Всяка жена копнее за красиво сложно, закръглено дупе, което да омагьоса много мъже. Вярвам, че в тази статия ще намерите всичко необходимо за оформяне и подобряване на седалищните мускули. Не забравяйте да прочетете статията до края.
Разбира се, започваме с минимум 5 минути разтягане и след това продължаваме към това обучение.
Ако сте стигнали до края на статията, сигурно сте били тъжни. Упражненията са предназначени за фитнеса и ви е срам да отидете на фитнес. Прочетете обаче.
В домашна среда не е нужно да използваме основно натоварване. Всичко, което трябва да направите, е да напълните малки бутилки с половин литър вода или да купите малки чайници или оръжия с една ръка.
Упражнение номер 1. Можете да го направите у дома, следвайте само техниката на изпълнение, не е нужно да добавяте товар.
Упражнение номер 2. Споменатите бутилки с вода от половин литър и спазването на техниката ще бъдат достатъчни.
Упражнение номер 3. Нямате кутия? Не се притеснявайте да застанете пред един стол и да следвате инструкциите.
Упражнение номер 4. Предполагам, че пейките вкъщи ще намерят повдигнати подложки J Основата не е да поставяте щангата на пода и да се опитате да излезете извън паралела на пода, така че седалищните мускули да се чувстват добре. Можете да вземете голяма бутилка вода в ръцете си.
Упражнение номер 5. Нямате ластик. Легнете на земята, повдигнете краката и повдигнете таза нагоре. Не забравяйте да избухнете горе със стиснато дупе и задръжте свиването за 1-2 секунди и бавно се придвижете надолу.
Упражнение номер 6. Можете да изпълнявате и у дома.
Упражнение бр. 7 Използвайте отново малки бутилки с вода, или тези чайници или оръжия с една ръка.
Не забравяйте никога да не търсите оправдания, но се опитвайте да намерите решения.
Надявам се статията да ви хареса. Благодаря ви много за вашата подкрепа, четливост, положителни реакции и подкрепа в социалните мрежи (Instagram и Facebook). Определено си заслужава да се гледа, защото скоро ще има и състезания!