Всъщност е много несправедливо. Всяко хранене остава в устата за максимум две минути, в стомаха за два часа и след това на бедрата в продължение на три месеца. Ето колко страдат жените и със сигурност мъжете. Нашите съвети в областта на психологията и рационалното хранене могат да ви помогнат да отслабнете ефективно и възможно най-малко болезнено.
Никога не пазарувайте на гладно
Когато посетите гладен магазин за хранителни стоки, определено ще купите повече, отколкото наистина ви трябва. А това, което купувате, обикновено ядете.
Йодът разгражда мазнините
Добавяйте морски риби веднъж или два пъти седмично в менюто. Йодът не само е от полза на щитовидната жлеза, но също така подпомага производството на хормони, необходими за загуба на мазнини. И тъй като солта почти се разгражда по време на готвене, подправете храната с йодирана сол непосредствено преди сервиране на масата.
Яжте бавно
Мозъчният център на глада и ситостта реагира на стимули най-рано за двадесет минути. Затова отделете достатъчно време, докато се храните, не хвърляйте всичко в себе си за няколко минути. Бавната консумация формира основата на здравословна средиземноморска гастрономическа култура. Хората дълго време седят на маса, но не ядат много. Те обаче са пълни и стройни.
Седни да ядеш
Когато се храните изправени, мозъкът често дори не регистрира консумацията. Ако се разсейвате от четене или гледане на телевизия, ще продължите да ядете, дори и да сте сити дълго време.
По-чести и по-малки дози
Ще поддържате по-лесна линия по-лесно, ако ядете по-малки порции пет до шест пъти на ден. Ако интервалите между храненията са твърде дълги, неумолимото чувство на глад ви принуждава да консумирате повече храна, отколкото наистина ви е необходима. Знаете, че гладът намалява представянето ви?
Зеленчуковите сокове потискат апетита ви
Вместо предястие изпийте чаша доматен сок. Растителните напитки стимулират производството на храносмилателни сокове и снабдяват организма с необходимите минерали.
Млякото също е храна
Не пийте мляко само срещу жажда. Съдържа толкова много протеини, въглехидрати, лесно смилаеми мазнини, витамини и минерали, че е почти равен на храната. Пийте го поне четвърт литър на ден.
Пазете се от мюсли
Много видове, които се продават готови, съдържат твърде много захар, ядки, парченца шоколад и сушени плодове. По този начин те не са толкова лесни, както твърди производителят. Затова е по-добре да смесите нискокалорична смес според собствения си вкус и въображение.
Теглото е приятел
Всичко, което трябва да направите, е да стоите на него веднъж седмично. Не се отвращавайте от колебанията на теглото до един и половина килограма. Те са свързани с режима на пиене и изпразването.
Лятото е срещу килограмите
Планирайте редукционна диета за лятото. При хубаво време, в слънчеви дни, пълни с движение, ще отслабнете по-бързо. Вашето тяло изгаря най-много енергия по това време на годината.
Гладът може да бъде потиснат
Неприятното чувство на глад може да бъде избегнато чрез стимулиране на определени точки - натискайте три пъти поред върху мястото между носа и горната устна, върху малкия пръст на ръката между първата и втората връзка и върху ушните миди.
Закуската е важна
Не пропускайте първото хранене за деня. Ако закуската е богата на съставни захари, кръвната Ви захар ще се повиши до нормалното и ще предизвика метаболизъм. Ако страдате от анорексия сутрин, изяжте поне парче плод.
Стратегия за хладилник
Поставете предварително кисели краставички и нискомаслено кисело мляко, твърди сирена, салами и, разбира се, съхранявайте сладкиши дълбоко назад. Когато влизате в хладилника, първо ще се фокусирате върху по-малко калорични храни.
Студен душ
През горещото лято се освежавайте по-често с хладен, по-хладен душ. Тялото ще се опита отново да изравни температурата, така че ще започне да изгаря повишено количество калории. Ще постигнете още по-добър резултат, като комбинирате хладка баня със студен душ.
Тръс вместо спринт
Ако решите да бягате, изберете по-бавно темпо. Изгарянето на мазнини се случва само ако тялото не е изтощено от бързо и краткотрайно натоварване. Никога не играйте гладни. Преди да тренирате, поглезете се с порция нискомаслено извара с плодове или зеленчуци. След спорт напълнете течностите с минерална вода, плодови сокове и пресни плодове.
Аперитив за храносмилане
Затова по-добре забравете за това. Алкохолът се разгражда по същия начин като мазнините. Когато даден организъм се използва в преработката му, той не може да се отърве от мазнините едновременно.
Отличен оризов ден
Сгответе около четвърт килограм ориз без сол, разделете го на три до пет порции и консумирайте последователно с домати, билкови гарнитури или ябълково пюре. Оризът съдържа голямо количество калий, който разгражда излишните калории.
Оптична илюзия
Приготвяйте ястията на по-малки чинии. Мозъкът получава задоволителен сигнал: пълна е чиния, това е достатъчно. И обратно, на голяма чиния пропуските ви плашат, за да сте гладни.
Не избягвайте ресторантите
Но при всяка възможност избирайте леки ястия, като риба на скара със зеленчукова салата. Пийте с нискокалорични напитки - препоръчваме освежаващо пръскане на минерална вода и сухо вино.
Дайте вечеря на врага си
Трябва да се насладите на последното хранене за деня около шест. За да сте сигурни, вземете различни чипсове или бисквити от масата с чиниите, защото това, което очите не виждат.
Преместете скелета
Ако въпреки всичко имате дефект в стомаха, вземете порция постно птиче месо без кожа и след това го изпийте с чаша вода с един лимонов сок. Тази комбинация също така ускорява изгарянето на мазнини.
Преместете скелета
Опитайте се да намерите радостта от движението на тялото си отново. Приберете дистанционното на телевизора, поставете всичко на една ръка разстояние и се разхождайте, когато се обаждате.
Хормони и диета при жените
Не е много разумно да започнете редукционна диета седмица преди или след менструация. Женските хормони - естрогените - могат да причинят подуване на корема, чувство на глад и лошо настроение. Най-добре е да започнете диета две седмици след менструацията.
Защо всъщност да отслабнете
По-лесно е да постигнете здравословен начин на живот, ако предварително изясните защо всъщност искате да отслабнете. Колкото по-конкретни са вашите цели, толкова по-лесно ще бъде постигането на желания ефект.