Не е лесно да се откажем от нещо, което е нашето ежедневие. Първо трябва да намерите решителност и след това начин да се поучите от този лош навик. Повечето пушачи се опитват да откажат сами. Успеваемостта им обаче е много ниска. Според изследванията 70% от хората искат да прекратят тази зависимост, но само 2 до 5% могат да го направят по собствено желание. Точно когато дойде първият тест за издръжливост, например голям стрес, те веднага се оттеглят от решимостта си да спрат.
Можете да спрете за една нощ?
Много пушачи се страхуват да откажат цигарите от ден на ден, защото се страхуват от шока, който ще удари тялото им. Всъщност няма значение дали го правите постепенно или наведнъж. Най-важното е умствената настройка. Ако имате достатъчно самочувствие, можете да спирате от минута на минута. Ако не сте сигурни, трябва да определите дата, след която ще извадите цигарите от живота си.
Вашият лекар или специалист може също да ви помогне да откажете цигарите. Обикновено специалист ще ви изготви план за изтегляне, който е създаден, за да ви помогне да се отървете от цигарите, доколкото е възможно.
Основни моменти, които трябва да имате предвид при отказване:
- Уверете се, че знаете точния ден, в който сте спрели да пушите.
- Прегледайте всичките си неуспешни опити. Преценете в кои ситуации сте се провалили и кое е било най-проблематично за вас. Само тогава можете да избегнете старите грешки.
- Направете подробен план за това как да се откажете от пушенето. Запишете на хартия всички помощни средства и методи, които ще използвате при отказване.
- Моля, прочетете отново целия списък и подчертайте какво може да ви създаде проблеми. В същото време помислете как да избегнете по-слабите моменти.
- Помолете любим човек за помощ. Определено ще се радвам да ви подкрепя, особено в критични моменти.
Никотинсъдържащите дъвки са сред най-популярните фармакологични устройства срещу тютюнопушенето. Те съдържат ниска доза никотин и по този начин частично потискат симптомите на отнемане. В началото се препоръчва да имате дъвка веднъж на 1 до 2 часа, след което дозата постепенно се намалява.
Пачовете работят по подобен начин. В този случай обаче никотинът се отделя през целия ден, така че успеваемостта е по-висока. Никотиновите пластири се поставят веднага след събуждане.
Вашият лекар може да предпише лекарства, които съдържат дози никотин. Има няколко вида такива лекарства, чиято правилна дозировка трябва да бъде определена от специалист в областта. Те обикновено се използват в комбинация с други устройства, като лепенки или дъвки. Дори в този случай тяхната индикация постепенно намалява.
Ако обмисляте да откажете цигарите, направете го. Потърсете професионална помощ или следвайте нашите съвети и направете голяма стъпка за вашето здраве.