Колаген става все по-популярен и със сигурност ще се чудите дали е така преувеличена реклама или пробив в грижата за кожата тялото. Знаете ли, че е важно за мускули, кости и сърдечна дейност? Нива на колаген с възрастта естествено намалява и е препоръчително да започнете да го използвате, преди да сте изненадани от първите бръчки. Пазарът на продукти, обогатени с колаген, се разширява, затова подготвихме статия за вас за колаген, неговите видове, ползи и методи попълване. Научете как да намерите подходящ източник на колаген, и по този начин поне частично предотвратяване на процеса на стареене.
Какво е колаген?
Явно малко хора никога не са чували за колагена и неговия значение за ставите или кожата. Но да започнем от нулата, колагенът е неразтворим протеин, който принадлежи на най-разпространеният протеин сред животните. Може да се изненадате от факта, че е около колаген 30% от протеина в тялото и го намираме в различни тъкани, например сухожилия или кости. Подобно на други протеини, той образува колаген аминокиселини, и това - глицин, пролин, хидроксипролин и аргинин. Има повече от 16 вида колаген, но по-голямата част, по-точно 80 - 90% колаген в тялото представлява тип I, II и III. [12]
Колагенът не е като колагена, затова заявяваме видове основни молекули на колаген също с носни кърпи, в които са представени [1] [3] [4]:
| Аз | кожа, кости, сухожилия, дентин, връзки, интерстициални тъкани (съединителна тъкан между клетъчните елементи) |
| II | хрущял, стъкловидно тяло ("желатинова" маса в окото). |
| III | кожа, мускули, кръвоносни съдове |
| IN | клетъчни култури, фетални тъкани |
| VI | повечето интерстициални тъкани |
| IX | хрущял, стъклен хумор |
| IV | всички сутеренни мембрани |
Как да насърчим производството на колаген?
Както вече споменахме, Колагенът е протеин, следователно те са необходими за неговото създаване аминокиселини. Тялото прави колаген от проколаген, и произтича от глицин и пролин. Следователно е необходимо да се подпомогне производството на колаген достатъчен прием на аминокиселини. Техният идеален източник е висококачествен протеин от храна или под формата на хранителна добавка. Що се отнася до диетата, едни от най-добрите ресурси са месо, млечни продукти и варива. Независимо дали ще изберете диета или протеинов шейх, вие не само ще подкрепите изграждането на мускули, но и ще допълвате "строителен материал" за колаген. [6]
Обмисляте да приемате висококачествен протеин, но не е нужно най-добрите източници на протеин достатъчно информация? Всичко, от което се нуждаете, можете да намерите в нашата статия - Висококачествен протеин - как да разберете кой източник на протеин е най-добрият?
Те са важни за производството на проколаген 2 аминокиселини - пролин и глицин. Пролин можете да го допълвате перфектно с консумация яйчни жълтъци, соя, млечни продукти, аспержи или зеле. Глицин може да се намери в свинска и пилешка кожа, но разбира се и в храни, съдържащи протеин. В допълнение [6] [8] [9] [10] са полезни и за производството на колаген:
- Алое вера- Известно е, популярно и ефективно метод за заздравяване на рани. Дали на местно ниво във форма гел или устно, алое вера помага с наранявания на кожата просто благодаря насърчаване на производството на колаген. Използвани за облекчаване на обрива или върху изгоряла от слънцето кожа.
- Антиоксиданти- те са компоненти на други активни вещества за грижа за правилното ниво на колаген, но те също заслужават отделно споменаване. Не всички го поддържат производство на колаген, но допринасят за функция на колагена в човешкото тяло. За изключителни ресурси например се разглеждат антиоксидантите зелен чай, кафе, боровинки и канела.
- Антоцианидини- можеш да ги намериш в череши, малини или боровинки.
- Кориандър- съдържа два компонента, благодарение на които заслужава да бъде в тази категория - витамин С и линоленова киселина. Линоленова киселина е мастна киселина със съдържание антиоксиданти. Те са ефективни в борбата свободни радикали, кои те разграждат здравите кожни клетки.
- Хиалуронова киселина- е една от най-разпространените добавки за подкрепа здрава кожа, тъй като увеличаването на нивото му се отразява на количество колаген. В допълнение към хранителните добавки можете да го приемате от диетата и можете да го намерите в кореноплодни зеленчуци или боб.
- МедПо-големи количества от този минерал се откриват в вътрешности, леща, ядки кашу или сусам.
