14.5. 2010 Искате ли да отслабнете? Основата на успеха е, че енергийните разходи са по-високи от приходите. И именно прекомерният прием на калории е препъни камъкът за много словаци.
Shutterstock
Популярно от мрежата
Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!
Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!
Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...
Рената Назлерова искаше да носи защитен гащеризон 3XL: Уф, това не е смешно. Тя не се вписваше!
ИЗЧЕЗНА ли сексуалното ви електричество от връзката? 3 въпроса ще разкрият защо партньорът ви вече не ви вълнува!
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Диети
Ето защо двама диетолози са ви подготвили седмично меню за редукционна диета. Опитайте се да го сравните с познатото „убийствено меню“, което е толкова близо до повечето от нас.
MUDr. Игор Возар, интернист, Медицински център Medifera
Затлъстяването в Словакия не е непознато понятие. Ние просто харесваме висококалоричната диета. „Неправилният състав на диетата с високо съдържание на захари, мазнини и соли обаче е изключително опасен за нашето здраве. Имаме проблем да не преядем и да поддържаме приемлив енергиен прием, което води до затлъстяване “, подчертава интернистът на Медицински център Медифера, MUDr. Игор Возар. Със сигурност обаче не е лесно да съставим меню, от което няма да напълнеем и благодарение на което дори ще отслабнем. MUDr. Игор Возар и MUDr. Ева Смишкова го направи за вас.
Опитвали ли сте оризова диета, тревожили се няколко дни с мазнина супа или други чудодейни горелки за калории, но резултатът не дойде? Според MUDr. Ева Смишкова, подобна диета няма да ни помогне за постоянно. „Това може само временно да ни облекчи, особено от водата, да помогне за изпразването на чревното съдържимо, но аз предпочитам диета, която можем да спазваме в дългосрочен план. На първо място трябва да бъдат изключени прости захари и наситени мазнини, алкохол, особено спиртни напитки. "
Понеделник
Закуска
• Извара с див лук, пълнозърнест хляб, чай или кафе с мляко
• 100 г бяла извара - 400 kJ
• 100 г пълнозърнест/пълнозърнест хляб - 500 kJ
• 10 г лук - 20 kJ
• Кафе с мляко - 160 kJ
Закуска
• Домат 150 г или ябълка 100 г - 255 kJ
Обяд
• Пиле, картофи, зеленчукова салата
• 100 г пилешки гърди (на скара) - 700 kJ
• 200 г картофи - 600 kJ
• 150 г пресни зеленчуци - 300 kJ
Оловрант
• 150 г краставица (или морков, домат, ябълка) - 300 kJ
Вечеря
• Гъби с яйце, тъмен хляб
• 100 г шампанско - 160 kJ
• 20 г лук - 60 kJ
• 50 г птиче шунка - 250 kJ
• 5 г масло - 150 kJ
• 100 г пресни зеленчуци - 150 kJ
Втората вечеря
• 100 g нискомаслено бяло кисело мляко (или 150 g пресни зеленчуци) - 340 kJ
Вторник
Закуска
• Сирене Edam, пълнозърнест кроасан, кисело мляко, чай или кафе
• 50 г сирене - 550 kJ
• 100 г пълнозърнест хляб - 900 kJ
• 150 г бяло кисело мляко - 440 kJ
Закуска
• 100 г праскова (или ябълка, кайсия) - 230 kJ
Обяд
• Чушки с моркови, магданоз ориз
• 150 г чушки - 140 kJ
• 150 г моркови - 200 kJ
• 5 г масло - 190 kJ
• 50 г ориз (басмати или неолющен) - 400 kJ
• Магданоз или други билки
Оловрант
• 100 г плодове (сливи) - 280 kJ
Вечеря
• Риба тон, тъмен хляб, домат
• 100 г риба тон в собствен сок - 220 kJ
• 50 г хляб - 500 kJ
• 150 г домат - 150 kJ
• 30 г лук - 50 kJ
Втората вечеря
• Твърдо сварени яйца - 300 kJ
Сряда
Закуска
• Плодово кисело мляко, пълнозърнест хляб, чай или кафе
