6.1. 2009 2:00 Много майки също са бременни по време на бременност. Ако не наддават прекалено много, те ще облекат оригиналните си дрехи отново малко след раждането. Кърменето също помага да се свалят останалите килограми. Трябва обаче да се спазват следните съвети.
Не спазвайте правилото, че трябва да ядете за двама. Страхът, че бебето ви няма да има достатъчно хранителни вещества, е неоснователен. Детето ще вземе и необходимата енергия от вашите мастни запаси. Фокусирайте се върху качеството на храната, а не върху количеството. Яжте по-често и в малки дози.
Няма да помогнете на себе си или на бебето си, ако ядете пица, разфасовки или десерти. Тези храни са богати на мазнини. Излишно ще натоварите храносмилателната система и ще направите резерви от мазнини.
За качествена храна се считат пълнозърнест хляб и зърнени храни, неолющен ориз, птици, постно говеждо, морска риба. Яжте много пресни зеленчуци и ако ви се слади, вместо сладкиши имайте плодове, кисело мляко или извара. Вместо чипс, смачкайте различни видове ядки или сушени плодове. Уверете се, че получавате достатъчно витамини и минерали. Не забравяйте да пиете. Заменете подсладените води с минерална вода, разредени плодови сокове и чайове.
Ако бременността е без усложнения и всяка предишна бременност е била без проблеми, можете да правите спортни дейности, които сте правили преди бременността. Има майки, които са тренирали до 7-ия месец на бременността. Те обаче са предимно спортисти, т.е. обучени жени.
Определено не се занимавайте с взискателни дейности, ако никога преди не сте се занимавали с тях. Изберете бодистилинг или пилатес, т.е. упражнения, които не скачат. Ако сте решили да отидете на фитнес, но нямате опит в тази област, първо изпълнете няколко тренировки с експерт. Те ще обяснят принципите на укрепване и разтягане. Той ще приспособи вашия тренировъчен план така, че да не си навредите, а така че укрепването да изпълни своето значение. Ще се чувствате по-добре и в същото време ще се подготвите за раждане. Дори постоянно носене на бебе на ръце, бране и поставяне в креватчето изисква определена сила и състояние.
Бременността е известна с различни вкусове, които бъдещата майка трудно ще контролира. Но може да се научи. Ако имате огромен вкус към пържено сирене в десет вечерта, по-добре си вземете зеленчукова салата с парче прясно сирене. Следете теглото си особено през последните три месеца от бременността. Тогава има най-голямо увеличение на теглото на плода, т.е. на майката.
За безпроблемна бременност, ако плодът не е твърде голям, трябва да качите десет до тринадесет килограма. Ако спечелите повече, не се отчайвайте. Кърменето ще ви помогне да загубите излишни килограми по-бързо. Не трябва обаче да преяждате и все пак да предпочитате качествена и здравословна диета.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар