Бърз Ухапвания
- Изпълнявайте комбинирани упражнения и вдигане на тежести
- Избягвайте да консумирате пакетирани плодови сокове, защото те съдържат много захар [19659004] Добавете хранителен план към програмата си за отслабване
- Изберете вечерята си разумно преди лягане
Опитвате ли се да качите повече килограми? Намерете начин да влезете в живота си, за да качите излишни килограми. Знаем, че напълняването е също толкова предизвикателно, колкото и отслабването. Мнозина вярват, че малко хора, които искат да натоварят малко тегло, наистина искат много хора да добавят малко месо към костната си структура.
Необходими са ви толкова решителност и упорита работа, колкото са ви необходими по време на процеса на отслабване. Ако искате да напълнеете за няколко дни, тествайте границите си. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да качите няколко килограма повече, което няма да ви направи силни и мускулести, но определено ще ви помогне:
Вземете хранителна диета, за да наддадете на тегло
Не е задължително да трябва да ядете храни, богати на трансмазнини. Хранителната диета е също толкова важна при напълняването, колкото и при програмата за отслабване. Трябва да се следват висококалорични храни като семена, ядки, фъстъчено масло, нишестени зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, яйца, боб и пълнозърнести храни. С напълняване все още нямате свободата да се храните, което ще ви помогне. Трябва да стоите настрана от храни като бургери, чийзкейк, пържени картофи, лукови пръстени, бонбони, люти чушки и чаши. Тези храни могат да ви изкушат, но са неподходящи за вашето здраве по всякакъв начин.
Не спирайте да упражнявате, за да напълнеете
Ако смятате, че тренировките трябва да бъдат свързани само със загуба на тегло, трябва да го правите напълно погрешно. Ако искате да ядете повече калории, отколкото изразходвате, трябва да включите мускулен план в плана си за наддаване на тегло. Следвайте някои упражнения за наддаване на тегло, като усукване на ставите, клекове, спадове, мъртви тежести и т.н. Вместо да повтаряте стриктно упражненията, вдигайте тежки товари наведнъж. Поне 3 минути между файловете.
Прочети: 9 прости и лесни за следване съвети за претегляне на жените
Това може да бъде в случай на звук вълнуващо и просто, ако искате практически да го направите, можете да преодолеете трудни времена. Ако сте яли три пъти на ден, сега трябва да удвоите количеството и да ядете поне шест пъти. Всяко хранене трябва да се приема на равни части. Може да се наложи да принудите друго хранене за няколко седмици. Всеки допълнителен 500 изгорени калории на ден увеличава теглото с 1 килограм на седмица.
Изчислете калориите си, за да наддадете на тегло
Всеки е различен, така че изискването за калории е различно. Това, което трябва да направите, е да контролирате приема и приема на калории. След като разберете, добавете 500 калории към дневния си прием, като добавите висококалорични храни към вашата диета. Това ще ви помогне да наддадете на тегло през седмицата. Ако зададете план за храненето си, можете да консумирате много калории през целия ден.
Също така включете много хранителни напитки в диетата си, за да наддадете на тегло
Подобно на вашите ястия, напитките, които искате да включите в диетата си, трябва да са висококалорични, но те не трябва да навредят на вашето здраве. Избирайте само напитки, които имат здравословни калории. Затова трябва да избягвате напитки като пакетирани плодови сокове, тъй като те са с високо съдържание на захар и консерванти. Пийте само пресни ръчно направени сокове. Пазете от газирани напитки като кола, ароматизирано кафе или подсладени чайове и др. Тези напитки могат да бъдат висококалорични, но вредни за тялото ви, тъй като съдържат нездравословни мазнини.
Фокусирайте се върху здравословните храни, за да наддавате на тегло
Ако искате да добавите излишни килограми към теглото си, не е задължително да ядете други храни с високо съдържание на мазнини. Всъщност трябва да изберете по-плътни храни, които ще ви помогнат да наддавате безопасно и постепенно. Опитайте тези опции:
Напитки: Добавете протеинови шейкове, сокове или пълномаслено мляко към вашата диета и избягвайте натриевите напитки.