• 150 г плодово кисело мляко
• 100 г хляб
Закуска
• 100 g ябълка (или 150 g пресни зеленчуци) - 250 kJ
Обяд
• Печена пуйка, картофи, зеленчукова салата
• 100 г пуешки гърди - 460 kJ
• 200 г картофи - 600 kJ
• 150 г пресни зеленчуци
• Пресни билки
Оловрант
• 100 г плодове (банан или едно енергийно блокче) - 450 kJ
Вечеря
• Броколи със сирене, тъмен хляб, зеленчуци
• 150 г броколи - 180 kJ
• 50 g настъргано сирене eidam 30% t. в стр. - 500 kJ
• 5 g растителна мазнина (Flora)
• 50 г ръжен хляб - 450 kJ
Втората вечеря
• 100 г извара Извара бяло - 400 kJ
Четвъртък
Закуска
• Шунка, пълнозърнест хляб, чай или кафе
• 100 g домашна шунка - 500 kJ
• 100 г пълнозърнест хляб - 1000 kJ
Закуска
• 100 г пресни плодове или 150 г пресни зеленчуци - 250 kJ
Обяд
• Леща с ориз, зеленчукова салата
• 150 г леща - 1450 kJ
• 50 г неолющен ориз (басмати) - 600 kJ
• 5 г масло - 180 kJ
• 20 г лук - 200 kJ
• Счукан чесън - 30 kJ
• 150 г пресни зеленчуци - 250 kJ
Оловрант
• 100 г пипер или други зеленчуци - 250 kJ
Вечеря
• Риба, спанак, картофи
• 100 g риба (пъстърва) - 500 kJ
• 200 г спанак - 75 kJ
• 5 г масло - 180 kJ
• 20 г лук - 200 kJ
• 10 г чесън - 40 kJ
• 100 г картофи - 300 kJ
Втората вечеря
• 150 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - 255 kJ
Петък
Закуска
• Мюсли, кисело мляко, чай или кафе - 150 kJ
• 100 г неподсладено мюсли - 1000 kJ
• 100 г плодово кисело мляко - 400 kJ
Закуска
• 100 г плодове или 150 г зеленчуци - 250 kJ
Обяд
• Филе праз, картофи
• 100 g филе - 1000 kJ
• 5 г масло - 180 kJ
• 10 г лук - 200 kJ
• 150 г пори - 210 kJ
• 200 г картофи - 600 kJ
Оловрант
• 150 г плодове или - 250 kJ зеленчуци
Вечеря
• Шунка, кафяв хляб, зеленчуци
• 100 g домашна шунка - 500 kJ
• 50 г пълнозърнест или пълнозърнест хляб - 250 kJ
• 150 г зеленчукова салата - 230 kJ
Втората вечеря
• 100 г обезмаслена извара (извара) - 450 kJ с билки
Събота
Закуска
• Яйца (меки/твърди/омлет), хляб, чай или кафе
• 100 г пълнозърнест тъмен хляб - 250 kJ
• 1 яйце 340 kJ
Закуска
• 100 г плодове или 150 г пресни - 250 kJ зеленчуци
Обяд
• провансалски тиквички, ориз, салата
• 250 g тиквички (или броколи, карфиол, смесени зеленчуци) - 300 kJ
• 5 г масло - 190 kJ
• Провансалски билки - 50 kJ
• 50 g настърган eidam - 550 kJ
• 50 г ориз (елда) - 400 kJ
• 150 г пресни зеленчуци - 150 kJ
Оловрант
• 150 г плодове (ягоди) - 180 kJ
Вечеря
• Кисела риба, тъмен хляб
• 100 g при (или рибно филе, треска, щука) - 900 kJ
• 50 г хляб - 250 kJ
• 150 г зеленчуци - 250 kJ
Втората вечеря
• 100 г бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - 340 kJ
Неделя
Закуска
• Мюсли, плодово кисело мляко, ябълка, чай или кафе
• 60 g мюсли - 600 kJ
• 125 г плодово кисело мляко - 400 kJ
• 1 ябълка - 250 kJ
Закуска
• 150 г зеленчуци - 300 kJ
Обяд
• Паста със зеленчуци и кетчуп
• 75g тестени изделия - 1100 kJ
• 5 г масло - 150 kJ
• 150 г пресни зеленчуци - 300 kJ
• 50 г нискомаслено сирене - 550 kJ
• 50 г кетчуп - 180 kJ
Оловрант
• 100 г плодове (киви) - 200 kJ
Вечеря
• Пиле в кисело мляко, зеленчукова салата
• 150 г пилешки гърди - 1000 kJ
• 50 г бяло кисело мляко - 340 kJ
• Соев сос - 20 kJ
• Подправки
• 150 г прясна салата (морков с колбаси и грах) - 300 kJ
Втората вечеря
• 50 г фитнес сирене с кисело мляко - 300 kJ
Можете да намерите още интересни статии в добавката „Здраве на ново време“, всеки петък във вестник „Новото време“!