Йога става все по-популярна. Първоначално йога (на санскрит юджи) означава единство между тяло и ум. В днешно време йога понякога се бърка с набор от физически упражнения, които ще подобрят вашата гъвкавост и ще укрепят тялото ви.
Оригиналната идея на йога обаче е много повече от движение. Йога е концепция, която ще ви помогне да познаете границите на тялото и ума си, ще ви научи работете с дъха си и се отпуснете и в идеалния случай ви променете и на ниво личност.
Научете какви видове йога познаваме и какви са ефектите от йога върху здравето:
Видове йога
Днешните йога студия и онлайн уроците по йога носят много видове йога. Всеки избира въз основа на своите предпочитания, както и здравословни или други ограничения.
Йога няма противопоказания, е подходящ за всеки. Ако обаче имате заболяване, предварително разберете дали избраният вид йога е подходящ за вас.
Ащанга йога
В превод аштанга означава осем крайника или осемкратно пътуване.
Отпуска се по време на йога упражнения в аштанга много пот. Този процес има прочистващи ефекти върху нашето тяло, отървете се от токсините, кръвообращението ви ще се подобри, напрежението в тялото намалява, вътрешните органи и мускулите се затоплят.
Ащанга йога позира голям акцент върху дишането. Броят на вдишванията, които поемате в дадена позиция, се определя предварително. Дишането също играе важна роля в прехода между различни позиции, тя трябва да е гладка и да е съобразена с движението. Продължава толкова дълго, колкото движението и в същото време, движението продължава само докато дишането тече.
Ащанга йога - упражнение "Прасарита Падотанасана" (Източник: 123rf.com)
Позиция в ashtange
За аштангу е характеристика 5 позиции (асани):
- Планинска позиция (Самастити Тадасана)
- Пирамида (Първоттанасана)
- Куче с главата надолу (Адхо Мукха Асана)
- Председател (Utkatasana)
- Кралят на гълъбите (Раджакапотасана)
Кундалини йога
Повече от други видове йога, кундалини фокусира се върху работата с енергия. Кундалини йога може да освободи кундалини (енергия, която се намира в долната част на гръбначния ни стълб).
Кундалини йога е относително динамична, позициите се извършват с темпо. В час можете също да срещнете медитация и пеене на мантри.
Виняса йога
Най-динамичната форма йога е просто виняса. Както при ashtange, голям акцент се поставя върху синхронизирането на дишането с движението. Уроците по йога Виняса са много колоритен и зависи от учителя, какви упражнения ще практикувате по време на урока.
Хатха йога
ако вие сте начинаещ йога, хатха е чудесен избор за приятелство с йога. Това е по-бавно, релаксираща форма на упражнения. Движенията са бавни, плавни. Учителят ще ви научи да работите с дъха и можете също да опитате основите на медитацията.
Ин йога
Много релаксиращ стил на йога, подходящ за всеки. Повечето позиции се правят седнали, като се задържат в тях за по-дълго време с продължителност от 45 секунди до 2 минути. Ин йога е подходящ за начинаещи. Уроците обикновено завършват с медитация, така че е подходящ и за хора, които се интересуват особено от духовното измерение на упражнението.
Гореща йога
По-рядко срещано име е също йога бикрам. Пригответе се за много пот в този клас. Те тренират в стая, затоплена до температурата 37 - 40 градуса. Повишената влажност в стаята обаче ще ви накара да се справите малко с топлината.
Донесете си собствена кърпа за гореща йога и не забравяйте да забравите бутилката с вода. Той практикува по къси панталонки и спортен сутиен. Горещата йога не е подходяща за бременни жени и хора с високо кръвно налягане.
Йога за бременни жени
Не е нужно да спирате йога дори по време на бременност. В същото време това е идеалният момент да започнете. Упражнението е подходящ през трите тримесечия. Упражненията са коригирани така, че да са безопасни за вас и бебето.
Практикуване на йога ще се подготвите за раждане по време на бременност психически и физически. На часовника подобряват притока на кръв към тялото, което също окислява бебето. В същото укрепване на мускулите на тазовото дъно, което е много полезно преди раждането.
Йога в ежедневието
Йога в ежедневието е акредитирана гражданска асоциация, което има подкрепата на Министерството на образованието. Целта е да се подпомогне физическото, психическото и духовното здраве чрез часове по йога. Уроците са подходящ за всички възрасти а също и при някои заболявания като болки в ставите.
Те са много популярни курсове по йога на гръбначния стълб. В тези специализирани класове ще научите няколко основни упражнения, които можете да практикувате у дома. Редовно практикуване на йога упражнения, фокусирани върху гръбначния стълб може да помогне за подобряване на стойката, укрепва мускулите около гърба и подобрява притока на кръв.
Ефектите от йога върху нашето тяло
Редовна йога практика ще забележите няколко промени в себе си. Не очаквайте обаче те да се случат веднага. При съкратени сухожилия и сковани мускули им отнема известно време, за да възвърнат своята гъвкавост и сила.
Затова практикувайте това запазили сте здраво тяло и спокоен ум, не се фокусирайте върху резултати и конкретни цели. С редовната йога практика можете също да забележите ефекта му върху отслабването, но това не е основната му цел.
Йога позиции (Източник: 123rf.com)
Ефекти върху здравето
Полза, Примери за това, което получавате, практикувайки йога, са:
- релаксация, почивка от проблеми, по-малко стрес и безпокойство (няколко проучвания потвърждават, че йога упражненията намаляват нивата на кортизол - един от хормоните на стреса)
- потискане на възпалителните реакции на организма, което може да доведе до различни автоимунни заболявания като ревматоиден артрит
- дългосрочни йога упражнения укрепва сърцето, служи за профилактика на сърдечно-съдови заболявания и понижава кръвното налягане
- йога се препоръчва също при пациенти с хронична болка, особено на опорно-двигателния апарат, защото самото упражнение облекчава болката
- подобряване на гъвкавостта и баланса - За този аспект обаче е важно да тренирате редовно, поне 10 минути на ден, 6 дни в седмицата
Какво ви трябва за йога?
Йога, за разлика от много съвременни спортове, не изисква скъпи инструменти и оборудване. Той практикува в удобни дрехи, клинове или широки панталони са подходящи за жени, в зависимост от вашите предпочитания.
Някои специфични видове йога изискват и корекция на облеклото (гореща йога - въздушно, минималистично облекло, fly fit йога - дълги панталони и др.).
Урок по йога преди не яжте много ароматни храни като чесън или къри, не се препоръчва нито силни парфюми. Жените приспособяват косата си към предпочитаната от тях прическа, така че да не пречи на упражненията им. Не се препоръчва да носите бижута и часовници, за да избегнете нараняване или повреда.
Повечето йога студия ви дават осигурява йога постелки (т.нар. джогаматка), но за някои класове или уроци по йога навън трябва да ги донесете сами. Покупката на постелка за йога се отплаща, тъй като правите йога редовно или тренирате у дома.
Обобщение
Йога не е съвременно изобретение на съвременния човек. то е древна концепция, свързваща тялото, ума и дъха. Практикувайки йога редовно, ще придобиете сила, гъвкавост и спокоен ум. Ще се научите да разпознавате и уважавате границите на тялото си и ще забравите за егото си.
Не се сравнявайте с другите в йога. Насочете концентрацията към усещане на различни части на тялото и съзнателно дишане. Ащанга йога е най-популярната, но днес има много видове йога, така че всеки може да избира.