Преди всичко, преди да свършите за първи път, вземете качествени маратонки. В този случай наистина си струва да инвестирате, не само защото по-скъпите ви обувки ще издържат по-дълго от един сезон, но и защото ще защитят ставите ви. Ако бягате с грешни обувки и преминете на маратонки, ще усетите разликата сами. Не искате да се нараните, само защото сте искали да спестите няколко евро, но не?
Не бива да се надмогвате, за да бягате ефективно. Един ден, като начинаещ, бихте могли да пробягате десет километра с висока скорост, но бихте наваксали още няколко дни. Започнете с повишено внимание, по-лесно и постепенно увеличавайте минути, километри или скорост. Правилният избор на повърхността също е важен. Пътеките за бягане са добър избор, по-меките повърхности са приемливи, а бетонът е по-добрият, но това често е единственият вариант. С бетона е повече от необходимо да се бяга с качествени обувки.
Също така се научете да дишате правилно, тъй като старият познат убодване отстрани произтича от неправилно дишане и в много случаи ще трябва да спрете или да спрете да бягате изобщо. Вдишвайте през носа и издишвайте през устата редовно. Внимавайте и за темпото си, защото ако дишате бързо, няма да можете да бягате дълго. Не забравяйте да направите прецизно разтягане, за да можете да станете от леглото на следващия ден и да тичате отново.