Честно подготвени статии за най-важните неща, които всеки трябва да знае за здравето си.
Изберете тема от менюто, което ви интересува най-много в момента.
Всички категории
Как да отслабнете от корема? Забравете за корема!
Автор на статията: redakcia Zerex.sk 03.04.2019
Поръчали сте упражнения за корем, вече нямате кроасани за закуска, слагате мляко в кафето си вместо сметана, но любимите ви дънки все още не и не се включват. Задавате си и въпроса: Как да отслабнете от корема?
Вече не е важно да спорите за изтърканите дрехи, след като безразсъдно сте задали висока степен на пране. Наистина ли искате да направите нещо по въпроса и решени ли сте да се борите със собствения си корем? Ще ви посъветваме какви промени са необходими в диетата, начина на живот, но и в упражненията, така че резултатът наистина да си заслужава!
Качване на борда
Много от първите стъпки, за които се смята, че губят мазнини по корема, могат да започнат с диетата. Например:
● ограничете сладките сладкиши, на които обичате да се отдадете по време на работната си почивка или по пътя към работа,
● спирате да купувате напитки, пълни със захар,
● вече не подслаждате кафето и добавяте нискомаслено мляко вместо сметана.
В началото не е лошо, но няма да загубите голям корем с малки промени. И така, какви промени са полезни?
Редовното пиене на зелен чай ще ви помогне
Зеленият чай съдържа полезни вещества, които знаят как да подкрепят вашите усилия. Катехините, съдържащи се в тази напитка, заедно с малка доза кофеин са ускоряват метаболизма. Така че една от най-здравословните напитки в света може да бъде от голяма помощ при отслабването. 1 - 2 чаши на ден може да бъде здравословна добавка към балансирана диета.
Зеленият чай, зеленото кафе и други ефективни "горелки" също съдържат качествени хранителни добавки Zerex Assassin. Те помагат за контролиране на оптималното телесно тегло, спомагат за регулирането на чувството за глад и апетит.
Водата е основата на всичко
Не забравяйте да не попълвате тялото с вода, защото и тя ще се осъществи благодарение на нея метаболитните процеси по-бързо. Пиенето на вода значително улеснява загубата на мазнини. И обратно, при недостатъчна хидратация, човек се чувства уморен и по-малко енергия, което също може да доведе до липса на мотивация.
Давайте на храната си редовно хранене
Консумацията в редовно време може да помогне за поддържане на метаболитния баланс. В крайна сметка, ако пропуснете хранене или тялото е без храна за по-дълъг период от време, то започва да изгаря калории по-бавно и започва да съхранява мастните клетки. на склад. С редовно хранене можем да намалим тази реакция на организма. Не забравяйте, че между храненията трябва да има почивка от 3-4 часа.
Начин на живот
Нека алкохолът „звъни“
Научно изследване на испански учени свързва консумацията на алкохол значително повишен риск от прекомерно отлагане на мазнини около колана. Резултатите проучване озаглавена Връзката на коремното затлъстяване с консумацията на алкохол сред населението говори ясно. Консумацията на алкохол е пряко свързано с развитието на коремно (коремно) затлъстяване.
Сведете до минимум консумацията на алкохол, тъй като тя може да бъде и един от факторите, които имате около стомаха си грозни излишни мазнини.
Повече сън, по-добри резултати
Сънят е важен за цялостното здраве. Изследвания за връзката между съня и наднорменото тегло дават интересни заключения. Хората, които спят по-малко от 5 часа на ден са много по-предразположени към затлъстяване. Ограничението на съня има метаболитни ефекти, които предразполагат към напълняване. Следователно спането по 7-9 часа на ден трябва да е нещо разбираемо.
Упражнение
Упражненията помагат за изграждане на мускули и мускулната маса има по-висока скорост на метаболизма от мазнините. От това следва, че редовните упражнения могат значително да повлияят на загубата на мазнини, не само от корема.
Силовите тренировки ще помогнат за изграждане на мускули, кардио упражненията са един от най-ефективните начини за изгаряне на калории и изхвърляне на излишните мазнини от тялото. Разбира се, редовното упражнение предоставя и други ползи за здравето, като напр намален стрес, увеличен белодробен капацитет, по-добър сън и чувство за цялостно благосъстояние. И това определено ще ви е необходимо, когато загубите „мазнини по корема“.
Какви упражнения са най-добри за корема?
Упражнението трябва да се подкрепя от диета и тези промени в начина на живот, в противен случай може да е неефективно.
Упражненията, които правят възможно загубата на мазнини от корема, със сигурност включват различни варианти на следните упражнения:
● дъска - укрепва центъра на тялото, но може да натовари огромна гама телесни мускули,
● шорти - Има и много вариации, вариращи от горната част на коремните мускули до средата,
● "Накланяне" или повдигане на краката в легнало или вертикално положение - Високо ефективен в долната част на корема. Както при предишните упражнения, има много вариации,
● плуване "на сухо" - упражнение, използвано в упражненията по пилатес, укрепва не само коремните мускули, но и долната част на гърба,
● HIIT обучение - спестяване на време, но с висока ефективност. HIIT обучение ви позволява да изгаряте големи количества калории,
● ходене - Най-естественото движение е и възможността за загуба на мазнини. Упражненията с равномерно темпо в продължение на 30-45 минути в продължение на поне четири до пет дни всяка седмица са добра стъпка към постепенното отслабване.
Вече сте направили първата и важна стъпка за загуба на мазнини по корема. Информираността и търсенето на решение са най-доброто начало към края на ерата на „гумите за корема“.