Вашият статус е актуализиран!
Как да отслабнете?
Re: Как да отслабнете?
от Renulka23 »
Re: Как да отслабнете?
от AjkaK »
Re: Как да отслабнете?
от сипа »
Re: Как да отслабнете?
от Хекуба »
Подобно на описанието на AjkaK. За отслабване помага само за намаляване на приема на калории и увеличаване на разходите им - тоест тежък физически труд или упражнения. Упражнението трябва да се изпълнява съгласно следните правила:
1. За да намалите риска от хронични заболявания, спортувайте поне 30 минути след повечето дни от седмицата
2. За да поддържате текущото тегло, упражнявайте 60 минути след по-голямата част от деня на седмицата. Не приемайте повече калории, отколкото изразходвате.
3. За да намалите теглото си, упражнявайте 60-90 минути след повечето дни от седмицата.
За всяко упражнение комбинирайте сърдечно-съдови упражнения, укрепващи упражнения и упражнения за гъвкавост. Дейности като градинарство или танци също изгарят енергия и оформят мускулите.
И ето таблица на избрани спортни и други дейности и колко енергия са спали с тях:
http://www.acog.org/publications/patien. /bp045.cfm
Ако искате да имате достатъчно енергия за упражнения, трябва да се храните добре. Няма консенсус относно това дали е по-подходящо да се яде 1 час преди тренировка или дори по-рано и дали храната трябва да съдържа повече въглехидрати или повече протеини. Опитайте и разберете какво ви подхожда по-добре. И не забравяйте много напитки.
Що се отнася до диетата, повечето лекари не препоръчват диети за отслабване, поради т.нар йо-йо ефект. През първите няколко месеца наистина отслабвате, но веднага щом спрете диетата, излишните килограми ще започнат да лепнат по вас. Освен това почти всяка диета ви отнема това или онова хранително вещество. И така, най-безопасният и лесен начин е да вземем пълноценна диета (лекарите казват, че е най-добре да приемаме всички хранителни вещества от диетата, която консумираме, а не да разчитаме на хранителни добавки) и да спортуваме. Така че късмет и ако имате нужда от нещо, уведомете ме. Имаме много материали за здравословния начин на живот на жените, всичко е само на английски.
Re: Как да отслабнете?
от AjkaK »
Re: Как да отслабнете?
от охлюв »
Re: Как да отслабнете?
от PeterS »
Re: Как да отслабнете?
от meduuuza »
Кой присъства
Потребители, разглеждащи този форум: Няма регистрирани потребители и 0 гости.