Имате ли чести мускулни контракции? Те са твърде болезнени?
Тези болезнени контракции се наричат мускулни крампи.
Те могат да засегнат различни мускулни групи, включително задната част на крака, предната или задната част на бедрото, корема, ръцете, ръцете и дори шията.
Болезнени крампи могат да се появят по няколко причини.Често срещаните причини включват прекомерно износване на мускулите, нараняване на мускулите, дехидратация, лошо кръвообращение.
Те също могат да бъдат предшествани от вашето медицинско състояние, като компресия на гръбначния нерв, бременност, бъбречна недостатъчност. .
Често хранителните дефицити могат да причинят мускулни крампи. Ниските нива на някои минерали и витамини могат да причинят по-чести припадъци.
Можете да се консултирате с Вашия лекар и да разберете нивото на различни минерали и витамини в тялото си.
След като Вашият лекар открие недостиг на витамини или минерали, той или тя ще го предпише и проблемът с мускулните крампи вероятно ще се разреши сам.
Нека разгледаме подробно как можете да лекувате мускулни крампи с витамини и минерали:
МАГНЕЗИЙ
е важен за нормалното функциониране на мускулите и нервите. Магнезият също така увеличава усвояването на калий, което също е важно за правилната мускулна функция.
Ако имате дефицит на магнезий, опитайте се да съобразите дневната си доза магнезий със здравословна диета.
един от най-добрите хранителни източници на магнезий са бадеми, авокадо, банани, боб, тиквени семки, соево мляко, кашу, ядки и листни зеленчуци.
Важно е да нямате диета с прекалено високо съдържание на мазнини, тъй като това може да намали способността на тялото ви да абсорбира магнезия.
КАЛИЙ
Ниските нива на калий в организма могат да бъдат друга възможна причина за мускулни крампи, както и мускулна слабост и умора.
Калият е много важен за здравето на вашите мускули и помага за усвояването на калция и магнезия. Избягвайте диета, богата на сол, тъй като това може да промени баланса ви на натрий и калий.
Поддържайте желаните нива на калий, като ядете храни като банани, авокадо, ягоди, портокали, манго, киви, кайсии, фурми, моркови, сладки картофи, спанак, броколи, червени чушки, сардини и сьомга.
КАЛЦИЙ
Има силна връзка между здравето на мускулите и приема на калций.
Калцият е електролит, който участва във функционирането на нервите и в свиването и отпускането на мускулите.
Така че липсата на калций може да попречи на мускулите да се отпуснат след свиването и ще се получи крамп.
За да сте сигурни, че имате достатъчно калций, яжте богати на калций храни като обезмаслено мляко или обезмаслено мляко, млечни продукти, тъмнозелени листни зеленчуци, зърнени храни, цитрусови плодове и соеви продукти.
ВИТАМИН D
н Някои витамини също са важни, като витамин D. Някои от основните хранителни източници на витамин D са мляко, риба, яйчни жълтъци и зърнени храни.
Спазмите в краката са изключително болезнени и могат да бъдат истински кошмар, особено ако се събуждате през нощта с болка.
Нощните крампи са внезапни неволни мускулни контракции по време на сън или почивка. Продължителността на тези конвулсии може да продължи от няколко секунди до няколко минути.
Въпреки че интензивната болка може да изчезне, мускулната болка може да остане известно време.
Всеки може да бъде обект на тези видове припадъци, но те са по-чести при възрастните хора.
Точната причина за спазмите през нощта не е ясна. Има обаче много фактори, които могат да причинят този болезнен проблем.
Дехидратация
е една от причините, които подкрепят този тип припадъци. Затова се опитайте да пиете повече.
Правилното хидратиране е от полза за по-здраво тяло и влияе върху мускулните показатели. Водата съдържа 75 процента мускулна тъкан и й помага лесно да се свива и отпуска.
Следователно поддържането на адекватни нива на хидратация през деня може да бъде една от основните причини за крампи на краката, не само през нощта.
Водата е важна и за правилната циркулация на хранителните вещества в тялото. Без вода мускулите ще бъдат лишени от важни хранителни вещества, което може да доведе до електролитен дисбаланс (особено натрий, калий, калций и магнезий).
Всеки вид електролитен и минерален дисбаланс като натрий, калий, калций и магнезий в организма може да допринесе за нощните крампи.
За да избегнете повтарящи се крампи в краката си, избягвайте високите токчета, които могат да допринесат за мускулно натоварване и съответно за крампи.
Ако все още не сте го направили, може също да проверите щитовидната жлеза, защото може да имате хипотиреоидизъм.
Ниските нива на хормоните на щитовидната жлеза могат косвено да допринесат за мускулна слабост и крампи на краката през нощта.
В допълнение, тиреоидните хормони могат да повлияят на абсорбцията на калций.
Проверете и диабета си, защото спазмите са симптом на форма на увреждане на нервите, наречена диабетна невропатия, която е едно от усложненията на неконтролирания диабет.
Спазмите в краката могат да причинят нечувана болка. Може да отнеме по-малко от минута или да ви измъчват много по-дълго.
Много хора страдат от крампи на краката, особено през нощта. Тази болка възниква поради неволни контракции или крампи на мускулите на краката. Това може да засегне мускулите на тялото, мускулите на бедрата и дори да включва подколенните сухожилия и квадрицепсите.
Спазмите могат да засегнат всеки, но най-засегнатите със сигурност са възрастните хора и тези, които тренират повече, или чрез излагане на мускулите на прекомерен стрес.
Други рискови фактори включват хранителни дефицити, мускулна умора, дехидратация, бъбречна недостатъчност, проблеми с щитовидната жлеза, диабет тип 2, съдови заболявания, наднормено тегло, електролитен дисбаланс, проблеми с кръвообращението, хормонален дисбаланс, неврологични нарушения и синдром на неспокойните крака.
Спазмите в краката могат да бъдат много болезнени и често се появяват внезапно, но преди това понякога усещате предупредителни признаци като изтръпване и мускулни контракции.
Други симптоми включват подуване и болка в засегнатата област. След като получите крампи, вие сте парализирани и не можете да движите краката си.
Ако имате крампи в краката си, можете да облекчите болката им и дори да я предотвратите, като промените начина си на живот и домашните си средства.
Ако вече имате крампи в краката си, най-доброто, което можете да направите, е незабавно да се включите в някаква физическа активност.
Дори едно просто упражнение като ходене ще помогне много.
Преминаването изпраща сигнал до мозъка, че мускулите трябва да се свият и след това да се отпуснат. Той облекчава напрегнатите мускули и осигурява облекчение от дискомфорта.
След като имате крампи в крака, леко разтегнете засегнатата област за 15-30 секунди и внимателно масажирайте засегнатата област, за да отпуснете напрегнатите мускули.
За да намалите шансовете си да получите спазъм през нощта, разтегнете мускулите на краката си, преди да си легнете. Правете това всяка вечер, ако имате този проблем през нощта.
Най-добрият начин да упражнявате краката си е да ходите поне 10 минути преди лягане, поне нагоре по апартамента или по стълбите, или ако имате стационарно колело, карайте малко.Също така трябва да се опитате да спортувате всеки ден. Редовното упражнение помага на мускулите да функционират правилно, което намалява риска от крампи на краката, особено през нощта.
обаче внимавайте разтягането например да не ви навреди още повече.