Мисленето е труден процес, затова изпадаме в навици и рутини, които не изтощават мозъка толкова много.
Спомнете си Титаник и ледника, който нанесе хаос върху него, когато океански кораб се блъсна в него?
Умът също прилича на такъв ледник - под малка част от съзнанието, която наднича над повърхността, крие огромна маса несъзнателни процеси.
Мозъкът има само ограничена изчислителна мощ и е изгодно за него да работи по този начин. Представете си колко обременено би било, ако изпълняваме всички обичайни дейности, като ходене, бягане, колоездене или просто седене, осъзнавайки всяко движение на мускулите по тялото.
Има и навици извън съзнанието. Това е автоматизирано поведение, когато се качим на автопилот и правим нещата, без да мислим.
Пуканки в киното
В един експеримент на хората било казано да опитат пуканки. Деликатесът беше или свеж, или стар и остарял. Както обикновено, хората избраха свеж деликатес. Но след това те отведоха участниците в експеримента от лабораторията до киното.
Оказа се, че хората, които твърдят, че редовно ядат пуканки в киното, го вкусват дори и на възраст. Навикът да се яде любима храна започна автоматично, когато хората получиха правилния стимул, който я предизвиква. В случая той беше на посещение в киното.
Стимулът (кино) предизвика типично поведение (ядене на пуканки), което хората правят безразсъдно при дадените условия. Качеството на любимото ястие тук не изигра роля.
„Внимателният съзнателен ум може лесно да бъде изваден от релси, така че хората да изпадат в навици и рутини. Четиридесет процента от времето не мислим за това, което правим “, казва Уенди Ууд, съавтор на изследването.
Пестене на енергия
Neuromarketer Miroslav Švec обяснява каква е една от причините да изпадаме в навици.
„Тогава просто го забелязахме. Показахме на хората двадесет снимки, имаше или известни предмети, като Братиславския замък, или неизвестни. Измерихме магнитния поток, който дадената област на мозъка излъчва при решаване на проблема ", каза Швец за Denník N.
Заедно с колеги той открива, че мозъкът консумира 7 пъти повече енергия, докато формира нагласи, когато гледа нови неща. „Ето защо се казва, че„ мисленето боли “. Хората не са мързеливи, просто мозъкът им е енергийно ефективен “, казва Швец.
Ако мисленето е енергоемък процес, ние разбираме защо изпадаме в навици и рутини, които не изтощават мозъка толкова много.
Наводняване на допамин
Навиците и рутините не са само за спестяване на ценна мозъчна енергия.
Когато отпием от сутрешното кафе, наслаждаваме се на торта, с колегите се отдаваме на цигара по време на обедната почивка или се наслаждаваме на друг любим (зъл) навик, мозъкът ни получава дозата си допамин.
Това е невротрансмитер, вид химически пратеник, който служи за предаване на импулси в мозъка. Веществото участва в регулирането на областите, които обработват печенето.
„Когато допаминът се измие, ние се чувстваме еуфорични, имаме приятно усещане. Това е като пристрастяващо вещество - прави ни добро, затова повтаряме дейностите, свързани с дозата допамин. Това създава навици, рутини и пристрастявания “, казва Швец.
Обущарят и колегите му измерват енергията, която мозъкът изразходва, за да обработи нов или познат стимул. Снимка - Архив на М. Ш.
Хазартни играчи сред пациенти с паркинсон
Между другото, болестта на Паркинсон също е заболяване на допаминовата система. Тя страдаше например от известния боксьор Мохамед Али, който наскоро почина .
При заболяването допаминовите неврони (мозъчните клетки) умират в частта от мозъка, която контролира движенията на тялото. Следователно болестта се проявява в типичен тремор.
Паркинсоновите заболявания се лекуват с лекарства, които увеличават количеството допамин в мозъка. Според изследванията около десет процента от пациентите, които приемат лекарства за увеличаване на производството на допамин, развиват хазарт.
Мозъкът е наводнен от вещество, което предизвиква удоволствие в него, което прави хазарта свързан с възможността да спечели изкушаващо. Това създава зависимост при пациентите.
Бягство от рутината
Шумейкър казва, че идеалният начин да избягате от рутината във връзката е да почивате на ново, все още непосетено място.
"Рутината може да доведе до скука. Изведнъж всичко се знае, партньорите нямат какво да кажат. Те вече знаят какво е общото им. Няма какво да ги движи напред. Затова те започват да търсят нови стимули извън връзката. Но на почивка те могат отново да си напомнят защо се обичат “, казва експертът.
Процедурите за бягство и навици нараняват мозъка - той изисква повече енергия, освен това се лишаваме от редовна доза удоволствие, с което постепенно сме свикнали. Има обаче начини да помогнете и заблудите мозъка да прави нови дейности, обяснява Шумейкър.
"Например можете да направите билети с десет нови неща, които бихте искали да опитате. Един ден изваждате карта и правите това, което е на нея - срещате се с приятели и питате какво ново има в живота, отивате на поход до ново място, отивате на концерт, на кино или отивате в нов ресторант за вечеря. "
Опит преди нещата
По-добре е да купувате нови преживявания, преди да купувате неща, ако искаме да изоставим навиците и рутините. В дългосрочен план нещата генерират много малко късмет - бързо свикваме с нова прахосмукачка, завеси, кола или плочки в банята.