Хляб: Заменете белия си хляб с пълнозърнест хляб или хляб с овесени трици. Тези хлябове са по-питателни от обикновените бели хлябове. Използвайте крема сирене, фъстъчено масло, сладко или мед за тези хлябове, за да добавите излишни килограми към теглото си.
Зеленчуци: Избягвайте водни зеленчуци като броколи, карфиол, зелен фасул или краставици. Вместо това добавете нишестени зеленчуци като картофи, царевица, моркови и цвекло към вашата диета.
Плодове: Изберете дебели плодове вместо воднисти плодове. Изберете банани, ябълки, круши и ананаси пред портокали, праскови, сливи и пъпеш.
Добавете още масла: Добавете допълнителни капки масло по време на готвене. Не използвайте рафинирани масла като зехтин, кокос, рапица, палма и масло. Обикновено се срещат в готвенето растителни масла, известни също като соево масло, са вредни поради съдържанието на транс-мазнини. Маслата с омега-6 мастни киселини като шафраново масло, слънчогледово масло и фъстъчено масло са по-малко здравословни, но все пак поносими.
Спредове за сандвич: Тези вкусни цветни намазки в супермаркета винаги трябва да бъдат изкушени. Така че, вземете опаковка веднага щом приключите с планирането на диетичния си план с тегло. Намажете тези намазки върху хляба. Някои препоръчителни намазки са крема сирене, гуакамол, зехтин, орехово масло, заквасена сметана и майонеза. Като източник на калории можете да добавите и парчета месо или риба, за да направите сандвича си богат.
Яжте смутита, за да напълнеете
Вместо протеинови шейкове или хапчета за отслабване, получавате смути. Тези смутита могат да направят вашия план за наддаване на тегло да постигне страхотна работа. Яжте храни като кисело мляко, бадемово масло, протеини на прах, ядки, плодови сокове, соево мляко и др. Можете също да използвате тези съставки, за да създадете съблазнително смути, което ще продължи като цяло хранене.
Избягвайте да бягате, за да напълнеете [19659010] Не искате да губите малките килограми, които сте натрупали след много упорита работа. Бягането може да доведе до загуба на тези калории веднага. Стойте далеч от подобни дейности.
Започнете силови тренировки, за да качите мускулна маса
Вместо да натрупвате тези допълнителни калории като допълнително тегло в тялото си, трябва да ги превърнете в постно телесно тегло. Също така ще помогне за потискане на апетита. В допълнение, мускулната тренировка стимулира метаболитната система, която изисква повече калории за натрупване. Вдигнете тежки товари, за да се откажете на 12-13 стъпки. Избягвайте повторения, които ще направят мускулите ви по-тежки. Целта е да се повиши прагът на болката.
Пийте много вода, за да останете хидратирани
Водата играе важна роля за увеличаване на теглото. За да останете здрави, докато напълнявате, е много важно да добавите достатъчно течности към тялото си. Пийте половин галон или повече вода.
Диетичен план - най-важната част от наддаването на тегло
Ако искате да напълнеете през седмицата, този хранителен план ще ви помогне. Следвайте този план за 1 седмица и на 8-ма сутрин ще забележите промяна в тялото си.
Оставете десет бадема да се накиснат във вода за една нощ и ги изяжте веднага щом се събудите сутрин. На закуска трябва да изпиете чаша банани с 1 купичка зеленчукова цалия или овесени ядки. Можете да ги замените с 2 филийки многослоен хляб или 30 g Paneer, тофу или пилешки гърди.
- Сутрин изпийте един цял плод по ваш избор и изпийте 1 чаша Lassi, кокосова вода или мътеница.
- Обяд трябва да имате 2-3 каперси с 1 купа зеленчуци и извара и извара.
