Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) съчетава пристъпи на интензивни упражнения с периоди на по-малко интензивна активност за изгаряне на калории.
Например, HIIT може да включва цикъл на ходене в продължение на 3 минути, след това бягане в продължение на 30 секунди.
Изследванията потвърждават, че HIIT помага за намаляване на телесните мазнини по-ефективно от други видове упражнения.
Поради кратките периоди от време, HIIT може да бъде и добър начин да улесните тренировката си.
Опитайте силови тренировки
Силовите тренировки могат да намалят телесното тегло, защото се фокусират върху изграждането на мускулна маса и мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините.
Силовите тренировки също могат да подобрят здравето на костите и ставите. Причината е, че по-силните мускули са по-способни да поддържат тялото, което намалява натоварването на костите и ставите.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да се извършват силови тренировки 2 дни в седмицата.
Увеличете общата активност
Повишаването на нивата на активност през деня помага за изгарянето на калории. Всяко движение помага за укрепване на мускулите и подобряване на настроението.
Съветите за увеличаване на ежедневното ви ниво на активност включват:
- правете редовни паузи за разтягане, когато седите дълго време
- качи се по стълбите вместо асансьора
- отидете пеша или с колело, вместо с кола
- ако трябва да шофирате, паркирайте по-далеч от дестинацията