Съдържание на статията
- Калцият не е само за костите
- Симптоми на недостиг на калций
- Препоръчителни дневни дози - внимавайте за излишък
- Можете да допълвате калция си с храна и добавки
- Топ 3 най-популярни добавки с калций
- Jamieson Calcium Magnesium с витамин D
- Биомин калций с витамин D 60 капсули
- Phyteneo OrganiCa + 60 капсули
Вероятно вече знаете, че калцият е основен градивен елемент на костите и зъбите и че е от съществено значение за всички нас. Но какво да направите, ако ви липсва калций? Какви са симптомите на недостиг на калций и могат да бъдат решени чрез коригиране на диетата?
Ще отговорим на тези и други въпроси относно калция в статията. Също така ще ви запознаем с 3 хранителни добавки, които ще ви помогнат с добавки с калций.
Популярни хранителни добавки, съдържащи калций
| MedPharma калций 333,3 mg + магнезий + цинк | Вижте продукта | |
| Jamieson Калций, магнезий с витамин D3 ✔ НАЙ-ДОБРИТЕ ПРОДАВАЧИ | Вижте продукта | |
| Generica Calcium 600 + D3 | Вижте продукта | |
| GS калций, магнезий, цинк Premium ✔ ОТЛИЧНИ РЕЦЕНЗИИ | Вижте продукта | |
| Калциев хлоратум-Тева 100 мл ✔ НАШИЯ СЪВЕТ | Вижте продукта |
Калцият не е само за костите
Този минерал с латинско име калций (химическа марка Ca) се нуждае от човешкото тяло също и за други цели, като растеж на костите и зъбите. От съществено значение е за адекватно съсирване на кръвта, предаване на нервни импулси и мускулна активност - включително тези с гладка тъкан като сърце. Освен, че понижава холестерола в кръвта а укрепва имунната система.
Човешкото тяло е правилно за правилното функциониране пази и регулира нивото на калций в кръвта. Ниските нива на калций в кръвта карат тялото да го получава взема от мускули, зъби, други тъкани и особено от костите. Това се случва с тях премахване на котлен камък (един от симптомите на остеопороза) и с течение на времето те стават по-малко твърд до чуплив. След известно време това в повечето случаи ще доведе до счупване на костта при физическо натоварване.
Калций помагат за усвояването на витамини D и K, и също магнезий и фосфор. Следователно за достатъчно използване на калций от човешкото тяло трябва не трябва да пренебрегват и приема на тези вещества.
Симптоми на недостиг на калций
-
Мускулна болка - Това може да бъде и мускулна слабост, изтръпване, мускулно напрежение или дори крампи. В резултат на това се появяват тези симптоми отслабване на нервните окончания. Мускулните крампи също могат да бъдат причинени от липса на магнезий. Отслабени зъби - Настъпва недостиг на калций по-бързо развитие на зъбния кариес, с течение на времето зъбите може дори да се раздели. Често срещан симптом също е пожълтяване на зъбите. Отслабени кости - Липсата на калций кара тялото да се черпи от костите. След това те изтъняват и стават по-слаби и по-крехки. Резултатът са те чупливост при физическо натоварване. Честа поява на заболявания - Калцият играе значителна роля във функцията на имунната система, благодарение на действието си създава алкална среда в организма, в която бактериите и гъбите не процъфтяват. Освен това калцият също така подпомага оздравителните процеси в организма, включително заздравяването на рани. Следователно в негово отсъствие може да се случи така, че вие започват да страдат по-често от различни заболявания. Лош сън - Калций насърчава производството на мелатонин, който е хормон, който е отговорен за регулирането на процеса на сън в тялото. Ако ви липсва, може да се събудите през нощта, съня си няма да е достатъчно интензивно и тялото няма да си почива с него. Проблеми със загуба на тегло - Калцият подпомага метаболитните процеси в организма, което те гарантират по-бързо и интензивно използване на получената енергия, вместо да го съхранява в мазнини. По този начин дефицитът му също може да повлияе на загубата на тегло. Пазете се от достатъчен прием на калций в диетите - тогава ядете по-малко и може да липсва калций - вашата диета може да се превърне в порочен кръг. Влошаване на предменструалния синдром - Калцият се свързва с естроген и помага за облекчаване на спазми и други симптоми на ПМС. Ако симптомите ви се влошават всеки месец, това може да се дължи на липса на калций или друг минерал. При него липсва калций засягат и ноктите (те са чупливи и чупливи), други симптоми са суха кожа, задух, сърдечна аритмия, нервност или други психични разстройства. Остър дефицит на калций засяга главно нерви и мускули, поради силния си дефицит може да доведе до сърдечна недостатъчност.
Ние избираме от нашия каталог
Доктор Калциев сироп сироп с вкус PINA COLADA 1х200 мл
Generica Calcium + Vitamin C 1000mg 10 ефервесцентни таблетки
MedPharma КАЛЦИЙ 600 mg + витамин D лик. cps 60 + 7 безплатно
БИОМИН КАЛЦИЙ НАТУРАЛ С ВИТАМИН D 60 капсули
Phyteneo OrganiCa + cps 1x60 бр
Doctor Syrup IRISH CREAM калциев сироп 200 мл
Препоръчителни дневни дози - внимавайте за излишък
Идеалната дневна доза калций, консумирана в диетата или хранителните добавки е варира според възрастта и пол. За деца на възраст 6 - 9 години е 1100 mg, за Деца на възраст от 9 до 15 години 1200 mg, за жени и мъже на възраст 25-34 години 1000 mg а на възраст 55-65 години ще е достатъчно мъже също 1000 mg, докато жените се нуждаят от 1200 mg. Хора над 65 години трябва да приема всеки ден до 1500 мг калций.
Трябва да се погрижите за достатъчен прием на калций също по време на бременност и кърмене. Хората също имат повишена нужда от него живеещи в градска или индустриална среда, изпитвате много стрес, консумирате мека вода или хора, които са често изложени на радиация (напр. за рентгенови лъчи).
Те се нуждаят и от много калций деца за правилното им развитие и растеж. Недостигът на калций при деца може причиняват костни деформации (напр. заболяване, известно като рахит). Същото важи и за дефицита на витамин D, който е от съществено значение за усвояването на калция.
Можете също така да имате калций излишък. Това състояние се нарича хиперкалциемия и може да се прояви прекомерно уриниране и жажда, дразнене на стомаха, гадене до повръщане или запек, мускулна слабост, летаргия към умора или объркване. Калцият също може да има отрицателен ефект върху сърцето ви - ако има излишък от него в кръвта, той може да се съхранява в сърцето и в кръвоносните съдове, което води до животозастрашаващи състояния.
Мога да контролирам нивото на калций в организма регулират паращитовидните жлези, излишъкът му най-често е резултат от заболяване, дехидратация или прекомерна употреба на калциеви добавки.
Можете да допълвате калция си с храна и добавки
Изтъняването на костите ще ви помогне да забавите правилното хранене. Когато казвате калций, първата храна, за която определено ще се сетите, е млякото. Можете да намерите 1200 mg в 1 литър, но за много хора това е мляко трудно смилаем. Съдържа много лактоза (млечна захар) и наситени мазнини, така че пиенето на много мляко на ден не е най-здравословното.
Ще намерите обаче и калций в много други храни, asi по-голямата част е в мака (около десет пъти повече, отколкото в млякото), сусам, семена от чиа, билки, тъмнозелени листни зеленчуци, моркови, броколи, портокали, водорасли, тофу или в бадеми и орехи. Богатите на калций храни също са зеленчукови сокове, някои минерални води или алтернативи на растително мляко (от бадеми или мак).
Може би сте чували за това кафето разгражда калция от тялото. Те обаче имат този ефект и други храни например. черен чай, сол, алкохол, храни с фосфорна киселина (съдържащи се в много подсладени напитки) или храни, съдържащи фосфор. Премахването на котления камък също може да бъде в резултат на тютюнопушенето.
Ако се притеснявате, че вашата диета не е достатъчно богата на калций, можете посегнете към една от хранителните добавки. Те могат да включват органичен калций Произхожда от растителни или животински източници и тялото го усвоява по-лесно, или неорганичен калций получени от минерали - тя е по-малко абсорбираща. Други начини за укрепване на костите включват напр. изобилие от физически дейности.
Топ 3 най-популярни добавки с калций
Хранителна добавка за здрави кости и зъби от известен производител на естествени витамини. В допълнение към калция (333 mg в 1 капсула), ще намерите и витамин D3, което е от решаващо значение за усвояването му и освен твърдите кости, поддържа имунитета, регулира метаболизма и има детоксикиращи ефекти. Вие също ще намерите в него магнезий, които също помага за усвояването на калция и поддържа функцията на нервната система, успокоява напрегнатите мускули и ума.
Активни вещества: калций, магнезий, витамин D3
комплекс с магнезий и витамин D за по-добро усвояване на калция
изгодна цена само 6 цента на капсула
в аптеките често се продава (трябва да се поръча през електронния магазин)
подходящ за юноши, не подходящ за по-малки деца
Ще намерите една капсула от тази добавка 200 mg калций, не витамин D3 също присъства. Той може да направи собственото си тяло, но не в достатъчни количества и повечето хора го правят не яде достатъчно от храна. Витамин D3 е за усвояване на калций ключ а също така изпълнява и други важни роли в тялото. Недостатъкът на тази добавка е малко по-висока цена когато се преобразува в 1 капсула (приблизително 9 цента).
Активни вещества: калций, витамин D3
Витамин D3 помага за усвояването на калция
подходящ за деца от 3 години
по-висока цена, когато се конвертира в капсула
не съдържа магнезий