Сърдечно-съдови заболявания, диабет, дегенеративни заболявания на костите и ставите, заболявания на сетивните органи, глухота, катаракта, инсулт, храносмилателни разстройства, безсъние. Възрастен човек се сблъсква с нови чувства и проблеми, които влошават пълния му социален живот. Естествено, физическите му показатели също намаляват.
Пенсионирането е криза в живота за някои хора, но е голяма промяна в живота, особено за мъжете. Работата поставя човек в определен екип, с който той споделя общи интереси, където той има определена позиция, роли, отговорности, задължения и значение. Достигането на пенсионна възраст ще промени тази роля, човек е свободен, без задължения, но и без програма. Следователно внезапното пенсиониране може да навреди на вашето здраве. За много хора пенсионирането означава намаляване на активността и психическа криза.
Какво трябва да бъде здравословното стареене? Хората, които цял живот са имали хобита, успяват да се пенсионират по-добре, защото ако не са имали време за тях през работния си живот, вече могат да им се отдадат изцяло. Ако нямат хоби, препоръчително е да играете карти, пулове, домино или други пъзели у дома. Много свободно време може да се отдели от спортни занимания. Идеални са ходене, плуване, туризъм, танци, колоездене, тенис на маса, голф.
Никога не е късно да учиш. Университетите и академиите от третата възраст са много подходящи, които освен нови знания носят социални контакти, запълват свободното време и подобряват качеството на живот.
При възрастните хора изискванията за енергиен прием обикновено намаляват, така че е желателно да се адаптират хранителните навици съответно. Диетата трябва да съдържа всички важни хранителни вещества. Подходящите храни включват по-специално зърнени храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти, бобови растения. Препоръчително е да се ограничи консумацията на месо (достатъчно два пъти седмично). Предпочитайте месо от домашни птици, риба, постно свинско и телешко месо. Когато приготвяте ястия, използвайте задушаване или готвене, ограничете пърженето. Възрастните хора трябва да ядат по-малки дози, но по-често (5-6 пъти на ден). Те трябва да консумират млечни продукти всеки ден (кисело мляко, кисело мляко, извара, нискомаслени сирена). Вечерята трябва да е възможно най-лека (ястия с брашно, картофи, тестени изделия). Не бива да вечеряте след 19:00. Въпреки отслабеното чувство на жажда е необходимо да приемате достатъчно течности (под формата на напитки, като билкови чайове, минерална вода, както и супи).
Морските риби играят важна роля в превенцията. Те със сигурност не трябва да липсват в диетата на хора, страдащи от ревматизъм, високо кръвно налягане, атеросклероза или болест на Алцхаймер. Благодарение на комбинацията от високоактивни хранителни вещества - особено омега-3 мастни киселини, минерали, микроелементи, витамини А, В и D и протеини, съдържащи се в тях, осигуряват правилното функциониране на биологичните процеси в организма - контролират клетъчното делене и растеж, увеличават физическата и умствената активност, насърчават сърдечно-съдовото здраве, регулират нивата на HDL и LDL холестерол и намаляват възпалението. Те също така премахват умората и промените в настроението, забавят стареенето, подобряват паметта и качеството на кожата. За диета, бедна на морски риби, препоръчително е диетата да се допълва с рибено масло.
Витамин D3 въоръжава имунната система. Учените приписват повишената податливост на хората към вирусни респираторни инфекции на промените в имунните реакции на гостоприемника, причинени от дефицит на витамин D. Те смятат, че бързото му намаляване в организма е данък върху промените в начина на живот. Недостигът на този витамин увеличава риска от деменция и болестта на Алцхаймер при възрастните хора, според лекари от университета в Манчестър. Лекарите препоръчват да се компенсира липсата на хранителни добавки, за предпочитане от естествени източници.
Витамините от група В помагат за образуването на важни протеинови връзки и имат положителен ефект върху хормоналния баланс. Те играят ключова роля в системите на организма, отговорни за правилния метаболизъм, производството на енергия и намаляването на стреса. Те помагат за премахване на нервността, вътрешното безпокойство, раздразнителност, снабдяват тялото с енергия и поддържат производителността. Те се съдържат в пшенични зародиши, ядки, соя, банани, бирена мая, яйчен жълтък, говеждо и свинско месо, карантия, мляко и млечни продукти, но също така и в хранителни добавки.
Използването на пробиотици от възрастните хора действа за предотвратяване на различни заболявания, възникващи в напреднала възраст. Също така е важно, тъй като количеството бактерии, които естествено колонизират чревната система, намалява с възрастта, което позволява размножаването на нежелани бактерии и по този начин възможността за проблеми с храносмилането и изпразването. Пробиотиците помагат за понижаване на холестерола, появата на чревни проблеми, подобряват храносмилането на някои компоненти на храната. Намалява се рискът от някои видове рак, като рак на дебелото черво.
Източник: Регионално бюро за обществено здраве Жиар над Хроном
| магнезий | 350 mg мъже, 300 mg жени |
| желязо | 10 mg |
| мед | 1,5 до 2,5 mg |
| цинк | 15 mg мъже, 12 mg жени |
| манган | 2 до 5 mg |
| селен | 20 до 100 микрограма |
| хром | 50 до 200 микрограма |
| молибден | 75 до 250 микрограма |
| йод | 180 до 200 микрограма |
| флуорид | 1,5 до 4 mg |
| витамин | доза |
| A | 1 mg |
| ° С | 60 до 80 mg |
| тиамин | 1,3 mg мъже, 1,1 mg жени |
| рибофлавин | 1,7 mg мъже, 1,5 mg жени |
| ниацин | 18 mg мъже, 15 mg жени |
| В6 | 1,8 mg мъже, 1,6 mg жени |
| К | 80 микрограма мъжки, 65 микрограма женски |
| фолиева киселина | 300 микрограма мъжки, 150 микрограма женски |
Възрастен човек трябва да пие 1,5 до 2 литра течности на ден. Доходите често се движат от чувството за жажда, което в този случай е недостатъчен показател. Редовното приложение и целенасочено предлагане води до предотвратяване на дехидратация, бъбречно увреждане и предотвратява запек.