- Преди вечеря вземете чаша банан с 2 бисквити, 1 купа upma или 1 сандвич на скара
- Не забравяйте да изядете 1 купа пилешка или зеленчукова супа
- Вечеря 2-3 шапата и 1 купа зеленчуци, 1 купичка, 1 купа извара или десерт
- . Преди да заспите, имате 1 чаша мляко с щипка куркума и 1 супена лъжица мед
Проследете приема на калории
Много е важно да записвате калориите, които консумирате през деня. Това ще ви помогне да разберете къде липсват калориите и след това можете да работите в тези области.
Прочети: 7 Средства, които да ви помогнат да отслабнете
Бъдете внимателни на вечеря
Бъдете мъдри, когато избирате вечеря. Избягвайте нездравословни мазнини, особено ако си лягате направо в леглото. Не яжте наситени мазнини. Консумирайте повече храни, богати на протеини, и помислете за алтернативи на червените меса като пилешко, риба, пуйка, боб и тофу.
Дерзайте всеки ден
Теглото ви може да варира през деня. Затова задайте време, когато можете да се претеглите. Това ще ви помогне да получите точни резултати и да посочите правилния хранителен план. Помислете за измерване на теглото си рано сутрин, преди да вземете каквато и да е храна.
Ако погледнете резултати, които могат да бъдат както положителни, така и отрицателни, не бива да губите мир, ако не го направите. Ако сте постигнали толкова, колкото сте очаквали или постигнали изключителни резултати, все пак трябва да се придържате към режима си. Ако спрете да спазвате хранителния си план в средата, веднага ще загубите тези излишни калории. Ако сте отегчени от вашата рутина, превключете между храненията или си вземете почивка. Но се върнете в режима възможно най-скоро, за да постигнете желаните резултати.
Добавете повече протеини към вашата диета, за да увеличите мускулната маса
Добавянето на повече протеини към вашата диета е много важно, особено ако тренирате със силови тренировки. Протеинът помага за изграждането на мускули и прави тялото ви да изглежда по-стегнато. Ще изглеждате силни и ще се чувствате силни, докато усвоявате повече протеини в диетата си. Някои от най-често срещаните източници на протеин са мляко, соево мляко, яйца, сирене, кисело мляко, фъстъчено масло, риба, боб, тофу и др.
Наспи се
Ако тялото ви спи достатъчно, спете поне 8 часа на нощ, за да избегнете умора и калории.
Прочетете нататък: 4 начина за лишаване от сън могат да ви направят дебели
Пийте повече млечни продукти, за да напълнеете
Чаша мляко с добавен шоколадов вкус може да бъде лек за вашите вкусови рецептори, спечелвайки повече калории. Млякото не би било най-популярната напитка за мнозина. Ако обаче комбинирате обикновена чаша мляко в вкусен млечен шейк, можете да получите достатъчно калории.
Бъдете внимателни при избора на въглехидрати, за да наддавате на тегло
Консумацията на въглехидрати е напълно забранена в случай на отслабване. И обратно, ако се опитвате да напълнеете, винаги се препоръчва да консумирате все повече и повече въглехидрати. Изберете дебели и тежки въглехидрати под формата на масло или крема сирене.
Яжте картофи всеки ден, за да напълнеете
Не забравяйте да ядете картофи всеки ден. Всички видове картофи са пълни с нишесте, което повишава нивата на калории. Преди ядене се насладете на картофите, за да не стоите в леглото, за да не се загубят консумираните въглехидрати.
Увеличете количеството храна, за да напълнеете
В допълнение към честите хранения, трябва да увеличите количеството храна, което ядете. Ако ви се струва трудно, яжте на всеки 2-3 часа, за да отговорите на изискванията за калории за напълняване. Храната ви трябва да се състои от протеини и сложни въглехидрати. Добавете две закуски между обяд и вечеря. Също така използвайте крем супи вместо супи на базата на бульон.
Следвайте тези процедури и ще намерите здравословна в рамките на една седмица.
Научете повече за наддаването на тегло.
За повече статии просто изтеглете приложението mymyware.