайте обаче при избора на сладкиши, не всеки тъмен сладкиш винаги е пълнозърнест. На етикета трябва да бъде посочено, че това е пълнозърнест хляб, останалите обикновено са само цветни заместители.
За обяд си вземете нещо с месо, малка гарнитура и особено зеленчуци. Ако не харесвате месото, можете да го замените с яйца/бобови растения. Подправете с подправки без глутамат и използвайте пресни билки. Удебелете сосовете с пълнозърнесто брашно и гулаш, смесени с кореноплодни зеленчуци. Направете домашни кнедли или го заменете с пълнозърнести макарони. Правете пържени ястия от пържени ястия - печете картофени чипсове във фурна, леко капеща със зехтин (чипсът от целина също е отличен) и ги оставете да отцедят останалото масло в хартиена салфетка.
Печете кюфтетата на хартия, дори изобщо не е нужно да ги омазнявате, каймата отделя самия сок и печете до хрупкавост. Разфасовките могат да бъдат увити в натрошени корнфлейкс и изпечени на лист за печене. Просто оставете пърженото сирене (за предпочитане 30% eidam) в керамичен тиган. Направете кетчуп от варени и смесени домати. За непопълнена салата използвайте ароматизирано намазано масло, смесено с бяло кисело мляко. Не е толкова трудно и има добър вкус.
Следобед отново можете да комбинирате безвкусни млечни продукти с плодове или зеленчуци, непечени ядки, пълнозърнест хляб, качествена шунка или нарязано сирене. От вас зависи какво ви харесва. Главно, за да ви бъде вкусно и в същото време възможно най-здравословно.
Можете също така да печете по-здравословно. Опитайте рецептата за домашно приготвени овесени ядки. Смесете чаша овесени ядки или поръсени мюсли с пюре от банан и настъргана ябълка, нарязайте на ситно парче горещ шоколад и добавете две чаени лъжички мед.
Смесваме всичко и оформяме палачинките, които печем върху хартия за печене до златисто.
Вечеря
Необходимо е да вкарваме колкото се може повече протеини в тялото през нощта, така че любимата ми вечеря беше прясно извара с пълнозърнест хляб и зеленчуци (репички, чери домати, червен капсикум). Изварата е полезна и за замразени зеленчуци, но тези, които не я харесват, могат да я опитат или да използват обикновена извара, от която можете да направите например чесън (извара, чесън, сол) или финландски (извара, синьо сирене, пролет лук) разпространение. Или направете салата с дресинг от бяло кисело мляко и счукан чесън и пълнозърнест хляб. Фъстъченото масло, белтъците и бананите също са добри източници на протеин.