Какво да спортувате и да ядете за по-хубаво дупе?
Instagramer, която има повече от 900 000 последователи, разкри своите трикове на стегнато дупе. Тя разказа защо е преминала от кардио към силови и фитнес тренировки. Вижте какво мисли тя най-много, ако искате да имате хубаво дупе.
Кейти Крю от малка обича танците и спорта. Нямаше много време в колежа, качи се на бягаща пътека. По-късно баща й купи членство във фитнес зала, така че тя премина към силови тренировки. Ново хоби я поддържа и до днес и е сертифициран треньор на няколко вида групови упражнения. Fresh Thirty е специализирана в силови и фитнес тренировки.
Как да си взема хубаво дупе?
Кейти започна силови тренировки през 2010 г. По това време приятелят й каза, че благодарение на силовите тренировки може буквално да изгради дупето си.
Младата жена беше изненадана от тази информация и започна да се фокусира върху вдигането на много тежки тежести, за да засили и ускори изграждането на мускулите.
Тя включваше удари в различни форми, клекове и всичко, което засягаше седалищните мускули. Тя сменяше упражненията на всеки три до шест месеца, за да натовари и останалите мускулни групи.
Кардиото не е правилният път
„Отне ми много време, за да стигна там, където съм сега. Разбрах, че не ми се налага да правя толкова много кардио упражнения, когато исках да стана по-силен и да тренирам “, признава днес треньорът.
Много момичета и жени правят подобна грешка - държат се на изтощително дълго кардио и нямат сили или желание за силови тренировки, което е най-доброто за оформяне на тялото.