Myprotein.Sk
Писател и експерт/Публикувано
Споделете тази страница
Независимо дали става въпрос за ожулвания или преразтегнати колене, нараняванията могат да прогонят цялото удоволствие от колоезденето, а в най-лошия случай могат да доведат до пълно намаляване на изпълнението на тази дейност. За да се предотврати това, или. за да се осигури възможно най-бързата регенерация е добре да се обърне внимание на правилната профилактика и възстановяване.
Докато някои наранявания изискват само няколко дни лечение, други ще се нуждаят от професионална помощ и рехабилитационна програма. Някои хора просто са склонни към наранявания, така че трябва да се съсредоточите върху превенцията, като не претоварвате и давате на тялото си достатъчно време за регенерация.
Разговаряхме с двойния олимпийски медалист Брайън Стил за това как той поддържа своята топ форма и как да се възстанови от най-честите наранявания възможно най-бързо.
Съвети за предотвратяване на наранявания от Брайън Стийл
Двойният олимпийски медалист Брайън казва: „Уверете се, че се отпускате и охлаждате бавно преди карането. Не спирайте, ако не шофирате, по-скоро превключете на по-ниска предавка и карайте по-бавно през последните 10 минути. Когато приключите с карането, е време за тренировъчно хранене, което е изключително важно. Добавка с въглехидрати и протеини. И накрая, не забравяйте да разтегнете тези мускули, за да постигнете добра регенерация и предотвратяване на наранявания. "
Разгледайте сайта му за още съвети и трикове, както и планове за обучение, които да ви помогнат да постигнете целите си за колоездене.
Коляно
Няма ли възпалените колене да ви позволяват да шофирате на по-големи разстояния? Уверете се, че те сочат точно над краката ви. Ако не, това може да причини дисбаланс в квадрицепсите и последваща болка в коляното. Брайън казва още, че „разтягането е изключително важно за предотвратяване на наранявания“. Разтегнете мускулите на гърба и подколенните сухожилия след всяко каране, тъй като дори проблемите с тези големи мускули могат да причинят болка в коляното.
Според проучването Чести наранявания при колоездене друга причина за болка може да бъде повтарящата се флексия/удължаване на коляното, водеща до перипателарна болка. Пателофеморалната става абсорбира силата, индуцирана от квадрицепсите в долния ход на педала. Има няколко причини за този проблем, като правилния избор на велосипед, претрениране, мускулен дисбаланс и собствени уникални анатомични свойства.
Долната част на гърба
Според проучването хроничната болка на велосипед обикновено е резултат от дългосрочно наведено положение. 1 По принцип бихте могли да кажете, че болката в кръста може да бъде причинена от височината и ъгъла на седлото ви. За да предотвратите тази болка, занесете велосипеда при специалист, за да прецени подходящата му настройка.
Ако искате да укрепите и стабилизирате гърба си, трябва да обърнете повишено внимание на силата и гъвкавостта на долните коремни мускули и „ядрото“ на тялото. 1
Бутане От седлото
Часовете, но също така, например, 10 минути, прекарани в седлото в началото ви, могат да бъдат болезнено преживяване. Ако току-що сте започнали да карате велосипед, трябва да направите синини няколко седмици, преди наистина да започнете да се тревожите за здравето си.
Ако обаче болката е хронична, трябва да помислите за някои от следните лечения. Купете модерно и анатомично оформено седло (различно за велосипедисти от мъжки и женски пол), носете подплатени колоездачни панталони и нищо друго, а също така се уверете, че седлото ви е в правилната позиция, така че налягането да бъде равномерно разпределено.
Ожулвания
Ако се движите по хлъзгава повърхност и се плъзгате, може да сте претърпели болезнено нараняване. Освен смущаващо голямата дупка в дрехите ви, на пръв поглед раните може да не изглеждат толкова зле. Отриването обаче може да бъде неприятно и определено се нуждае от възможно най-бързото лечение.
За да предотвратите инфекции, трябва да почистите раните и да премахнете всички камъни или прах. За съжаление, това ще бъде придружено от триене и разделяне от антибактериални кърпички или спрейове. Ако сте претърпели тежко падане, трябва също да приложите пакети с лед, за да намалите подуването. Опитайте се да оставите раната открита, за да можете да я изсушите и да я излекувате.
Какво трябва да запомните
Ако трябва да запомните само три неща от тази статия, добре е да настроите мотора, а не да претоварвате и разтягате/укрепвате мускулите. Запомнете тези три съвета и намалете шансовете си за нараняване. Ако всъщност се борите с болка, винаги се консултирайте с Вашия лекар или физиотерапевт за лични и професионални съвети.
1 Schwellnus, M. P., & Derman, E. W. (2005). Чести наранявания при колоездене: Профилактика, диагностика и управление. Южноафриканска семейна практика, 47 (7), 14-19.