1. Заменете висококалоричните храни със зеленчуци, за да намалите калориите. Консумирането на зеленчуци насърчава загубата на тегло само ако го използвате като заместител на други храни. Ако не отрежете нищо и започнете да ядете повече зеленчуци, всъщност добавяте калории и определено не искате! С тези предложения можете да добавите зеленчуци към вашата диета и да премахнете по-калорични продукти, за да намалите общите калории и да отслабнете.
- Наличието на по-малка порция месо, но добавянето на салата за вечеря е пример за добър заместител.
2. Яжте зеленчуци с вода, за да се чувствате по-сити. Ако сте на диета, обемът на водните зеленчуци ще ви помогне да се чувствате сити, без да ядете толкова много калории. Водните зеленчуци, които ще ви помогнат да се наситите, включват целина, броколи, зелен фасул, тиквички и аспержи.
3. Вземете всичките си ежедневни хранителни вещества с листни зелени зеленчуци. Ако сте на диета, важно е да се уверите, че получавате достатъчно витамини и минерали всеки ден. За щастие, това е пълен листен зеленчук, така че можете да си набавяте по-голямата част от ежедневните хранителни вещества, като го включите в обичайната си диета. Този зеленчук също е особено нискокалоричен, което го прави идеален за по-добро отслабване. Имате много спанак, маруля, броколи, брюкселско зеле, зеле и зеле, за да можете да се насладите на тези предимства.
- Въпреки че не е технически листно зелено, карфиолът също е много здравословен и има подобни ползи.
- Листните зеленчуци също повишават сърдечно-съдовото ви здраве, което определено е нещо добро!
4. Заредете зеленчуци, богати на фибри, за да се наситят. Както при водата, фибрите са важни, за да се чувствате сити. Той също така усвоява бавно, така че оставате сити по-дълго и имате по-малко апетит след хранене. Добрите опции за фибри включват боб, броколи, листни зеленчуци, белени картофи и карфиол.
- Фибрите също помагат да поддържате здравето на храносмилането и сърдечно-съдовата система. Повече фибри ще са от полза за цялостното ви здраве, а не само за теглото ви.
- Обикновено се препоръчва жените да приемат 20-25 g фибри всеки ден, а мъжете 30-38 g.
5. Намалете броя на нишестените зеленчуци, които ядете. Нишестето е въглехидрат и нишестените зеленчуци са склонни да имат повече калории от тези, които не съдържат нишесте. Ако се опитвате да отслабнете, нямате достатъчно нишестени зеленчуци, за да намалите общия си прием на калории. Някои видове зеленчуци с високо съдържание на нишесте включват картофи, тикви, грах и царевица.
- Нишестените зеленчуци все още са заредени с хранителни вещества и със сигурност не трябва да ги избягвате напълно. Просто не ги имайте всеки ден.