Въпреки че все още имаме красиво лято навън и дневните температури се изкачват до хубави височини, сутрините обикновено са студени и мъгливи. И както е добра практика, промяната идва неочаквано, от ден на ден. Температурите ще спаднат, слънцето ще загуби своята интензивност и бактериите и вирусите ще атакуват нашите топли и неподготвени тела. Не се изненадвайте и помислете за това днес! Защото само когато тялото ви е силно и пълно с правилните витамини, минерали и антитела, то ще устои на атаките на вируси.
Основата е чистата и редовна здравословна диета, която няма да натовари тялото ви, говорихме за това през предишна статия.
Друг важен момент е правилно настроеното упражнение. Ще ви държи не само физически, но и психически добре, ще ви изчисти главата. Чистият ум е следващата стъпка към цялостната ви сила. Той ще ви помогне с това личен треньор, което ще оцени точно от какво се нуждае тялото ви и ще ви покаже начина да го постигнете.
Но това, което определено не трябва да се забравя, са хранителните добавки. Особено класика, която може да направи чудеса в тялото ни и която не е необходимо да се представя - витамин Ц. Можете да го хвърляте в себе си през цялата година, тялото ви ви благодари.
И тъй като есенният мрачен период бавно ни очаква, определено трябва да посегнете към него витамин D, които тялото ни не може да създаде самостоятелно, затова е подходящо да се допълва не само с храна, но и под формата на капки или таблетки. Витамин D обикновено се образува в кожата от действието на слънчева светлина и е важно за правилното функциониране на имунната система. Освен това има положителни ефекти върху костната плътност и здравето на зъбите, стимулира растежа и развитието на нови клетки и има видими ефекти върху централната нервна система. Недостигът му причинява умора, отслабен имунитет, може да причини депресивни меланхолични състояния. Затова не бива да го забравяме, особено през този период.
Не бива да пропускате по-специално минерали магнезий а цинк, които, ръка за ръка, могат буквално да зареждат телата ни.
Магнезий, известен още като магнезий, е особено важен за правилното функциониране на мускулите и нервите, лека раздразнителност и нервност. Той поддържа кръвоносната система в добро състояние, предотвратява инфаркти и помага на много жени с предменструален синдром и болката, свързана с него. Недостигът му се проявява с безсъние, настроение, лошо храносмилане или сърдечна аритмия. Естествени източници на магнезий са бананите, бадемите, ядките, тъмните листни зеленчуци, зърнените храни и пълнозърнестия хляб.
Цинк Важно е за нашето тяло, особено по отношение на положителните ефекти върху кожата, ноктите, косата. Ако обаче не внимавате, можете и да навредите, прекомерното количество цинк в организма със сигурност не му носи полза и може да причини проблеми, особено в храносмилателната, двигателната и отделителната системи. Затова - хранителни добавки Да! Но внимателно и разумно!
Много богати източници на цинк включват животински продукти - особено червено месо. Можете също така да се насладите на морски дарове, като стриди, омари или раци са пълни с цинк. Ако предпочитате зеленчуци, посегнете към спанак, броколи, чесън или зеле. Не пропускайте фъстъци или кедрови ядки, бобови растения, овесени ядки, кафяв ориз или киноа. Млякото и млечните продукти също са чудесен източник на цинк. По същия начин соята и продуктите от нея съдържат цинк, който можете да използвате особено със соево мляко като безлактозен заместител на класическото краве мляко.
Но най-доброто нещо, което можете да дадете на тялото си, е почивка. Нищо за правене, сладко излежаване, почивни дни, без задължения. Поне от време на време ще видите, че ви зарежда с нова енергия.
Днес е такова време, че все още летим някъде между работа, семейство, отговорности, спортни дейности, магазини. Има повече от достатъчно за нашите тела и знанието да си почиваме правилно е също толкова важно, колкото да знаем как да спортуваме или да се храним правилно.
Релаксацията също може да бъде активна, например лесна разходка сред природата, в неизискващ терен. Чист въздух, тишина, слънце, може би шумът на планински поток или вълни на езерото. Понякога просто така, със себе си и мислите си, понякога с близък човек или семейство.
Отделете ден, в който няма да работите във фитнеса, когато няма да бъдете стресирани, ще оставите телефона и социалните си мрежи за известно време и то и двете! Тук и сега! И се насладете, защото есента и зимата са точно зад ъгъла и ще има малко по-малко от тези възможности за регенерация. След това има сауни, горещи бани или горещи билкови чайове. Но следващия път.
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си.
Ако искате да направите обучението си още по-ефективно, включете в него хранителни добавки.