Бирата несъмнено е една от най-популярните напитки при мъжете. Ако сте един от тях, имам лоши новини за вас. Докато от време на време чашата златен сок не боли, редовната консумация ви лишава от най-ценното, което имате - вашата мъжественост под формата на понижаване на основния ви мъжки хормон - тестостерон. С преувеличение можем да кажем, че кастирате доброволно. В този случай бирата е една от най-лошите алкохолни напитки, които можете да изберете.
Какво е тестостерон? Тестостеронът е мъжки полов хормон, произведен в тестисите. Оптималното количество тестостерон е важно в пубертета, когато мъжкото тяло се променя. Не по-малко важно е и в зряла възраст, тъй като адекватните нива са важни за цялостното здраве, сексуалната функция, здравите кости, интереса към секса.
И така, защо бирата е вредна за нас? Ето 4 основни причини:
- АЛКОХОЛНО СЪДЪРЖАНИЕ,
- ВИСОКИ ВЪГЛЕХИДРАТИ,
- ВИСОКО ЕСТРОГЕНО СЪДЪРЖАНИЕ,
- + БОНУС = ПРАЗНИ КАЛОРИИ.
АЛКОХОЛ
Непрякото въздействие на алкохола засяга възстановителни процеси. Проучванията показват, че алкохолът забавя възстановяването на мускулния протеин, или директно, или чрез отрицателен ефект върху производството на анаболни хормони (растеж и тестостерон). В допълнение, абсорбцията на хранителни вещества като аминокиселини B1 и B12, фолиева киселина и цинк, които са важни не само за регенерацията на мускулната тъкан, но и за образуването на червени кръвни клетки и цял набор от други процеси на регенерация, се влошава .
Какво се случва с алкохола в тялото ни? Алкохолът се превръща в ацетат в черния дроб. Окисляването на ацетат има предимство пред другите хранителни вещества и се окислява до въглероден диоксид и вода. Въпреки това, въпреки че е мощен инхибитор на липолизата, алкохолът/ацетатът сам по себе си не може да причини натрупване на мазнини. Става въпрос за ядене на глупости в комбинация с алкохол - което води до съхранение на мазнини.
ВИСОКИ ВЪГЛЕХИДРАТИ
Дори и без алкохол, диетата ни е богата на повече въглехидрати, отколкото заслужаваме. Да, въглехидратите наистина го заслужават. Физически взискателна работа или обучение. Въглехидратите не са нещо, без което бихме умрели. Нашето тяло също е създадено по такъв начин, че в случай на липса на въглехидрати от диетата, то може да ги произвежда само от невъглехидратни източници (мазнини и протеини).
Пример: ако искате да пиете три бири, които те имат заедно
600kcal, на този ден трябва да намалите приема на въглехидрати с около 75 g (300 kCal) и 33 g мазнини (297 kCal).
Означава ли това, че ако спестя малко калории през деня, тогава мога да пия вечер? Което е основната причина за излишък на калории в тренировъчния ден. Наистина не искаме това.
Съдържание на въглехидрати в алкохолните напитки
ВИСОКО ЕСТРОГЕНО СЪДЪРЖАНИЕ
Бирата често се свързва с бирената корема, което е съпътстваща характеристика на нейните редовни потребители. В допълнение към корема, гърдите започват да растат при мъжете, което също не е съвсем смешно, ако имате по-големи гърди от приятеля си. Какво се крие зад това? Това се дължи на хормонален дисбаланс - доминирането на женския хормон естроген за сметка на мъжкия хормон тестостерон.
Бирата, направена от хмел (99%), съдържа естествени фитоестрогени, които просто значително намаляват производството на свободен тестостерон и повишават нивото на нежелания тип естроген Е2 (естрадиол) и полуфабрикати, които съдържат химикали и консерванти.
Поради високото съдържание на естроген, бирата се счита за една от най-лошите алкохолни напитки някога.
+ БОНУС = ПРАЗНИ КАЛОРИИ.
Често се забравя това Алкохолът е богат източник на празни калории. Един грам осигурява почти толкова енергия (7 kcal), колкото същото количество мазнини (9 kcal). Освен това половин литър чаша бира, два и половина деци вино или половин деци твърд алкохол представляват енергия, съответстваща на приблизително 150 калории. Още по-лоши са смесените напитки, като водка със сок или джин и тоник, които съдържат много захар. Тялото преференциално метаболизира алкохола и подобрява условията за съхранение на мазнини в случай на прекомерен енергиен прием. Алкохолът не само увеличава апетита, но също така влошава преценката и отслабва волята. Резултатът често е неконцентрирана консумация със значително влошаване на енергийния баланс.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Изоставяте ли се изобщо от бирата и алкохола? Не, не е нужно ... НО! Трябва да вземете предвид честотата, количеството и вашите цели. Ако искате да отслабнете и да подобрите хормоналното си здраве, препоръчвам да се откажете за известно време от алкохола. Поне докато отслабнете. Ако обаче тренирате редовно (силови тренировки и интервали, 3-6 пъти седмично) и можете да си позволите повече въглехидрати, в петък седенето с приятели на чаша бира няма да ви навреди.
Как да пиете, за да ви навреди възможно най-малко?
- В деня, в който ще пиете, ограничете приема на мазнини на прибл 0,3g/kg
- Също така ограничете въглехидратите на 1,5 g/kg. Въглехидратите (повечето) са взети само от зеленчуци в комбинация с протеинови източници.
- Също така ограничете консумацията на твърд алкохол заедно със сокове (или бира).
- Допустимите източници на алкохол включват сухи вина, които са с ниско съдържание на въглехидрати и времето е някъде в диапазона 0,5-1g/чаша (115ml). Сладките вина имат повече въглехидрати (4-6g/чаша). Коняк, джин, ром, скоч, текила, водка а уиски те имат по същество нула въглехидрати. Сухите вина и спиртни напитки са това, което трябва да предпочитате.
- Яжте толкова през деня протеин, колко искаш! Поради намаляването на мазнините, източниците на протеини трябва да са от лоши източници.
- За ефективна загуба на мазнини трябва да ограничите пиенето си до една вечер в седмицата.