- Морски водорасли- е ефективен при защита на кожата и тя еластичност преди окисляване, което причинява значителна част увреждане на кожата.
- Витамин Ц- присъства по време на формирането проколаген и неговият отличен източник са цитрусови плодове, ягоди, чушки и броколи.
- Витамин А- в растителни храни ще го намерите във формата бета каротин, но се намира и в храна за животни.
- Женшен- е известен в традиционната медицина, но е и обект на съвременните изследвания. Той доказа, че женшенът може повишават нивата на колаген в кръвта. Той е ефективен и при защита срещу ултравиолетово лъчение от слънцето, има антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти и според учените може да се забави стареене на кожни клетки.
Слушате от всяка страна за Хиалуронова киселина, но нямате достатъчно информация за ефективността му? Всичко, от което се нуждаете, можете да намерите в статията - Хиалуроновата киселина - е наистина ефективна за ставите и кожата?
Отрицателни фактори, влияещи върху колагена
Ниво на колаген в промени през живота поради няколко фактора. Тези фактори нарушават синтеза колаген или ускоряване неговото деградация. Те включват [5] [6] [7]:
- Възраст - нивата на колаген естествено намаляват с възрастта.
- Прекомерен стрес
- Пушене - води до бръчки, а също така намалява зарастването на рани.
- Недостиг на витамини - например витамин Ц.
- Прекомерен прием на захар - Излишъкът на захар в храната влияе върху способността на колагена да се възстановява.
- Прекомерно излагане на слънце - ултравиолетова радиация може да доведе до намаляване на производството на колаген.
- Автоимунни заболявания - например лупус, те могат да причинят увреждане на колагена.
Как колагенът стигна до нас?
Представихме си колагена, неговите природни ресурси и факторите, които влияят негативно върху него. Пазарът предлага широка гама от добавки, съдържащи колаген в различни форми. Ще научите в тази глава, кога да започнете да го приемате, и за какво си бъдете внимателни при избора на колаген.
Интересно е да се гледа развитие на пазара на колагенови добавки, защото въпреки това Жени в Китай хо те знаят от векове, Западната цивилизация изостава. По-точно, той изостава, но в момента интересът към колагена нараства астрономически. Бумът настъпи през 80-те в САЩ, когато колагенът е компонент скъпи инжекции предназначен за запълване на устни и омекотяване на контурите на лицето. Изминаха почти 40 години и те също се промениха форми на колаген И неговият наличност. Днес той е част от различни напитки, шотове, смеси, аксесоари за жени, но също и като отделна пудра. Търсенето на колаген нараства, така че е добре знам най-добрите източници на този протеин или по-скоро източникът на младостта? [11]
Ползи от колагена
Включен е колаген повече тъкани, ще го намерите в допълнение към кожата и хрущялите aj v кръвоносни съдове, кости или връзки. Ето защо има няколко причини да се помисли за добавяне на колаген [7] [12]. .
- Колагенът забавя стареенето на кожата - колагенът се подобрява като цяло външен вид и здраве на кожата благодарение на нея овлажняващи и намаляващи бръчките. Забавяне стареене на кожата с помощта на колаген е демонстрирано няколко проучвания. Колагенът също е свързан с профилактиката на акне и други кожни заболявания, въпреки че все още не е научно обоснован.
- Подпомага функционирането на ставите - Човешките стави са защитени благодарение на здравите хрущял, което просто колаген поддържа. Хранителните добавки могат да бъдат източник на колаген за допълване на нивото му, което намалява с възрастта.
- Предпазва здравето на костите - колаген е един от важните костни компоненти и помага поддържат силата си. Костите отслабват и изтъняват с възрастта, което води до развитие на трудности, включително остеопороза.
- Подпомага мускулния растеж - мускулите също са тъкани, част от които е колагенът, по-точно 1 - 10% и мускулите се нуждаят от това за правилна работа. Има дори научни доказателства за увеличаване на мускулната маса поради добавяне на колаген.
- Значение за сърцето и сърдечно-съдовата система - Според проучване, колагенът е важен за насърчаване на здравето на сърцето. Допринесе за значителни намаляване на артериалната скованост а понижаване на LDL холестерола.
