Всички алкохолни напитки, особено водка, ром или уиски, са калорични. Освен че е обичан от жените, "Martini" съдържа 135 kcal на 100 gr и ром 220 kcal. Като цяло, колкото по-висок е процентът на алкохола, толкова по-голямо е количеството калории в алкохола.
Освен това трябва да се има предвид, че повечето напитки съдържат голямо количество захар, която, ако кажа така на женски език, отива направо към „бедрата“! Също така не е необходимо да се пропуска фактът, че дори след няколко чаши вино е много трудно да се контролира апетитът, така че често има често преяждане. Така че колкото повече човек пие, толкова повече мазнини се съхраняват в него!
Ефект на алкохола върху мускулния растеж:
Нашето тяло е много трудно да преработва алкохол, така че натоварването на всички органи, особено на черния дроб, се увеличава. След като изпиете дори малко количество алкохол, процесът на изгаряне на мазнини се забавя, но тялото се нуждае от енергия и следователно започва да използва протеина като „гориво“. В резултат мускулният обем се свива и мускулите също отслабват. При системното използване на алкохол мускулите „издухват“, което може да се види и визуално.
Когато алкохолът влезе в тялото, производството на тестостерон намалява с 25%, соматропин - със 70%, IGF-1 (инсулинов растежен фактор) - с 40%, докато процесът на редукция отнема до два дни.
O Освен това трябва да се отбележи, че алкохолът в организма повишава нивото на кортизол (хормон на стреса) в организма, в резултат на което протеиновият синтез се намалява с 20%.
Интересни факти за спорта и алкохола:
А сега обърнете внимание и наблюдавайте как пиенето на алкохол влияе върху вашия спортен живот.
Изпихме 1-2 чаши сухо вино, можете да кажете, че сте пропуснали 1x тренировка
Позволили сте си няколко чаши бира - пропускали сте веднъж седмично тренировки. Дори и да сте пропуснали "Закуски"
Ходихте при приятели по време на празниците и многократно пиете алкохол на следващия ден - върнахте тренировъчния процес преди месец.
Вашето тяло се нуждае от 48 часа, за да премахне 30 грама алкохол. Това количество се съдържа в 0,7-1 литра бира!
Какво се случва, ако пиете алкохол след тренировка?:
Въз основа на проучвания "Parr EB„Установено е, че директната консумация на алкохолни напитки непосредствено след тренировка намалява синтеза на протеини и забавя мускулната регенерация.
За кого беше изследването?
Тестът за алкохол е извършен върху здрави млади мъже на възраст 30-35 години. Тяхната задача беше да изпълнят 3 съвета за обучение:
Кардио за издръжливост за 30 минути;
Паузата между тренировките беше 2 седмици.
Какво пиеха и ядоха тези мъже след тренировка?:
Първа група (REST) не е употребявала алкохол или упражнения.
Участници втора група (PRO) използва се след 4 часа и веднага след тренировка 25 гр. протеин.
IN трета група (ALC-PRO) получи същите 25гр. протеин, но също така и определено количество алкохол (1,5 g на 1 kg тегло, което съответства на 300 грама водка).
Четвърта група (ALC-CHO) получили само алкохол (в същото количество като третата група) и 25 гр. глюкоза (малтодекстрин).
В групи 1 и 2 алкохолът е заменен със съответно количество портокалов сок.
Какъв беше резултатът от този тест?
В групи 3 и 4, които консумират алкохол, синтезът на протеини в организма е намален съответно с 24% и 37%. В резултат беше установено, че всякакви напитки, съдържащи алкохол, забавят анаболните и регенеративните процеси след тренировка. В същото време трябва да се отбележи, че употребата на протеин в комбинация с алкохол непосредствено след тренировка повлиява по-добре изпитвания организъм от глюкозата. Следователно можем да кажем, че протеинът допринася за синтеза на протеини и помага за по-бързото отстраняване на остатъците от алкохол в тялото.
Е, какво ще кажете за вас, читатели на Alfa-gym, планирате ли да поставите между групи 3 и 4 по време на празниците или ще поддържате форма и ще предотвратите приема на алкохол в тялото си?
Ако решите за втория вариант, препоръчваме новите ни предварителни тренировки от нашата оферта.