Какво направихте наскоро за вашето психично здраве? Как поддържате форма на тази страница? Грижата за благосъстоянието трябва да бъде част от ежедневието ви. Добре е да започнете с него по всяко време и никога не е късно. Ако все още не сте убедени, знайте, че членовете на британското кралско семейство Уилям, Кейт, Хари и Меган също говорят открито по темата. По-долу са 5 съвета за това как да се грижим за психичното здраве:
1. Спете достатъчно.
Сънят е важен за правилното функциониране на имунната ви система, за психичното здраве и дори за вашата страна. Според проучване на неправителствената организация RAND, САЩ губят до 411 млрд. Долара годишно в резултат на лишаване от сън. Трябва да спите за около 6 до 8 часа всяка вечер и дори 15-минутен по-кратък сън може да има много негативен ефект върху вашето функциониране.
2. "Гориво" за мозъка ви.
Дори така наречените суперхрани ще ви помогнат да поддържате психическа форма. В крайна сметка мозъкът ви се нуждае от правилното гориво. Не бихте спестили гориво за колата си, нали? Следващия път, когато купувате хранителни стоки, вместо бонбони вземете орехи или бадеми. Също така не се колебайте да посегнете към зеленчуци и мазни риби.
Британско проучване показва, че добавянето на една порция зеленчуци и плодове към ежедневната ви диета увеличава психическото благосъстояние и удовлетворението от живота. Най-хубавото при яденето на зеленчуци и плодове е, че няма да се чувствате виновни и не искате.
3. Стресирайте по-малко, смейте се повече.
Да предположим, че всички знаем, че твърде много стрес не е полезен за нашето физическо или психическо здраве. Въпросът е, какво да правите, когато сте стресирани за известно време (какво се случва рано или късно) и в същото време се чувствате тъжни, ядосани и отчаяни? Натиснете бутона за пауза. Спрете да правите това, което правите, макар и само за 5 минути, и запомнете списъка си с радости.
Препоръчваме:
Това е списък със задачи, които могат да ви развеселят, когато почувствате отчаяние, тъга и стрес. Това са нещата, които ви правят щастливи. Не забравяйте, че не е задължително да купувате нова чанта Gucci или SUV от Mercedes, за да се чувствате щастливи. Той се крие в моменти, през които отделяте време за себе си.
Дейностите и нещата в този списък са различни за всеки. Някои могат да си приготвят любимия чай, а други да се изкъпят. Създайте дълъг и гъвкав списък, така че винаги да намирате нещо, което можете да направите веднага, или за много кратко време. Можете да запазите този списък на вашия компютър или смартфон, така че да можете да го видите по всяко време. Опитайте и ви благодарим за вашето психично здраве по-късно.
4. Установете пълноценни взаимоотношения.
Кога за последен път срещнахте някого? Не само формално, но наистина. Кога говорихте с някого по тема, която ви интересува, дейност, която ви харесва, или по-дълбоки житейски въпроси? Като хора трябва да изграждаме взаимоотношения, защото не е в нашата природа да живеем сами. Ето защо е важно да обърнете внимание на социалното взаимодействие в грижите за психичното здраве.
За някои хора това е естествено, други може да се срамуват твърде много, а други се възприемат като интроверти и най-много се радват на уединение. Но дори и най-големият интроверт в света се нуждае от социално взаимодействие, за да влезе от реалността в реалност. Този контакт също ви пречи да се задоволите с негативни мисли и внася светлина и цвят във вашето ежедневие.
5. Отидете до природата.
Не ми казвайте, че в близост до вашата резиденция няма парк или друга зелена площ (без оправдания). Ако отидете на разходка от поне 20 минути, това ще намали нивото на хормона на стреса в тялото ви. Надявам се, че вече знаете какво да правите - „свържете се“ с природата и се погрижете за психичното си здраве.
Сътрудникът Лидия Глобокар пише за Forbes.com за кариерни съвети, лидерство и внимателност.
Открихте ли грешка? Пишете ни на [email protected].
За съжаление вашият имейл адрес не можа да бъде абониран.