Функционална поддръжка мускули, кости, хрущяли или сърце поради добавянето на колаген е предмет на научни изследвания. Въпреки обещаващите резултати е така за пълна проверка някои от споменатите ползи от колагена необходими са допълнителни изследвания. Някои споменати предимства не са обосновани от изследвания, но също така е посочено ефект на колагена на твърдо нокти, коса, добро храносмилане или настроение и безпокойство. Колагенът е много популярен днес и скоро може да видим други и по-добре обосновани ползи от неговото използване. [12]
Как да изберем най-добрия колаген?
Би било най-идеално, ако можем да получим достатъчно колаген от нашата диета. Истината обаче е, че бързият начин на живот често не ни позволява да обръщаме повече внимание на компонентите на диетата за целенасочен прием на колаген. Следователно хранителните добавки са практичен и наличен ресурс, освен това те често съдържат и други полезни вещества. Ето защо ние ви предлагаме някои важни съвети, което ще ви насочи избор на подходяща колагенова добавка.
Колаген и витамин С
Както споменахме в статията, витамин Ц е за производство на колаген важно. В процеса на производство на колаген, витамин С е в позиция антиоксидант, които могат да поддържат образуване на фибробласти а регулират синтеза на колаген. Важно е в процеса на синтез колаген и еластин, благодарение на което той има кожа младежки вид. Ключовият момент по време на образуването на колаген настъпва след образуването проколаген. Той трябва да премине процес на хидроксилиране, което след това ще позволи следващата стъпка - гликозилиране, в който той получава колаген функционална структура. Да, правилно сте разбрали. Без наличието на витамин С няма да има хидроксилиране и по този начин няма да се образува колаген. Ето защо, когато избирате колагенова добавка, опитайте се да проверите дали съдържа и витамин С. [13] [14]
Какъв източник на колаген в добавките е най-добър?
Какъв тип колаген да изберете?
Изборът на колаген е в допълнение към ресурси, формуляри, цени и други параметри също се отнасят за предназначение. В зависимост от това дали ви интересува опора на ставите и хрущялите или o подобряване състоянието на кожата. Има 3 вида колаген, които са доминиращи в човешкото тяло - I, II и III тип. Първият тип е подходящ за подобрение здраве на кожата. Вторият тип подаръци 50% протеин в хрущяла, и следователно е идеален за опора на ставите и хрущялите. Третият тип колагенът е вътре намира се обилно в детската кожа, следователно неслучайно децата имат толкова фина кожа. Този тип колаген е за цял живот естествено заменен от първия тип. Важно е за човека кожа, нокти и коса. [16]
Така че, ако търсите добавка върху ставите - фокусирай се II. вид колаген, за насърчаване на качеството на вашия кожа - тип I колаген. За идеално здраве на кожата продуктът трябва да съдържа 90% тип I. и със сигурност част III. Тип. Споменахме го няколко пъти, но пазарът предлага широка гама от различни продукти качество, форма, съдържание и не на последно място други съставки. Когато избирате, имайте предвид, че много добавки са сложни. Често ще ги намерите и в тях минерали и витамини, което също не е за изхвърляне. Не забравяйте да го проверите състав, което ще ви каже най-доброто, колко колаген приемате в партида продукт. Останалото зависи от вас, един изстрел, питие или RTD напитка. Като алтернатива опитайте различни варианти и намери своя любим. [16]
Защо хидролизиран колаген?
Кога да започнете да приемате добавки с колаген?
В крайна сметка стигнахме до въпрос, който изглежда интересува много хора. Няма универсален отговор на това поради загуба на колаген засяга освен възраст aj начин на живот или генетика. Упадъкът му може да се ускори пушене, лоша диета, липса на сън или прекомерно консумация на захар. Започва намаляването на колагена вече през "двадесетте" и падане около 1% всяка година. Добавянето на колаген е превантивна, следователно е по-добре започнете по-рано преди нежеланите бръчки да започнат да се появяват на лицето ви. Никога не е рано да се насърчава здравето. [17]
Колаген е протеин, важен не само за здрава кожа и стави. Неговото творение е възрастта намалява, следователно добавката с колаген е полезна за поддръжка здрава и еластична кожа. Днес тя се предлага в широка гама от продукти, така че е препоръчително да се знае важност, най-добри източници и отрицателни фактори, което него засягат. Вярваме, че сте научили в статията всичко необходимо за колагена, защото в този случай - Колкото по-скоро, толкова по-добре. Искаш да бъдеш за колаген и неговото значение също са научени от вашите приятели? Чувствайте се свободни да и подкрепете статията чрез споделяне.