Напротив, можем да си спомним цял живот за празник, пълен с добра храна, сърфиране или посещения на национални паркове, концерт или седене с приятели.
Когато погледнем назад и има много малко нови стимули в живота ни, рутините се сливат в една голяма бъркотия. Контурите са загубени, така че времето изглежда е минало много бързо, обяснява Шумейкър.
Ако, напротив, животът ни е богат на нови преживявания, няма опасност. Опитът добавя съдържание към спомените.
Начинът на работа
По време на работа рутините не могат да бъдат избегнати. „Някои хора се справят с това в продължение на пет години на една работа и достатъчно. Работодателите, от друга страна, правят това, като позволяват на служителите да преминат от един отдел в друг или на по-висока позиция. Това също е известна промяна, която ще замени рутината “, обяснява Швец.
Ако нямаме такава възможност, можем да обменяме поне малки неща, като ресторанти, където обядваме, или пътя до и от работа. „Често се случва винаги да вървим по един и същ път. За да избягаме от общата рутина, ще бъде достатъчно, ако от време на време слизаме по друга улица. "
Работа в лабораторията, обущар и неговия екип. Снимка - Архив на М. Ш.
Личност, мотивация и обстоятелства
Няма доказан начин да се сложи край на лошия навик. Това е комбинация от няколко фактора: личността на човека, неговата мотивация и обстоятелства (стимули от околната среда).
Понякога можем бързо да се отървем от вредния навик, особено в ситуации, които ни разтърсват - ако сте пристрастени към телефона и почти прегазвате колата си, когато пишете sms на пешеходен преход, или имате диагноза рак, ако сте твърд пушач, промяната може да се случи веднага.
Също така от изследвания знаем, че хората, които искат да прекратят лошия навик на вътрешно убеждение, го правят по-лесно от тези, които го правят по някаква външна причина, като натиск от приятели или семейство, пише Science Alert.
„Кога-тогава“
Прекъсването на порочния кръг на тютюнопушенето, гризането на ноктите или други лоши навици помага, когато заменим първоначалния навик с друг, който ни подхожда по-добре. Ако нямаме навика да обменяме нещо, страхът от празнота (какво ще направя, ако не пуша?) Означава, че изобщо не трябва да правим промяна.
Стратегията „когато-тогава“ помага да се създаде нов навик. Тя може да приеме формата: „Когато стане осем часа, тогава отивам да тренирам.
Психолозите смятат, че това работи, защото заобикаляме мързеливия си ум, който обича да се придържа към установеното състояние (пристрастност към статуквото) и правим дейността зависима от външен стимул, в този случай време.
С други думи, ако е осем часа, трябва да отидем да тренираме, независимо дали ни харесва или не.
Изследователите са установили, че е по-ефективно да се прилага само една стратегия „когато-тогава“. Ако жените са имали повече от тях и са обвързвали консумацията на здравословна диета с целия спектър от условия „кога“, в крайна сметка те не се хранят по-здравословно от жените от контролната група.
Авторите предполагат, че това е така, защото голям брой стимули, към които жените са обвързали желаното поведение („когато е 8 часа, ще имам ябълка“, „когато има новини, ще имам портокал“, „когато се прибера от работа, ще си взема кисело мляко“) Толкова е широко, че в крайна сметка нито едно от тях не е достатъчно силно. Това отслаби стимулите до такава степен, че с течение на времето жените изобщо не мотивираха старите навици да напускат.
Бъди реалист
Помага да се отървем от лошите навици, ако се откажем от излишъка на позитивно мислене и нереалистични очаквания, че ще прекратим пиенето, пушенето, гризенето на нокти и останалите лоши навици за Нова година.
Експериментите многократно показват, че това работи, ако хората са по-скромни, оценяват реално възможностите си и са наясно с всички възможни клопки.
„Позитивното мислене заблуди ума ни, който смята, че вече сме постигнали целта, и отслабва готовността ни да постигнем целта“, пише Габриеле Йотинген от Нюйоркския университет пред New York Times.
С други думи, мотивацията ни да се отървем от лошия навик е отслабена, ако мислим твърде оптимистично, защото положителната визия обърква ума, който бърка измислицата (искам да се откажа от пушенето) с реалността (отказвам се да пуша).
Социални мрежи
„Животът в рутините е приятен, но когато си спомните живота си, изведнъж откривате, че той е празен и в него няма нищо. Изминаха двадесет години и с него не се случи нищо извънредно “, казва Швец.
„Ако такъв човек попадне в ситуация, в която трябва да реагира оперативно на нещо, той ще започне да се проваля. Той чувства, че промяната е неприятна, той е ядосан. "
„Някой го нарушава от стабилното му поведение и той не може да получи редовната си доза от шоуто, защото трябва да отиде на среща със съучениците си. Неприятно му е. Такива хора губят социални контакти с течение на времето, което води до изтъняване на мозъка, самота и депресия “, добавя експертът.
Шумейкър смята, че социалните мрежи като Facebook няма да заменят личните контакти.
„Ако не съм лице в лице с човек, не виждам емоционалната му реакция, пропускам ключовото измерение. В социалното взаимодействие става въпрос за това как човек преживява това, което казваме. Емоцията се основава на изражението на лицето, положението на тялото или тона на речта. Това не се предава от Facebook ", казва невромаркетьорът.
„Facebook ни помага да поддържаме социални контакти, но това е за сметка на повърхностността“, добавя той.