Не можете да натискате, за да упражнявате? Трябва да имате и мотивация (все пак искате да отслабнете), но волята ви не е достатъчно силна. Знам го. И нека ви кажа, много вероятно никога няма да започнете по този начин. Щях да тренирам около 3 години, но никога нямах време, съответно. Не намерих време. Нямате време за това, което е наистина важно за вас? Това означава, че нямате време за живота си. Така че това е малко страшно. В същото време да помисля за момент, да изясня приоритетите, да кажа какво искам да правя и какво не правя не е толкова трудно. И ще превърне живота ви на 180 градуса. Да опитаме ли?:)
Изключете телевизора и започнете да се движите
Хората са уморени от работа, от деца. Те имат много отговорности и не наваксват. Запомнете едно нещо. Ще преследвате всичко, което искате да преследвате. Наистина трябва да определите и планирате какво наистина искате. Зависи от вашите ценности и убеждения. Никой не може да ви диктува какво трябва да направите. Това е работа за вас. Определете ценности, приоритети и работете върху тях. Не е нужно да имате измислена, спекулирана система, не трябва да ви отнема завинаги. Просто помислете и издърпайте от дълбините на душата си нещата, които наистина искате да правите и които не правите, не се фокусирайте върху тях. Фокусирайте вниманието си само върху неща, които са важни за вас.
СЪВЕТ: Не гледайте безсмислени телевизионни предавания и ще имате достатъчно време да използвате ефективно.
Правете неща, които ви харесват
Наслаждавате ли се или чувствате, че може да се насладите на някои физически дейности? Ако сте започнали да четете тази статия, тогава вероятно да. Честито. Първата точка е изпълнена.:) Осъзнай това упражнението трябва да ви носи радост, само тогава ще го повторите и резултатите ще дойдат. В началото ще иска търпение, постоянство, фокус. По-късно ще върви напълно гладко, автоматично и напълно само по себе си.:)
Започнете с обикновена физическа активност, изградете си навик и определете наградата
Ще ви кажа как беше при мен. Дълго, много дълго време си мислех, че ще практикувам. Винаги съм бил много беден и никога не съм се занимавал с някакъв спорт. Дори не мразех физическата активност и освен бързото ходене и туризма не харесвах никакви специални физически дейности. Тъй като бях доволен от характера си, нямах много мотивация да започна да тренирам. Исках обаче да изградя някакъв вид фитнес и да разбера дали е вярно, че упражнението е чудесно, че сте доволни от него (или след него) и пълни с енергия.
И така, един хубав ден си казах, че започвам. Ще си дам будилник с 10 минути по-рано всеки ден и ще започна деня с загрявка. Тези няколко минути не ме притесняват и би трябвало да ми помогнат. Започнах да се разтягам всяка сутрин, понякога включвах и приятел, пускахме радиото и си играехме. Закусихме като награда. Ние го създадохме хубав нов навик - загряване + закуска + усмивка на лицето от сутринта. Разтягането е изключително проста физическа активност и въпреки това тя стартира цялото тяло и помага за изграждането на определена връзка със спорта.
Можете да намерите СЪВЕТ за видеоклип, който бихте могли да практикувате сутрин директно на fitshaker.sk. Ако искате да спортувате редовно, регистрирайте се. Безплатно е.:)
Знам, че ако започнах взискателен спорт, бързо бих се уморил от него и може би щях да се откажа отново и да се откажа от движението. По този начин обаче започнах да клоня към него все повече и повече. Можете също така да практикувате поредица от кратки упражнения през деня (определено ще се озовете на работа за няколко минути) или вечер преди лягане. От вас зависи какъв навик ще имате. В идеалния случай, ако се занимавате с желаната дейност поне 21 дни подред, тя трябва да премине автоматично.:)
С малки стъпки към големи цели
Успявате ли да спортувате всеки ден, започвате да обичате движението и искате ли да продължите напред? Планирайте какво искате да правите и колко често. Казах си, че бих искал да тичам, засега 3 пъти седмично. Определих точните дни и часове, които отделих за бягането. Ако просто кажете, ще тръгна да тичам 3 пъти, ще видя кога, много вероятно е да не бягате. Ако обаче напишете конкретна дейност в календар за конкретна дата, нищо няма да ви спре в движение. Хартията притежава магическа сила.:)
По същия начин можете да планирате други физически дейности и ще се насладите на упражнението, защото това е задача, която просто трябва да изпълните. Когато се върнете отвън и погледнете гордо календара, с факта, че той излезе днес, това е страхотно усещане.:)
Бъдете модел за подражание и вдъхновявайте
Ако вселите любов към спорта и децата, те един ден ще ви бъдат благодарни. Намерете обща семейна физическа активност и бъдете модел за подражание. Не насилвайте детето си да прави неща, които не иска. Ако обаче цялото семейство обича да кара колело, извлечете максимума от него. Не само създавате положителни навици за детето си, но и създавате красиви спомени за детството му като възрастен.
1. Не започвайте да работите върху себе си от утре.
2. Започнете днес, нека не само вие, но и вашето семейство се гордеете със себе си.
3. Положителната промяна, която правите в себе си, може да има чудодеен ефект и върху обкръжението ви.
4. Правете това, което ви харесва, включете спорта в живота си.
5. Радвайте се и извлечете максимума от енергията, която ви дава.
Наистина работи. Стискам палци за вас, нека движението се превърне в любов за цял живот.:)
Снимка източник: flickr.com
Статии, които ще ви тласнат по-близо до упражненията: