В тази статия ще прочетете:
- дали пробиотиците и чревните бактерии имат ефект върху наднорменото тегло, затлъстяването и метаболитните заболявания,
- отговори на някои често задавани въпроси,
- как да изберем подходящ пробиотик.
Пробиотиците срещу наднормено тегло, затлъстяване, метаболитни заболявания
Затлъстяването, диабетът, чернодробните и храносмилателните заболявания са нарастващ глобален здравен проблем.
Напоследък има много информация, че състоянието на чревния микробиот е свързано с телесното тегло. Изследователите са установили, че хората със затлъстяване имат малко по-различен състав на чревните бактерии в сравнение с слабите хора. Също така, съставът на чревната микрофлора се променя със загуба на тегло и обратно.
Хората, които страдат от метаболитни заболявания като диабет тип 2, затлъстяване и гореспоменатото чернодробно заболяване дисбиоза (небалансирана чревна микробиота). За съжаление става въпрос за намалени нива на полезни бактерии.
Така че пробиотиците помагат при наднормено тегло и затлъстяване или не?
Информацията също започна да се разпространява, дори от научната общност, че чревният микробиом е отговорен за затлъстяването. Това обаче е само жалко и опростено тълкуване!
Някои списания и списания, които от време на време публикуват непрофесионална статия, само за да запълнят празна страница, не помагат особено. Редакторите го правят още по-добър с безсмислени заглавия: ако чревният микробиом бъде прехвърлен от бедни на затлъстели хора, затлъстелите ще отслабнат ... О, да, наистина е глупаво.
Между двама идентични хора по отношение на теглото, възрастта, пола, фигурата,% телесни мазнини, начин на живот, чревен микробиомен състав, метаболизъм и др. Подобно, разликата в BMR е около 10%. Така че е нереалистично, че ако някой от тях е „облечен“ от бактерии от беден човек и този затлъстял индивид не промени нищо в диетата си, той изведнъж ще отслабне. Това просто не работи по този начин и за съжаление много хора разбират това тълкуване, като правят ясни пробиотици и чудотворно отслабват. Без усилие, без промяна в начина на живот, без промяна в диетата ще се случи чудо ...
Не, не и отново не! Няма да се случи чудо. Единственото нещо, което пробиотиците правят, е, че усвояването на мазнини, храносмилането малко се подобрява, възпалението се елиминира малко ... Все още не е известно как точно действа и затова са необходими допълнителни изследвания.
Много изследвания разчитат до голяма степен на изследванията върху животни. Например, в проучване от 2015 г. на кучета, по-специално бигъл (Park et al., 2015), седем кучета получават неограничено количество храна в продължение на половин година, докато не получат около 67% от първоначалното си тегло. През същия период те хранеха седем други гончета в нормални дози, така че да останат бедни. Стомахът на затлъстелите кучета изглеждаше подобен на стомаха на затлъстел мъж след шест месеца. По този начин бактериите са по-малко разнообразни и показват различни оформления. Кучетата получавали една и съща храна и се различавали само по количество.
Това, което наистина е свързано с проблема и това, което учените вярват, е, че небалансираното хранене води до дисбаланс на бактериите, което от своя страна влияе на сигналите за глад, вкус и ситост..
Нашите хранителни навици също се влияят от чревни бактерии, които се адаптират към нашата диета за дълго време. Телата и бактериите ни просто са развили един вид „пристрастяване“ към нездравословна диета - жалко име, но по някакъв начин е. Ако консумираме нездравословни храни, нашите чревни бактерии ще се адаптират и те също така подсъзнателно ще изискват такава храна от нас. Ако човек промени начина си на живот и диета, той първо ще се бори със "старите" чревни бактерии. Грешка е обаче да се отговори на подобни трудности още в началото, като се откажете и мислите, че това винаги ще бъде така. След няколко седмици, понякога месеци, чревната флора напълно се адаптира към новата диета и подсъзнателните вкусове се променят.
Това е и част от причината, поради която много затлъстели хора се провалят, ако предпочитат „интуитивно хранене“. Тяхната подсъзнателна интуиция ги привлича към нездравословна храна, а не към здравословна храна от самото начало. Освен това те имат често чувство на глад, така че калорийният прием често се надвишава.
Различни изследвания и научни изследвания показват, че начинът на живот и диетата влияят на разнообразието на чревния микробиом на човека.
Доказано е, че броят на растителните диети в човешката храна оказва най-силно влияние върху нейното разнообразие. Това означава, колкото по-разнообразна е диетата от растителен произход на човек, толкова по-разнообразен е чревният микробиом и също толкова по-малко гени за устойчивост на антибиотици.
Доказано е при лица с диабет тип 2, че редовната консумация на пробиотици е подобрила нивата на кръвната захар и е довела до намаляване на възможното възпаление. Пробиотиците обаче не подобряват инсулиновата резистентност при пациенти с чернодробно заболяване, но подобри други маркери за метаболитно здраве и производство на чернодробни ензими.
Понастоящем проучванията изследват потенциала на широкото използване на пробиотици за подобряване на здравето при метаболитни нарушения, които увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания като хипертония.
Отговори на няколко често задавани въпроса
По-добре е?
Не винаги повече пробиотични видове отговарят на по-добри ефекти. Сумата може да варира от 100 милиона до повече от трилион на ден. Най-подходящата доза обаче са тези, които са тествани при хора и са показали положителни ефекти - тоест, в случая на продукти, препоръчителните дневни дози.
Има няколко различни щама в един пробиотик, по-подходящ?
Този въпрос все още не е разгледан правилно. Някои проучвания представят ползите от доста едно щам пробиотици, докато други предпочитат специфични смеси от пробиотични щамове.
Зависи от вида на пробиотичните щамове?
Със сигурност да, различните специфични щамове също имат различни ефекти. Следователно е необходимо да избирате според това, за което ви трябват.
Захарта в пробиотична напитка или кисело мляко е лоша?
Захарта няма неблагоприятно въздействие върху пробиотиците или техния ефект. Трябва обаче да се внимава приемът на захар да не надвишава ненужно препоръчителните дажби.
Как да изберем подходящ пробиотик (продукт)?
Преди да купите пробиотик, първо се опитайте да помислите за себе си или поговорете с Вашия лекар:
- Причина за използване - решете дали е превенция или лечение на заболяване.
- Посочете какво трябва да бъде заболяването или върху какво искате да се съсредоточите в превенцията.
- Според спецификации пробиотични щамове, изберете този, който отговаря на целта, за която искате да използвате пробиотици.
- Изберете качествен продукт от надежден производител.
Когато купувате пробиотици, избягвайте продукти, които посочват само броя на бактериите „по време/по време на производството“, тъй като такова етикетиране не предвижда намаляване по време на съхранението.
Как да изберем пробиотици
Допълнителна информация: повечето пробиотици не трябва да се приемат с млечни продукти (затова прочетете листовката). Ако приемате антибиотици, вземете пробиотик на 2-3 часа с изключение на антибиотиците.
Можете също да прочетете по тази тема: